9 effektive Übungen gegen Leistenschmerzen
Bist du von häufigen Leistenschmerzen geplagt? Wir zeigen dir 9 effektive Übungen, mit denen du die Schmerzen lindern kannst.
Bist du von muskulär bedingten Leistenschmerzen geplagt? In dieser Mitmach-Routine zeigen wir dir Übungen, die zur Schmerzlinderung beitragen können. Das Ziel dieser Routine ist es, das Becken in eine neutrale Position zu bringen, um Beschwerden und Schmerzen ausgelöst durch ein Einklemmen in der Hüftfalte zu verhindern.
Hinweis: Es gibt einige Fälle, wie zum Beispiel ein Leistenbruch, der medizinische Aufmerksamkeit erfordert. Ein Anzeichen für einen Leistenbruch kann eine Vorwölbung im Leisten bzw. Genitalbereich sein. Wenn du so etwas bei dir vermutest, konsultiere auf jeden Fall einen Arzt.
Dein Leistenschmerzen Übungsprogramm:
- Schmerz Selbsttest
- Myofasziale Selbstmassage
- Dehnübungen
- Aktivierung & Kräftigung
- Schmerzentlastung
2-4-mal pro Woche
Führe das Übungsprotokoll 2-4-mal pro Woche durch.
Gute Besserung!
Mache die Leistenschmerzen Übungen auch als Schmerzprävention. Es gilt die Verspannungen der Adduktoren im inneren Oberschenkel zu lösen, indem du ihn mit der Blackroll vom Knie in Richtung Leiste massierst. Auch die vordere Oberschenkelmuskulatur wird in der Übung aktiviert.
Leiste dehnen, aktivieren & kräftigen
Leistenschmerzen entstehen häufig durch muskuläre Dysbalancen, einseitige Belastungen im Sport, langes Sitzen oder eine eingeschränkte Beweglichkeit im Beckenbereich. Um gezielt dagegen anzugehen, ist es sinnvoll, die Leiste regelmäßig zu dehnen, gezielt zu aktivieren und die umliegende Muskulatur zu kräftigen.
In dieser Mitmach-Routine arbeiten wir mit funktionellen Übungen, die die Muskulatur rund um Hüfte, Oberschenkel und insbesondere die oft vernachlässigten Adduktoren ansprechen.
Die Kombination aus Dehnübungen, myofaszialer Selbstmassage und gezieltem Krafttraining kann helfen, muskuläre Spannungen zu reduzieren, die Stabilität im Beckenbereich zu fördern und die Funktion der umliegenden Strukturen zu verbessern.
Achte dabei besonders auf deine Körperposition, kontrollierte Bewegungsführung und einen aufrechten Oberkörper.
Unsere Übungen eignen sich sowohl für Menschen, die unter wiederkehrenden Leistenschmerzen leiden, als auch für alle, die präventiv ihre Bein- und Rumpfmuskulatur stärken möchten – sowohl auf der Matte als auch im Alltag.
In diesem Video zeigt dir unser Master Trainer Stefan gezielte Übungen, mit denen du deine Leiste dehnen, die umliegenden Muskeln kräftigen und die Beweglichkeit in deinem Beckenbereich fördern kannst – mach direkt mit und bring dein Becken in Balance!
