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Entraînement des fascias pour triathlètes
Récupérez plus vite avec ces exercices pour triathlètes
Durée
15 Min
Excercices
7
Difficulté
Les triathlètes passent chaque semaine de nombreuses heures à la piscine, parcourent des centaines de kilomètres à vélo et à courir. Les mouvements répétitifs du triathlon entraînent la surcharge de certains groupes musculaires.
Sur cette page, vous trouverez des exercices de récupération pour triathlètes qui vous permettront de prévenir les « petits bobos » et de rester plus performant. Après chaque séance d'entraînement, offrez-vous ce massage bienfaisant des fascias. Votre corps vous en remerciera.
À quoi veiller pendant l'entraînement
- Exécuter les mouvements lentement
- Respirer calmement (l'expiration peut être un peu plus longue que l'inspiration)
- Relâcher les muscles
Après chaque entraînement
Effectuez ces exercices pour triathlètes après chaque séance d'entraînement afin de stimuler votre récupération.
Chaise contre mur
Tiens-toi contre le mur. Place la BALL entre le haut de ton dos et le mur. Maintenant, déplace tes bras au-dessus de ta tête. Reviens à la position de départ.
Massage du haut du dos
Place le BLACKROLL sous ta colonne thoracique. Lève tes jambes. Accroche tes mains derrière ta tête. Roule lentement de ton cou à ta colonne lombaire.
Massage des mollets
En position assise, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau à fascia. Soulève tes fesses du sol. Déroule lentement ton mollet.
Produits
60
Partie du corps
partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Recovery, Mobility
Massage des fesses
Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.
Massage de l'avant des cuisses
Démarre en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Fais lentement rouler tout l'avant de tes cuisses, de tes genoux à tes hanches.
Massage des fléchisseurs de la hanche
Allonge-toi sur le ventre avec tes avant-bras en appui. La tête repose lâchement sur le dos des mains. Place la BALL juste au-dessus de l'aine, entre les muscles abdominaux droits et la crête iliaque latérale. Descends lentement ton poids sur la BALL.