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Exercices contre les courbatures dues au snowboard

les meilleurs exercices BLACKROLL pour prévenir les courbatures du snowboard

Durée
10 Min
Excercices
5
Difficulté
Produits utilisés
Loop Band
Standard

Le snowboard sollicite des parties de ton corps que tu n'utilises pas dans ta vie quotidienne. Si tu ne te prépares pas à l'aide d'un entraînement musculaire ciblé, les courbatures commencent à se faire sentir après le snowboard. Heureusement, il existe une arme miracle : l'auto-massage myofascial stimule ton processus de régénération. Des exercices d'étirement complètent le programme.

Ces exercices sont l'idéal après une longue journée sur les pistes. Tu te sentiras à nouveau en forme et prêt à affronter la journée suivante. Nous travaillons la musculature des jambes, particulièrement sollicitée par le snowboard :

  • Cuisse
  • Mollet

Des études le prouvent : L'entraînement des fascias influence positivement les courbatures naissantes - même du snowboard.

Environ 60 secondes par partie du corps

Accorde environ une minute d'attention à chaque groupe musculaire après le snowboard. Tu peux aussi les masser plus longtemps si tu as l'impression que ton corps est particulièrement tendu à certains endroits. Les exercices d'étirement doivent également être maintenus au moins jusqu'à ce que la tension diminue sensiblement.

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Quads Mobilisation

Start in forearm support. Place the BLACKROLL under your thighs. Roll out the entire front of your thighs.
Produits
Repetitions
15
Partie du corps
Thigh
Objectif de formation
Mobility
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Hamstring Massage

In a sitting position, place both thighs on the BLACKROLL. Support yourself with your hands behind your back. Raise your buttocks. Slowly roll out the back of your thighs.
Produits
Seconds
60
Partie du corps
Thigh
Objectif de formation
Recovery, Mobility
false

Calf Massage

Angle one leg while sitting. Place the calf of the stretched leg on the foam roller. Lift your buttocks off the floor. Slowly roll out your calf.
Produits
Seconds per side
60
Partie du corps
Lower legs
Objectif de formation
Recovery, Mobility
false

Calf Stretch

Place the BLACKROLL LOOP BAND around one foot in a sitting position. Extend the leg. Grasp the other end of the strap with both hands. Pull the BLACKROLL LOOP BAND towards your body. Hold this position.
Produits
Seconds
60
Partie du corps
Ankle, Lower legs
Objectif de formation
Mobility
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Shoulder Stretch

Start in an upright position. Grasp the LOOP BAND with both hands. Raise your right arm above your head in external rotation. Bring your left arm in internal rotation behind your lower back. Pull the right arm up to increase the stretch on the left side.
Produits
Seconds
60
Partie du corps
Shoulders
Objectif de formation
Recovery, Mobility

Tes outils pour des exercices contre les courbatures du snowboard