Training voor zwangere vrouwen: rug, billen en armen

Zo is je zwangerschapsworkout met focus op je rug, inclusief schoudergordel, armen en billen, opgebouwd:

Om ervoor te zorgen dat je van top tot teen opgewarmd bent, beginnen we eerst met een warming-up ter voorbereiding op de komende zwangerschapsworkout, die zich vervolgens vooral richt op rugoefeningen voor tijdens de zwangerschap, maar ook bilspieroefeningen bevat, omdat het versterken daarvan de rug tijdens de zwangerschap ontlast.
In de workout voor zwangere vrouwen trainen we in 3 blokken met elk 3 oefeningen. Elke oefening voeren we 30 seconden uit en deze wordt telkens 2 keer herhaald. Ook armtraining en oefeningen voor de schoudergordel zijn in de zwangerschapsworkout opgenomen vanwege de nieuwe eisen die aan je lichaam worden gesteld.
Tot slot staan er ontspanningsoefeningen met de fascia-rol op het programma – uiteraard ook aangepast aan je zwangerschap.