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Volleyball mobility exercises

Mehr Flexibilität dank Volleyball Beweglichkeits- & Dehnübungen für zu Hause.

Duration
10 Min
Exercises
5
Difficulty
Beginner
Products used in Routine
Stretch Band
Super Band

If a volleyball player has mobility deficits, this can have a negative effect on their range of movement for certain movements. Various volleyballer exercises are good for improving mobility and therefore optimising the range of movement for different movement patterns. You can do these at home. The focus is on specific muscle groups as well as entire facial pathways.

Duration

Hold the volleyball mobility & stretching exercises for the specified duration.

2-3 times a week

Do the volleyball exercises for at home 2-3 times a week in addition to your volleyball training or as cool-down after training.

Success through correct execution

Mobility training & stretching exercises should never be painful. You may feel some slight discomfort. However, you should never go beyond your pain threshold.

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Ouverture épaules-poitrine

Prends la bande STRETCH BAND du bout des doigts et place-la derrière tes fesses. Fais monter le groupe derrière toi. Tiens la position.
Sets / secondes
3 / 30
Body part
Épaules, Poitrine
Training Goals
Récupération, Mobilité
false

Rotation

Tiens-toi debout à la largeur des épaules. Saisis la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Amène-la au niveau de l'arrière de ta tête. Fais pivoter le haut de ton corps sur un côté. La tête suit le mouvement. Maintiens la position et répète de l'autre côté.
Sets / secondes
3 / 30
Body part
Chaîne fasciale spiralée
Training Goals
Récupération, Mobilité
false

Étirement des épaules

Démarre en position verticale. Saisis le SUPER BAND des deux mains. Lève ton bras droit derrière ta tête en faisant une rotation externe. Amène ton bras gauche vers le bas de ton dos dans une rotation interne. Tire vers le bas avec ta main gauche. Mets en place le SUPER BAND.
Product
Secondes
60
Body part
Épaules
Training Goals
Récupération, Mobilité
false

Arc

S'allonger en position couchée. Mets la ceinture de yoga autour de tes chevilles. Tiens l'autre extrémité de la sangle avec tes mains. Appuie ta jambe dans le sol et soulève tes genoux et ta poitrine du sol. Tes coudes doivent maintenant pointer vers l'avant. Maintiens cette position.
Product
Secondes
30
Body part
Chaîne aponévrotique antérieure, Épaules
Training Goals
Mobilité
false

Étirement du mollet

Tiens-toi devant un mur dans une position d'entrejambe. Soutiens-toi avec tes mains. Déplace le poids de ton corps vers la jambe avant.
Product
Sets / secondes
2 / 90
Body part
partie inférieure de la jambe
Training Goals
Récupération, Mobilité

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