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Übungen gegen Leistenschmerzen

Einfache Mitmach-Übungen bei Leistenschmerzen.

Dauer
20 Min
Übungen
9
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Standard
Loop Band

Bist du von muskulär bedingten Leistenschmerzen geplagt? In dieser Mitmach-Routine zeigen wir dir Übungen, die zur Schmerzlinderung beitragen können. Das Ziel dieser Routine ist es, das Becken in eine neutrale Position zu bringen, um Beschwerden und Schmerzen ausgelöst durch ein Einklemmen in der Hüftfalte zu verhindern.

Hinweis: Es gibt einige Fälle, wie zum Beispiel ein Leistenbruch, der medizinische Aufmerksamkeit erfordert. Ein Anzeichen für einen Leistenbruch kann eine Vorwölbung im Leisten bzw. Genitalbereich sein. Wenn du so etwas bei dir vermutest, konsultiere auf jeden Fall einen Arzt.

Dein Leistenschmerzen Übungsprogramm:
  • Schmerz Selbsttest
  • Myofasziale Selbstmassage
  • Dehnübungen
  • Aktivierung & Kräftigung
  • Schmerzentlastung
2-4-mal pro Woche

Führe das Übungsprotokoll 2-4-mal pro Woche durch.

Gute Besserung!

Mache die Leistenschmerzen Übungen auch als Schmerzprävention. Es gilt die Verspannungen der Adduktoren im inneren Oberschenkel zu lösen, indem du ihn mit der Blackroll vom Knie in Richtung Leiste massierst. Auch die vordere Oberschenkelmuskulatur wird in der Übung aktiviert.

Du hast Leistenschmerzen? Die Ursache kann auch in den umliegenden Strukturen wie dem Oberschenkel oder der Hüfte liegen.

Tools, die dir helfen können deine Leistenschmerzen zu beheben

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