Slaap-audioboek

Kom meer te weten over de spannende geheimen achter het succes van grote persoonlijkheden zoals sportsterren Cristiano Ronaldo of Roger Federer. Ze hebben allemaal routines die ze in hun dagelijkse leven hebben ingebouwd om de dag goed te beginnen of af te sluiten en optimaal in slaap te vallen. Ontdek nu het gratis slaap-luisterboek.

Ontspan met de slaapmeditatie

Gun jezelf een moment van ontspanning met de gratis slaapmeditatie. Ga mee op een begeleide reis die je helpt te ontspannen en stress te verminderen. Ideaal voor je eigen persoonlijke time-out!

Gezonde slaap: wat is de optimale slaapduur?

Hoeveel slaap iemand per dag nodig heeft, is heel individueel. Uit langetermijnonderzoeken is echter gebleken dat voor een goede (psychische) gezondheid de optimale slaapduur voor volwassenen 7 uur bedraagt – tenminste in de leeftijd van 18 tot 64 jaar.

Meer of minder slaap zou volgens deze studies zelfs een negatief effect hebben op de gezondheid en de levensverwachting verkorten. Ook de concentratie kan op de lange termijn lijden onder slaaptekort, bijvoorbeeld door bewust uitstelgedrag via ‘Revenge Bedtime Procrastination’, terwijl te veel slaap op zijn beurt bijdraagt aan het ontstaan van diabetes en overgewicht en invloed heeft op hoe je je ’s ochtends voelt.

Houd je slaaptijd bij

Na een paar dagen kun je zo een gemiddelde van je slaapduur bepalen. Ben je tussen de 18 en 64 jaar oud en slaap je gemiddeld 7 uur, dan hoef je niets te veranderen. Verkort daarentegen je slaapduur als je langer dan 7 uur slaapt. Ligt deze eronder? Probeer dan langer te slapen.

Meer tips over het thema slaap vind je ook in onze 21-daagse online slaapcursus: