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Cool-down and stretching exercises for athletics

Prevent muscle soreness and injury after an intense athletics training session with these cool-down & stretching exercises.

Duration
20 Min
Exercises
11
Difficulty
Products used in Routine
Standard
Super Band

Cooling down after a training session or competition is just as important for your performance as an effective warm-up programme. A warm-up prepares you for the training session, while a cool-down brings your body back to a state of homeostasis (= balance of physiological body functions). In short: your body regenerates better so you will be fit for the next training session more quickly.

Get the most out of your cool-down:

  • Myofascial self-massage exercises
  • Stretching exercises for athletics

Work the muscle groups you use most during sprints and jumps. These specifically include:

  • thigh muscles
  • glutes
  • hip flexor muscles
  • calf and shin muscles
Recover better

If you skip your cool-down, you miss out on a simple, well-deserved shortcut to your training progress. Plus, that post-workout massage and stretching feeling you get from an athletics session with a few intense sprints is priceless.

After each workout

You should do cool-down exercises after every athletics training session. If you don’t have a lot of time, skip individual exercises. Or only massage/stretch areas of the body that are particularly tense.

Myofascial self-massage for athletics recovery

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
Product
Body part
Unterschenkel
Training Goals
Recovery, Mobility

Massage der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Product
Body part
Oberschenkel
Training Goals
Recovery, Mobility

Gesäßmassage

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Product
Body part
Hüfte
Training Goals
Recovery, Mobility

Massage der Unterschenkel Außenseite

Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Unterschenkel aus.
Product
Body part
Unterschenkel
Training Goals
Recovery, Mobility

Massage der Oberschenkel Vorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.
Product
Body part
Oberschenkel
Training Goals
Recovery, Mobility

Hüftbeugermassage

Starte im Unteramstütz. Platziere die BLACKROLL unterhalb deines Beckenknochens. Stelle das andere Bein angewinkelt auf. Rolle langsam wenige Zentimeter hoch und runter.
Product
Body part
Hüfte
Training Goals
Recovery, Mobility

Stretching exercises for athletics

Hüftbeuger Stretch

Fixiere das SUPER BAND auf Hüfthöhe an einem Gegenstand. Komme in einen Kniestand. Lege das Band von hinten um den Oberschenkel. Strecke deine Hüfte und spanne dein Gesäß an. Lass dich über das Band in die Dehnung ziehen. Halte die Position.
Product
Body part
Hüfte, Oberschenkel
Training Goals
Recovery, Mobility

Downward Dog

Befestige das SUPER BAND auf Hüfthöhe hinter dir. Lege es um die Vorderseite deiner Hüfte. Starte im Vierfüßlerstand. Strecke dein gesäß Richtung Decke und schiebe dein Brustbein in Richtung deiner Fußspitzen.
Product
Body part
Hintere Faszienkette, Schulter
Training Goals
Recovery, Mobility

Quads Stretch

Lege das SUPER BAND um dein Sprunggelenk. Umfasse das andere Ende und ziehe das Band mit deinen Händen nach vorne. Ziehe das Bein mit Hilfe des Bandes weiter nach vorne. Halte die Position.
Product
Body part
Hüfte, Oberschenkel
Training Goals
Recovery, Mobility

Die Taube

Starte in der Vierfüßler-Position. Lege das SUPER BAND innen um deinen Oberschenkel. Bringe ein Bein vor den Körper und winkle es im Knie um 45 bis 90° an. Strecke dein anderes Bein hinter dem Körper aus. Drücke das Becken auf der Seite des gestreckten Beines Richtung Boden.
Product
Body part
Gesäß, Hüfte
Training Goals
Recovery, Mobility

Hamstring Stretch

Product
Body part
Oberschenkel
Training Goals
Mobility

Your products for athletics cool-down & stretching exercises

Track and field athlete, Yasmin Giger warms up for her training with BLACKROLL® exercises.

Warm-up exercises for athletics

Duration
20 Min
Exercises
16
Difficulty
Warm up now