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Faszientraining für Tischtennis: 10 effektive Übungen
Bessere Regeneration mit diesen Übungen für Tischtennis-Spieler:innen
Dauer
18 Min
Übungen
10
Schwierigkeit
Normal
Wenn dir der Begriff Tischtennis in den Kopf kommt, dann denkst du bestimmt an eine amüsante Freizeitaktivität, welche die meisten Leute im Garten oder Keller spielen. Aber natürlich ist Tischtennis auch eine Sportart, die auf der ganzen Welt wettbewerbsmäßig ausgeführt wird. In diesem Trainingsplan zeigen wir dir unsere Top Übungen für professionelle Tischtennis-Spieler. Diese können helfen Verspannungen vorzubeugen und die Regeneration anzukurbeln.
Körperbereiche, die beim Tischtennis stark beansprucht sind
- Armmuskulatur
- Rotatorenmanschette (Schulter)
- Oberschenkelmuskulatur
- Wadenmuskulatur
Auf was du beim Training achten solltest
- Langsames Ausführungstempo
- Ruhige Atmung (Die Ausatmung darf gerne etwas länger sein als die Einatmung)
- Muskulatur entspannen
Nach jedem Training
Mache diese Tischtennis-Regenerations-Übungen vor oder nach jeder Trainingseinheit, um deine Regeneration anzukurbeln und Verspannungen vorzubeugen.
Subscapularis Massage
Positioniere den BLOCK quer auf Schulterhöhe an einer Wand. Stelle dich seitlich dazu auf. Positioniere den BALL im unteren Bereich deiner Achsel. Drücke diesen quer nach hinten in das Gewebe.
Schultermassage
Starte in Rückenlage. Platziere den BALL unter deiner Schulter. Stelle die Beine auf. Bewege deinen Oberkörper langsam hin und her um die Schulter zu massieren.
Besenstiel Stretch
Komme in einen hüftbreiten Stand. Greife das SUPER BAND vor der Brust und ziehe es auseinander. Führe das Band mit gestreckten Armen über den Kopf.
Oberarm-Massage
Positioniere in Standposition den DUOBALL an der Wand. Lehne dich mit dem Oberarm dagegen. Rolle den DOUBALL langsam durch beugen und strecken der Knie auf und ab.
Produkt
Seconden per kant
60
Körperbereich
Bovenarm, Schouders
Trainingsziel
Herstel, Mobiliteit
Unterarm-Massage
Positioniere die Rückseite deines Unterarms auf dem DUOBALL. Rolle langsam entlang des Unterarms vor- und zurück.
Pols strekkers strekken
Strek je arm uit. Laat je vingers naar beneden vallen. Je handpalm is naar je toe gericht. Trek je hand naar je lichaam toe.
Produkt
0
Sets / Seconden
60
Körperbereich
Onderarm
Trainingsziel
Herstel, Mobiliteit
Handgelenkflexoren Dehnung
Strecke einen Arm. Drehe die Handfläche zur Decke. Greife mit der anderen Hand deine Finger. Ziehe sie zu dir ran.
Produkt
0
Sets / Seconden
60
Körperbereich
Onderarm
Trainingsziel
Herstel, Mobiliteit
Massage der Oberschenkel Vorderseite
Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.
Massage der Oberschenkel Rückseite
Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Wadenmassage
Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.