Le « mouth taping » pour un meilleur sommeil – est-ce vraiment efficace ? Effets, avantages et risques

La tendance du « mouth taping » porte bien son nom. Elle consiste à scotcher la bouche pendant le sommeil afin d’améliorer la qualité du sommeil. De plus en plus de personnes, dont le célèbre attaquant de Manchester City, Erling Haaland, y ont recours, comme il l’a révélé dans une interview.

Sur TikTok, Instagram et YouTube, on voit également se multiplier les vidéos consacrées au « mouth taping », qui font le buzz.

Le « mouth taping » n’est pas une nouveauté. Depuis plusieurs années déjà, certaines personnes, notamment dans le milieu du biohacking, prônent le fait de se scotcher la bouche pendant la nuit afin d’améliorer la qualité de leur sommeil et d’obtenir des effets bénéfiques sur la santé.

Mais est-ce que cela fonctionne et est-il sans danger de se coller la bouche pendant le sommeil ? Cela peut-il même aider à lutter contre le ronflement et l’apnée du sommeil ?

Dans cet article, nous allons approfondir ce sujet.

Le nom en dit long. Le « mouth taping » consiste à appliquer un ruban adhésif sur les lèvres pendant la nuit afin de favoriser la respiration nasale et de maintenir la bouche fermée pendant le sommeil. De nombreux adeptes affirment que le fait d'empêcher la respiration buccale pendant la nuit est bénéfique en cas de troubles du sommeil et de problèmes de santé.

L'objectif du « mouth taping » est de favoriser la respiration nasale plutôt que la respiration buccale. La respiration nasale présente l’avantage de filtrer, d’humidifier et de réchauffer l’air inspiré avant qu’il n’atteigne les poumons. Ce traitement de l’air contribue à le purifier et permet d’éliminer les allergènes ainsi que les substances nocives. De plus, la respiration nasale favorise une respiration plus calme, ce qui contribue à la relaxation.

De plus, l’air inspiré est enrichi en monoxyde d’azote, un gaz produit dans les sinus avant d’atteindre les poumons. Ce traitement de l’air facilite les échanges gazeux dans les poumons. Le monoxyde d’azote possède également des propriétés hypotensives et anxiolytiques.

En revanche, la respiration buccale n’assure pas un traitement complet de l’air respiré. Lors de la respiration par la bouche, la langue se rapproche de la gorge, en particulier pendant le sommeil, lorsque le tonus musculaire, y compris celui des muscles de la langue, diminue.

Cela peut entraîner des ronflements ou des pauses respiratoires. Globalement, la respiration nasale est, pour la plupart des personnes au repos, l’option privilégiée et la plus saine.

Comparaison : respiration nasale vs respiration buccale

Si la respiration buccale peut se produire dans certaines situations, comme lors d’un effort physique intense ou en cas d’obstruction nasale, la respiration nasale est préférable au quotidien pour plusieurs raisons.

Comment savoir si je respire par la bouche ou par le nez ?

Une bouche sèche au réveil est souvent le signe d’une respiration buccale. Un autre indice est la présence de bruits de respiration audibles chez le partenaire pendant le sommeil, car l’air s’écoule par la bouche ouverte et peut ainsi produire des bruits.

En théorie, le « mouth taping » est censé aider à maintenir une respiration plus saine pendant le sommeil en gardant la bouche fermée.

Les bienfaits du « mouth taping » sont controversés, même si de nombreux témoignages affirment qu’il peut soulager des problèmes tels que le ronflement, la fatigue, les difficultés de concentration, la mauvaise haleine et une soif nocturne excessive.

À ce jour, les études scientifiques n’ont démontré qu’une réduction du ronflement et de la fatigue chez les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil. Cependant, même ces résultats ne sont pas concluants et font encore l’objet de peu de recherches.

On suppose néanmoins que le « mouth taping » pourrait atténuer les effets négatifs de la respiration buccale, tels que les symptômes du TDAH, les troubles du sommeil, la sécheresse buccale, les caries, les maladies gingivales, la mauvaise haleine et les troubles cognitifs.

Des recherches supplémentaires sont toutefois nécessaires pour confirmer ces affirmations.

Il faut tout d’abord comprendre que le « mouth taping »faitencore l’objet de peu de recherches. De nombreux experts en vantent les mérites, tandis que d’autres mettent en garde contre cette pratique. Ce qui est certain, c’est qu’il n’existe pas de consensus général sur le sujet. C’est pourquoi il est toujours recommandé d’en discuter avec son médecin traitant.

Avant d’essayer le « mouth taping » comme aide au sommeil, il est conseillé de tester les bandes adhésives pendant la journée. Si vous avez des difficultés à respirer par le nez en raison d’allergies ou pour d’autres raisons, il vaut mieux éviter le « mouth taping » dans certains cas.

Pour minimiser les irritations et les résidus de colle, il est possible d’appliquer une huile douce pour la peau autour de la bouche avant de poser le ruban adhésif.

Si tu décides d'essayer le « mouth taping », utilise un ruban adhésif prévu pour une application sur la peau humaine, par exemple du Pflastertape ou du Kinesiotape. L'application d'un ruban adhésif non destiné au corps pourrait plutôt provoquer des irritations ou une réaction allergique.

La plupart des pharmacies vendent du ruban adhésif hypoallergénique qui ne provoque pas d’irritations cutanées.

Certaines entreprises proposent également des bandes adhésives spécialement conçues pour le « mouth taping ».

Le choix des alternatives au « mouth taping » dépend de la raison pour laquelle tu t'intéresses à cette technique. Voici quelques possibilités :

Éviter de dormir sur le dos : si vous souhaitez réduire vos ronflements, dormir sur le côté peut être une option efficace. Des études ont montré que les personnes qui dorment sur le côté ronflent moins que celles qui dorment sur le dos.

Optimiser votre environnement de sommeil : pour rendre le changement de position plus confortable, vous pourriez envisager d’acheter un nouveau matelas et un nouvel oreiller.

Un équipement de lit idéal favorise l’alignement de la colonne vertébrale et réduit les points de pression lorsque vous êtes allongé dans votre position de sommeil préférée.

Bandes nasales : les bandes nasales constituent un autre moyen de réduire le ronflement. Ces dispositifs adhésifs s’appliquent sur le nez afin d’élargir les voies nasales et de favoriser la respiration par le nez.

Les études menées sur les bandelettes nasales ont donné des résultats mitigés : certaines constatent une amélioration du ronflement, tandis que d’autres ne constatent aucun effet.

Traitement des allergies et de l’asthme : environ un quart de la population des pays industrialisés présente des réactions allergiques à des substances inhalées telles que le pollen. Ces réactions s’accompagnent souvent d’une congestion nasale.

Si tu souffres d’allergies et que tu respires par la bouche la nuit, le traitement de tes allergies pourrait t’aider à respirer plus confortablement par le nez pendant la nuit.

Adopter une bonne hygiène de sommeil : certains affirment que le fait de coller la bouche réduit la fatigue diurne. Il existe cependant de nombreuses autres pratiques d’hygiène de sommeil qui peuvent t’aider à obtenir le sommeil dont tu as besoin.

Parmi celles-ci, on peut citer le respect d’un rythme veille-sommeil régulier, le fait de dormir dans une pièce calme et sombre, d’éviter les écrans avant de se coucher, ainsi que de renoncer à l’alcool et à la caféine dans les heures précédant le coucher.

Une activité physique régulière peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

Le « mouth taping », qui consiste à se scotcher la bouche pendant la nuit, est une tendance qui fait de plus en plus parler d’elle.

L’idée sous-jacente est de favoriser la respiration nasale et d’empêcher la respiration buccale afin d’améliorer la qualité du sommeil. Cela peut potentiellement offrir des avantages tels qu’une meilleure filtration de l’air, un apport d’air humidifié et une relaxation pendant le sommeil.

Cependant, les fondements scientifiques des bienfaits du « mouth taping » sont limités et controversés. Bien que certaines études montrent une réduction du ronflement et de la fatigue chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil, les résultats ne sont pas concluants. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier les effets à long terme et les bienfaits potentiels.

Il est important de noter que le « mouth taping » ne convient pas à tout le monde. Avant de l'essayer, il est recommandé de consulter un médecin ou d'envisager d'autres alternatives éprouvées.