Une bonne performance n'est pas le fruit du hasard. Elle est le résultat de l'entraînement – et de ce qui vient après.

Combien de temps consacres-tu à l'entraînement ? Et combien à la récupération ? La plupart des sportifs négligent justement cet aspect – et se demandent pourquoi ils ne progressent pas. Or, la récupération active n'est pas un simple bonus. C'est la condition sine qua non pour améliorer ses performances.
 

Pourquoi la récupération est-elle si importante ?

Chaque effort physique laisse des traces dans le corps : les réserves d'énergie sont épuisées, les fibres musculaires endommagées, le pH modifié. Ce n'est que pendant la phase de récupération que ces dommages sont réparés, que les déchets métaboliques sont éliminés et que les performances sont rétablies. Si tu reprends l'entraînement trop tôt, tu commences la séance suivante déjà épuisé – et tu te ruines de séance en séance.
 

Récupération active vs passive

Il existe deux formes de récupération : la récupération passive – c'est-à-dire le sommeil, l'alimentation et la détente – et la récupération active, qui consiste à stimuler de manière ciblée la circulation sanguine, à assouplir les muscles et à soulager les tensions. Les deux vont de pair. Ceux qui ne se reposent que de manière passive gaspillent leur potentiel.
 

De combien de temps le corps a-t-il besoin ?

Cela dépend de l'intensité, du niveau de forme physique et des contraintes du quotidien. Alors que les professionnels peuvent s'entraîner plusieurs fois par jour, les sportifs amateurs ont besoin de jusqu'à 72 heures après une séance intensive. La fréquence cardiaque de récupération – mesurée juste après l'entraînement – te donne une bonne indication de la vitesse à laquelle tu récupères.