Des pieds sains pendant le jogging : Des conseils simples pour les coureurs

Ton pied est un chef-d'œuvre complexe de la nature : 26 os, 29 muscles, 33 articulations, plus de 100 ligaments et plus de 200 tendons en font une partie du corps à la fois très résistante et flexible.

Un pied sain est indispensable pour faire du jogging. Des chaussures de course trop étroites, un laçage incorrect ou une mauvaise position peuvent rapidement entraîner des douleurs. Ne laisse pas cela réduire tes performances et gâcher le plaisir de faire du sport. Tu trouveras ici tout ce que tu dois savoir pour garder ton pied en bonne santé et en forme pendant la course.

Trop de pression sur ton ongle

Des pieds engourdis pendant la course et un ongle d'orteil bleu après la course indiquent que ton sang ne peut pas circuler correctement dans le pied. Cela peut avoir différentes causes : Ta chaussure est trop petite, la forme de la chaussure de course n'est pas adaptée à ton pied ou tu n'attaches pas ta chaussure de course de manière optimale - un laçage trop serré entrave la circulation sanguine. Le « runner's toe » est un ongle d'orteil durablement foncé qui apparaît souvent après une longue course parce qu'une trop grande pression a été exercée sur lui pendant longtemps. Il en résulte un hématome sous l'ongle qui, dans le pire des cas, provoque le décollement de l'ongle. Cela peut être très douloureux.

Il est important d'acheter les bonnes chaussures

Pour avoir un pied sain lors de la course, il faut donc absolument se faire conseiller par un commerçant spécialisé lors de l'achat de chaussures. L'ajustement et le confort sont ici déterminants. Tes pieds doivent être bien maintenus, mais tu dois pouvoir bouger tes orteils facilement. Si l'avant de ton pied est un peu plus large, tu dois également veiller à ce que ta chaussure de course ne soit pas trop étroite à l'avant.

Comment lacer tes chaussures de course

Si ton ongle est bleu après la course ou s'il s'agit déjà d'un orteil de coureur, la pression sur les orteils est trop importante. Tu peux éviter cela en laçant correctement tes chaussures de course. Pour cela, laisse suffisamment de liberté à tes orteils. Commence par le trou supérieur à l'intérieur de ta chaussure de course et passe l'autre extrémité du lacet en diagonale dans le trou opposé, près de tes orteils. Ensuite, tu enfiles le lacet parallèlement à travers l'œillet opposé et ensuite, comme d'habitude, tu remontes en diagonale le long des trous restants jusqu'à la cheville. Conseil : tire toujours le lacet de l'extérieur vers l'intérieur. Même si tu as les pieds engourdis, tu dois faire attention à la manière dont tu laces tes chaussures de course. Ne serre pas trop les lacets avant le jogging, afin que le sang puisse circuler correctement et librement, car le pied se dilate pendant la course.

Veille à bien traiter tes pieds au quotidien et à en prendre soin correctement. Si tu dois porter des chaussures étroites toute la journée, accorde à tes pieds une pause le soir, fais un bain de pieds une fois par semaine et essaie de marcher pieds nus aussi souvent que possible. Si tu souffres d'une épine calcanéenne, il est également important de rétablir les conditions de traction naturelles de ton fascia plantaire par des exercices ciblés. Pour cela, un automassage peut t'aider en déroulant le fascia plantaire.