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Faszientraining Tischtennis

Bessere Regeneration mit diesen Übungen für Tischtennis-Spieler:innen

Dauer
18 Min
Übungen
10
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Ball 08
Duoball 08
Super Band
Standard

Wenn dir der Begriff Tischtennis in den Kopf kommt, dann denkst du bestimmt an eine amüsante Freizeitaktivität, welche die meisten Leute im Garten oder Keller spielen. Aber natürlich ist Tischtennis auch eine Sportart, die auf der ganzen Welt wettbewerbsmäßig ausgeführt wird. In diesem Trainingsplan zeigen wir dir unsere Top Übungen für professionelle Tischtennis-Spieler. Diese können helfen Verspannungen vorzubeugen und die Regeneration anzukurbeln.

Körperbereiche, die beim Tischtennis stark beansprucht sind
  • Armmuskulatur
  • Rotatorenmanschette (Schulter)
  • Oberschenkelmuskulatur
  • Wadenmuskulatur
Auf was du beim Training achten solltest
  • Langsames Ausführungstempo
  • Ruhige Atmung (Die Ausatmung darf gerne etwas länger sein als die Einatmung)
  • Muskulatur entspannen
Nach jedem Training

Mache diese Tischtennis-Regenerations-Übungen vor oder nach jeder Trainingseinheit, um deine Regeneration anzukurbeln und Verspannungen vorzubeugen.

Subscapularis Massage

Positioniere den BLOCK quer auf Schulterhöhe an einer Wand. Stelle dich seitlich dazu auf. Positioniere den BALL im unteren Bereich deiner Achsel. Drücke diesen quer nach hinten in das Gewebe.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Schultermassage

Starte in Rückenlage. Platziere den BALL unter deiner Schulter. Stelle die Beine auf. Bewege deinen Oberkörper langsam hin und her um die Schulter zu massieren.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Besenstiel Stretch

Komme in einen hüftbreiten Stand. Greife das SUPER BAND vor der Brust und ziehe es auseinander. Führe das Band mit gestreckten Armen über den Kopf.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Schulter
Trainingsziel
Aktivierung, Mobilität

Oberarm-Massage

Positioniere in Standposition den DUOBALL an der Wand. Lehne dich mit dem Oberarm dagegen. Rolle den DOUBALL langsam durch beugen und strecken der Knie auf und ab.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Oberarm, Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Unterarm-Massage

Positioniere die Rückseite deines Unterarms auf dem DUOBALL. Rolle langsam entlang des Unterarms vor- und zurück.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Handgelenkextensoren Dehnung

Strecke deinen Arm aus. Lasse deine Finger nach unten fallen. Deine Handfläche zeigt zu dir. Ziehe die Hand Richtung Körper. 
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Handgelenkflexoren Dehnung

Strecke einen Arm. Drehe die Handfläche zur Decke. Greife mit der anderen Hand deine Finger. Ziehe sie zu dir ran. 
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterarm
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage der Oberschenkel Vorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.
Produkt
Sekunden
90
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Produkt
Sekunden
90
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

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BLACK
BLACK/GREEN
GREEN
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