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Cooling down et exercices d’étirement pour l’athlétisme
Avec ces exercices de cooling down & d’étirement, tu préviens les courbatures et les blessures après une séance d’entraînement intensive d’athlétisme.
Un cooling down après une séance d’entraînement ou une compétition est aussi important pour tes performances qu’un programme d’échauffement adéquat. Alors que l’échauffement te prépare à la séance d’entraînement, le cool-down ramène ton corps à un état d’homéostasie (= équilibre des fonctions physiologiques du corps). En bref, ton corps se régénère mieux et se remet en forme le plus rapidement possible pour la prochaine séance.
Tirer le meilleur parti de ton cooling down
- Exercices d’automassage myofascial
- Exercices d’étirement pour l’athlétisme
Travaille les groupes de muscles que tu sollicites particulièrement lors des sprints et des sauts. Il s’agit notamment de :
- Musculature de la cuisse
- Muscles fessiers
- Musculature des fléchisseurs de la hanche
- Musculature du mollet et du tibia
Mieux se régénérer
En omettant ton cooling down, tu passes tout simplement à côté d’un raccourci bien mérité pour progresser dans ton entraînement. De plus, la sensation des massages et des étirements après une séance d’athlétisme avec quelques sprints intenses n’a pas de prix.
Après chaque séance d’entraînement
Tu devrais faire des exercices de cooling down après chaque séance d’entraînement d’athlétisme. Si tu as peu de temps, laisse tomber certains exercices. Ou alors, masse/étire uniquement les parties du corps les plus tendues.
Automassage myofascial pour la récupération en athlétisme
Les recherches actuelles montrent qu’un entraînement ciblé des fascias a une influence positive sur les courbatures qui apparaissent après une séance d’entraînement. En t’auto massant, tu expulses le liquide usé. Tes tissus peuvent à nouveau se remplir de nutriments frais. En outre, il faut mentionner l’effet calmant positif sur le système nerveux autonome. En pratiquant des exercices d’automassage, tu te détends.
Massage des mollets
Massez l'arrière des cuisses
Massage des fesses
Massez la partie inférieure de la jambe à l'extérieur
Massage de l'avant des cuisses
Massage des fléchisseurs de la hanche
Exercices d’étirement pour l’athlétisme
Les étirements peuvent augmenter la mobilité de tes articulations, augmenter la circulation sanguine et réduire la sensation de raideur. Autres avantages potentiels des étirements:
- réduction des courbatures
- augmentation de la performance sportive
- réduction du risque de blessures
Étirement du fléchisseur de la hanche
Chien descendant
Étirement des quadriceps
Colombe
Étirement des ischio-jambiers
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Exercices d’échauffement pour l’athlétisme
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