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Fascia yoga

publié par Stefan Schneider dans Fascia 30 mars 2022
Stefan Schneider

Les fascias ne sont pas une invention récente, ils ont toujours fait partie de notre corps. On ne leur a cependant pas accordé d'attention par le passé. Les structures de tissu conjonctif enveloppent et traversent presque toutes les structures de notre corps. Elles pénètrent et entourent les muscles, les vaisseaux sanguins, les voies nerveuses et les os et enserrent les organes. Le fascia yoga se concentre sur ces structures du tissu conjonctif. Ce que les yogis ressentent depuis des millénaires peut être expliqué scientifiquement par la recherche moderne sur les fascias.

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Qu'est-ce que le fascia yoga?

Les fascias ne sont pas une invention récente, ils ont toujours fait partie de notre corps. On ne leur a cependant pas accordé d'attention par le passé. Les structures de tissu conjonctif enveloppent et traversent presque toutes les structures de notre corps. Elles pénètrent et entourent les muscles, les vaisseaux sanguins, les voies nerveuses et les os et enserrent les organes.

Le fascia yoga se concentre sur ces structures du tissu conjonctif. Ce que les yogis ressentent depuis des millénaires peut être expliqué scientifiquement par la recherche moderne sur les fascias.

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Qu'est-ce qui distingue le fascia yoga du yoga classique ?

Il n'existe pas de distinction claire. En effet, le yoga classique est un enseignement holistique de la vie et du mouvement de l'Inde ancienne, qui intègre le corps et l'esprit. Par conséquent, vous entraînez également vos fascias dans le yoga classique. Une forme de yoga qui agit particulièrement sur le tissu conjonctif est le yin yoga.

La principale différence entre le fascia yoga et le yoga classique est l'intention qui accompagne la pratique. Le fascia yoga se concentre sur le tissu conjonctif (les fascias), alors que le yoga traditionnel met généralement l'accent sur les effets énergétiques, physiques et psychiques.

Dans le fascia yoga, vous pratiquez des postures (asanas) et des séquences de mouvements (vinyasa) ciblées qui sont particulièrement bénéfiques pour le réseau de fascias.

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Quelles formes de mouvements le fascia yoga comprend-il?

Une séance de fascia yoga se compose de différents éléments. Chacun d'entre eux a un effet spécifique sur les fascias. De cette manière, vous entraînez votre tissu conjonctif de façon globale et gardez un corps souple.

Soulager les tensions grâce à l'automassage

Lors de l'automassage, vous exercez une pression ciblée sur le tissu conjonctif. Ce faisant, le fascia est pressé comme une éponge afin de se remplir de liquide riche en substances nutritives. Dans le meilleur des cas, cela permet d'éliminer les adhérences. Le tissu est assoupli et bien préparé à l'étirement. Pour ce massage, vous pouvez utiliser un rouleau ou une balle de fascia.

Étirement des fascias : tendre de longues chaînes de fascias

Les fascias aiment être tendus dans toutes les directions. En sachant que de nombreuses chaînes musculo-fasciales traversent votre corps, vous pouvez rendre certaines postures de yoga (asanas) encore plus « fasciales ». Par exemple, vous créez une tension maximale dans la chaîne des fascias arrière en faisant le dos rond et en tirant le menton vers la poitrine lors d'une flexion avant.

Élasticité : entraînement des parties élastiques du fascia

Le fascia a la capacité d'emmagasiner et de libérer de l'énergie cinétique. Un peu comme un ressort ou un élastique. Les experts parlent de « l'effet catapulte ». Dans le fascia yoga, vous utilisez des mouvements de ressort et d'élan pour maintenir l'élasticité et la souplesse de votre réseau de fascias. Ces mouvements sont rarement pratiqués dans le yoga classique.

Prise de conscience du corps par le mouvement conscient

Vos fascias possèdent environ six fois plus de terminaisons nerveuses sensibles que vos muscles. Ils sont donc l'un de vos organes de perception les plus importants. Le réseau de fascias contient différents types de récepteurs qui sont sollicités en fonction du stimulus du mouvement. Plus vos mouvements sont variés, plus vous entraînez vos fascias de manière globale. L'écoute de votre corps joue un rôle central dans le fascia yoga.

Fort et stable grâce au yoga des fascias

La chaîne antérieure profonde des fascias soutient et stabilise votre corps à chacun de vos mouvements. Le renforcement du centre du corps constitue donc une partie importante du yoga des fascias. Une posture de yoga classique qui contribue à la stabilisation est la posture de l'arbre. Pour cela, vous vous tenez en équilibre sur une jambe et placez votre pied libre sur l'intérieur de la jambe d'appui.

Respiration lors de l'entraînement des fascias

Le diaphragme est une plaque musculo-tendineuse qui sépare l'abdomen de la cage thoracique. Lors de l'inspiration et de l'expiration, ce fascia musculaire se contracte ou se relâche. L'alternance rythmique entre la tension et la contraction modifie la pression sur l'ensemble du réseau de fascias. C'est pourquoi la respiration est si importante dans le fascia yoga. Lors de votre prochaine pratique de yoga, n'hésitez pas à observer comment la respiration modifie votre sensation corporelle.

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Quels sont les effets du fascia yoga?

Le fascia yoga permet d'équilibrer l'ensemble du système fascial. Pour cela, il faut toujours choisir des exercices dans les différents domaines et inclure toutes les chaînes musculo-fasciales importantes.

Le fascia yoga

  • maintient l'élasticité et la souplesse du corps.
  • assure la stabilité et la résistance.
  • favorise la conscience corporelle et la sensori-motricité.
  • peut aider en cas de douleurs et de tensions.

En outre, le fascia yoga comprend également tous les effets positifs que l'on peut ressentir dans le yoga classique.

  • Le yoga améliore la mobilité, l'équilibre et la force.
  • Le yoga aide à se détendre.
  • Le yoga donne de l'énergie et génère de la bonne humeur.
  • Le yoga peut aider à se débarrasser du stress et de l'anxiété.
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A qui s'adresse le fascia yoga?

Comme souvent dans le yoga, votre intention influence l'effet des exercices. Par exemple, l'intention dans le yoga du dos est de prévenir les douleurs dorsales. L'objectif premier du fascia yoga est de maintenir la souplesse du tissu conjonctif. Ce sont justement les personnes qui manquent de souplesse qui profitent de ce style de yoga. Il a un effet préventif et préserve la capacité de mouvement jusqu'à un âge avancé. Essayez-le et jugez par vous-même.

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