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Exercices avec le BLACKROLL® TWIN

Découvrez tous les exercices avec le BLACKROLL® TWIN.

Exercices avec le BLACKROLL® TWIN

Découvrez tous les exercices avec le BLACKROLL® TWIN.

Activation de l'extérieur de la cuisse

Dépose ta cuisse extérieure sur le TWIN. Place l'autre jambe devant ton corps et appuie-toi sur tes mains. Soulève tes fesses. Roule rapidement ta cuisse vers l'extérieur.

Tourne-toi des deux côtés en t'enroulant pour faire travailler une plus grande partie de ta cuisse.

Produits

Twin

Partie du corps

Cuisse

Objectif de formation

Activation

Activation de l'avant de la cuisse

Démarre en appui sur l'avant-bras. Place le TWIN au-dessus du genou. Déroule rapidement ta cuisse.

Tourne ta jambe dans les deux sens pour faire travailler plusieurs parties musculaires. La jambe peut être tournée dans les deux sens.

Produits

Twin

Partie du corps

Cuisse

Objectif de formation

Activation

Activation du haut du dos

Place le TWIN sous ta colonne thoracique. Redresse tes jambes. Accroche tes mains derrière ta tête. Roule vivement dans la partie supérieure de ton dos.

Produits

Twin

Partie du corps

Haut du dos

Objectif de formation

Activation

Étirement de la poitrine

Mets-toi en position quadrupède. Place le TWIN à côté de toi et pose ton avant-bras dessus. Amène ta poitrine vers le sol. Tiens la position.

Assure-toi de garder le bras tendu. Très bien.

Produits

Twin

Partie du corps

Poitrine

Objectif de formation

Recovery, Mobility

Massage des fléchisseurs de la hanche

En position couchée, place le TWIN sous l'os pelvien. Incline l'autre jambe. Roule d'avant en arrière sur quelques centimètres pour masser ton fléchisseur de la hanche.

Produits

Twin

Partie du corps

Hanches

Objectif de formation

Recovery, Mobility

Massage de l'extérieur de la cuisse

Dépose ta cuisse extérieure sur le TWIN. Place l'autre jambe devant ton corps et appuie-toi sur tes mains. Soulève les fesses. Roule lentement ta cuisse vers l'extérieur.

Tourne-toi des deux côtés en t'enroulant pour faire travailler une plus grande partie de ta cuisse.

Produits

Twin

Partie du corps

Cuisse

Objectif de formation

Recovery, Mobility

Massage de l'avant des cuisses

Démarre en appui sur l'avant-bras. Place le TWIN au-dessus du genou. Roule lentement ta cuisse vers l'extérieur.

Tourne ta jambe dans les deux sens pour faire travailler plusieurs parties musculaires. La jambe peut être tournée dans les deux sens.

Produits

Twin

Partie du corps

Cuisse

Objectif de formation

Recovery, Mobility

Activation du haut du dos

Place le TWIN sous ta colonne thoracique. Redresse tes jambes. Accroche tes mains derrière ta tête. Roule vivement dans la partie supérieure de ton dos.

Produits

Twin

Partie du corps

Haut du dos

Objectif de formation

Activation

Massage du bas du dos

Place le TWIN sous le bas de ton dos. Tiens-toi debout avec tes jambes. Appuie-toi sur tes avant-bras. Déroule lentement le bas de ton dos.

Produits

Twin

Partie du corps

Lombaires

Objectif de formation

Recovery, Mobility

Massage du haut du bras

Positionne le TWIN contre le mur en position debout. Appuie-toi contre elle avec ton bras supérieur. Déroule lentement le haut de ton bras en pliant et en étendant tes genoux.

Produits

Twin

Partie du corps

Avant-bras

Objectif de formation

Recovery, Mobility

Massez la partie inférieure de la jambe à l'extérieur

Pose ta jambe inférieure extérieure sur le TWIN. Place l'autre jambe devant ton corps. Prends appui sur tes mains. Soulève tes fesses. Déroule lentement la partie inférieure de ta jambe.

Tourne-toi d'un côté ou de l'autre lorsque tu te déroules pour faire travailler plus de ta jambe inférieure.

Produits

Twin

Partie du corps

partie inférieure de la jambe

Objectif de formation

Recovery, Mobility

Massage du tibia

Viens en position quadrupède. Place un tibia dans l'encoche du TWIN. Déroule l'avant de tes jambes inférieures.

Produits

Twin

Partie du corps

partie inférieure de la jambe

Objectif de formation

Recovery, Mobility

Activation du mollet

Plie une jambe en étant assis. Place le mollet de la jambe tendue dans l'encoche du TWIN. Soulève tes fesses du sol. Déroule rapidement ton mollet.

Tandis que tu te déroules fais tourner ton pied dans les deux sens pour faire travailler plus de parties des muscles. Si tu veux intensifier l'exercice, repose la jambe libre sur le bas de l'autre jambe.

Produits

Twin

Partie du corps

partie inférieure de la jambe

Objectif de formation

Activation

Massage des mollets

Plie une jambe en étant assis. Place le mollet de la jambe tendue dans l'encoche du TWIN. Soulève tes fesses du sol. Déroule lentement ton mollet.

Lentement, fais tourner ton pied dans les deux sens pendant que tu te déroules pour faire travailler plus de muscles. Si tu veux intensifier l'exercice, repose la jambe libre sur le bas de l'autre jambe.

Produits

Twin

Partie du corps

partie inférieure de la jambe

Objectif de formation

Recovery, Mobility