Faszientraining für Tischtennis: 10 effektive Übungen

Bessere Regeneration mit diesen Übungen für Tischtennis-Spieler:innen

Dauer

18 Minuten
10 Übungen

Handgelenkextensoren Dehnung

Strecke deinen Arm aus. Lasse deine Finger nach unten fallen. Deine Handfläche zeigt zu dir. Ziehe die Hand Richtung Körper.

Achte drauf, dass der Ellenbogen vollständig gestreckt ist. Um verschiedene Muskelanteile zu erreichen, drehe deine Hand in beide Richtungen.

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Sets / Sekunden

Körperbereich

Oberkörper

Trainingsziel

Handgelenkflexoren Dehnung

Strecke einen Arm. Dein Handrücken zeigt zu dir. Drehe die Handfläche zur Decke. Greife mit der anderen Hand deine Finger. Ziehe sie zu dir ran.

Der Ellenbogen ist vollständig gestreckt. Um verschiedene Muskelanteile zu erreichen, drehe deine Hand in beide Richtungen.

Produkt

Sets / Sekunden

Körperbereich

Oberkörper

Trainingsziel

Massage der Oberschenkel Vorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.

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Standard

Sekunden

Körperbereich

Unterkörper, Oberschenkel

Trainingsziel

Massage der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.

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Standard

Sekunden

Körperbereich

Unterkörper, Oberschenkel

Trainingsziel

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.

Drehe beim Ausrollen langsam deinen Fuß nach rechts und links. So massierst du noch mehr Anteile der Wadenmuskulatur. Wenn du die Übung noch intensivieren möchtest, lege das freie Bein auf dem Unterschenkel des anderen Beines ab.

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Standard

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Unterkörper

Trainingsziel