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Faszientraining nach dem Rudern: 8 effektive Übungen
Regeneriere schneller mit diesen Blackroll Übungen nach dem Rudern
Dauer
15 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Rudern ist gesund. Die präventive Sportart verbessert neben Kraft, Ausdauer und Koordination auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Die rhythmische und meditative Bewegung an der frischen Luft macht den Sport zu einem wahren Stresskiller.
Rudern ist ein Ganzkörper Sport. Du trainierst deine Arme, Rücken, Beine und Rumpf. Gönne dir nach der Trainingseinheit eine Faszienmassage und beuge Muskelkater und Verspannungen vor. Eine Wohltat für deinen Körper.
Auf was du beim Training achten solltest
- Langsames Ausführungstempo
- Ruhige Atmung (Die Ausatmung darf gerne etwas länger sein als die Einatmung)
- Muskulatur entspannen
Nach jedem Training
Mache diese Übungen für Ruderer nach jeder Trainingseinheit, um deine Regeneration anzukurbeln.
Schultermassage
Starte in Rückenlage. Platziere den BALL unter deiner Schulter. Stelle die Beine auf. Bewege deinen Oberkörper langsam hin und her um die Schulter zu massieren.
Schulter Stretch
Fixiere das SUPER BAND auf Kopfhöhe und umgreife es mit den Händen. Komme auf deine Knie und bring das Band unter Spannung. Lehne dich mit dem Oberkörper nach vorne. Versuche, die Brust Richtung Boden zu schieben.
Oberarm-Massage
Positioniere in Standposition die TWIN an der Wand. Lehne dich mit dem Oberarm dagegen. Rolle langsam durch beugen und strecken der Knie deinen Oberarm aus.
Massage des oberen Rückens
Lege die TWIN unter deine Brustwirbelsäule. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle langsam im oberen Bereich deines Rückens.
Rückenmassage
Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL zwischen deinem oberen Rücken und der Wand. Beuge und strecke deine Knie, um langsam auf- und abzurollen.
Massage der Oberschenkel Vorderseite
Starte im Unterarmstütz. Platziere die TWIN oberhalb des Knies. Rolle langsam deinen Oberschenkel aus.
Quads Stretch
Lege das SUPER BAND um dein Sprunggelenk. Umfasse das andere Ende und ziehe das Band mit deinen Händen nach vorne. Ziehe das Bein mit Hilfe des Bandes weiter nach vorne. Halte die Position.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Hüfte, Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Massage der Oberschenkel Rückseite
Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.