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Balle de fascia pour l'épaule

Quels exercices tu peux faire avec la balle de fascia pour tes épaules.

Quels exercices tu peux faire avec la balle de fascia pour tes épaules.

Pour aider tes épaules à se détendre, les exercices avec la balle de fascia sont parfaitement adaptés. Avec la BLACKROLL Ball 08, tu peux facilement masser de manière intensive et ponctuelle les zones qui te semblent tendues. Il est toutefois important que chacun des exercices soit relativement indolore. Au quotidien, veille également à te tenir droit et à solliciter régulièrement le haut de ton corps. Tu trouveras ici les exercices de fascias ball qui peuvent t'aider à éliminer les douleurs. Commence directement!

Teres Minor Massage

Allonge-toi de côté sur le sol. Allonge le bras inférieur. Place la BALL08 sous ton épaule. Incline ton corps très légèrement vers l'arrière. Trouve un point de douleur. Reste sur le sujet.

Produits
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Secondes par côté
60
body parts icon
Partie du corps
Épaules
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Objectif de formation
Mobilité

Massage du dos

Tiens-toi contre le mur. Place le ballon entre le haut de ton dos et le mur. Plie et redresse tes genoux pour rouler lentement de haut en bas.

practice icon
Secondes par côté
60
body parts icon
Partie du corps
Haut du dos
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Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du muscle sous-scapulaire

Positionne le BLOCK en croix à hauteur d'épaule contre un mur. Mets-toi de côté. Positionne la BALL dans la partie inférieure de ton aisselle. Presse-le transversalement vers l'arrière dans le tissu.

practice icon
Secondes
90
body parts icon
Partie du corps
Épaules
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage des seins

Asseyez-vous bien droit. Placez la BALL 08 sur votre muscle pectoral. Déplacez lentement la balle en mouvements circulaires sur vos muscles pectoraux. Vous pouvez varier la pression comme vous le souhaitez.

Produits
practice icon
Secondes par côté
60
body parts icon
Partie du corps
Poitrine, Épaules
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage des seins

Commencez en position couchée. Placez la BALL 08 sous votre poitrine. Déplacez lentement le haut de votre corps d'avant en arrière pour masser la poitrine. Vous pouvez aussi étirer votre bras vers le haut et le ramener en arrière.

Produits
practice icon
Secondes par côté
60
body parts icon
Partie du corps
Poitrine, Épaules
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Ange mural

Coince le DUOBALL entre ton dos et le mur. Fais glisser les bras vers le haut et vers le bas du mur.

Produits
practice icon
Répétitions
20
body parts icon
Partie du corps
Épaules, Haut du dos
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du bras

Positionne le DUOBALL contre le mur en position debout. Appuie-toi contre elle avec ton bras supérieur. Fais lentement rouler le DOUBALL de haut en bas en pliant et en étirant les genoux.

practice icon
Secondes par côté
60
body parts icon
Partie du corps
Avant-bras, Épaules
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Inspiration pour des routines d'exercices :

Tu souffres de douleurs aux épaules ? Dans ce cas, il est judicieux que tu n'offres pas seulement à tes épaules un massage avec une fasciasphère, mais que tu les entraînes de manière globale. Pour cela, nous t'avons concocté une routine d'entraînement. Découvre-la tout de suite!

Exercices douleurs dans l’épaule
clock icon
Durée
22 Min
excercise icon
Excercices
8
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Difficulté
Débutant
Exercices pour le syndrome d’impaction
clock icon
Durée
30 Min
excercise icon
Excercices
9
difficulty icon
Difficulté
Débutant
Exercices pour les vertèbres dorsales
clock icon
Durée
23 Min
excercise icon
Excercices
8
difficulty icon
Difficulté
Débutant

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JAUNE
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