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Balle de fascia pour l'épaule

Quels exercices tu peux faire avec la balle de fascia pour tes épaules.

Quels exercices tu peux faire avec la balle de fascia pour tes épaules.

Pour aider tes épaules à se détendre, les exercices avec la balle de fascia sont parfaitement adaptés. Avec la BLACKROLL Ball 08, tu peux facilement masser de manière intensive et ponctuelle les zones qui te semblent tendues. Il est toutefois important que chacun des exercices soit relativement indolore. Au quotidien, veille également à te tenir droit et à solliciter régulièrement le haut de ton corps. Tu trouveras ici les exercices de fascias ball qui peuvent t'aider à éliminer les douleurs. Commence directement!

Teres Minor Massage

Allonge-toi de côté sur le sol. Allonge le bras inférieur. Place la BALL08 sous ton épaule. Incline ton corps très légèrement vers l'arrière. Trouve un point de douleur. Reste sur le sujet.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Épaules
Objectif de formation
Mobilité

Massage du dos

Tiens-toi contre le mur. Place le ballon entre le haut de ton dos et le mur. Plie et redresse tes genoux pour rouler lentement de haut en bas.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du muscle sous-scapulaire

Positionne le BLOCK en croix à hauteur d'épaule contre un mur. Mets-toi de côté. Positionne la BALL dans la partie inférieure de ton aisselle. Presse-le transversalement vers l'arrière dans le tissu.
Produits
Secondes
90
Partie du corps
Épaules
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage des seins

Asseyez-vous bien droit. Placez la BALL 08 sur votre muscle pectoral. Déplacez lentement la balle en mouvements circulaires sur vos muscles pectoraux. Vous pouvez varier la pression comme vous le souhaitez.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Épaules, Poitrine
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage des seins

Commencez en position couchée. Placez la BALL 08 sous votre poitrine. Déplacez lentement le haut de votre corps d'avant en arrière pour masser la poitrine. Vous pouvez aussi étirer votre bras vers le haut et le ramener en arrière.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Épaules, Poitrine
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Ange mural

Coince le DUOBALL entre ton dos et le mur. Fais glisser les bras vers le haut et vers le bas du mur.
Produits
Répétitions
20
Partie du corps
Épaules, Haut du dos
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage du bras

Positionne le DUOBALL contre le mur en position debout. Appuie-toi contre elle avec ton bras supérieur. Fais lentement rouler le DOUBALL de haut en bas en pliant et en étirant les genoux.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Avant-bras, Épaules
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Inspiration pour des routines d'exercices :

Tu souffres de douleurs aux épaules ? Dans ce cas, il est judicieux que tu n'offres pas seulement à tes épaules un massage avec une fasciasphère, mais que tu les entraînes de manière globale. Pour cela, nous t'avons concocté une routine d'entraînement. Découvre-la tout de suite!

Exercices douleurs dans l’épaule
Durée
22 Min
Excercices
8
Difficulté
Débutant
Exercices pour le syndrome d’impaction
Durée
30 Min
Excercices
9
Difficulté
Débutant
Exercices pour les vertèbres dorsales
Durée
23 Min
Excercices
8
Difficulté
Débutant

Recommandation produit pour Exercices d'épaule avec la balle de fascia

8 CM Ø & 12 CM Ø

Set pour l'auto-massage sélectif

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12 cm Ø

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VERT
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Arrondi : ciblé contre la douleur et les entorses

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Soulagement intensif et ciblé de la douleur et de la tension

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8 cm

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Massage ponctuel de la nuque, du dos et des épaules

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Comme un massage avec deux poings. Alleluia!

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