Cooling down et exercices d’étirement pour l’athlétisme
Avec ces exercices de cooling down & d’étirement, tu préviens les courbatures et les blessures après une séance d’entraînement intensive d’athlétisme.
Un cooling down après une séance d’entraînement ou une compétition est aussi important pour tes performances qu’un programme d’échauffement adéquat. Alors que l’échauffement te prépare à la séance d’entraînement, le cool-down ramène ton corps à un état d’homéostasie (= équilibre des fonctions physiologiques du corps). En bref, ton corps se régénère mieux et se remet en forme le plus rapidement possible pour la prochaine séance.
Tirer le meilleur parti de ton cooling down
- Exercices d’automassage myofascial
- Exercices d’étirement pour l’athlétisme
Travaille les groupes de muscles que tu sollicites particulièrement lors des sprints et des sauts. Il s’agit notamment de :
- Musculature de la cuisse
- Muscles fessiers
- Musculature des fléchisseurs de la hanche
- Musculature du mollet et du tibia
Mieux se régénérer
En omettant ton cooling down, tu passes tout simplement à côté d’un raccourci bien mérité pour progresser dans ton entraînement. De plus, la sensation des massages et des étirements après une séance d’athlétisme avec quelques sprints intenses n’a pas de prix.
Après chaque séance d’entraînement
Tu devrais faire des exercices de cooling down après chaque séance d’entraînement d’athlétisme. Si tu as peu de temps, laisse tomber certains exercices. Ou alors, masse/étire uniquement les parties du corps les plus tendues.
Automassage myofascial pour la récupération en athlétisme
Exercices d’étirement pour l’athlétisme
