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Balle de fascia pour l'épaule

Quels exercices tu peux faire avec la balle de fascia pour tes épaules.

Balle de fascia pour l'épaule

Quels exercices tu peux faire avec la balle de fascia pour tes épaules.

Pour aider tes épaules à se détendre, les exercices avec la balle de fascia sont parfaitement adaptés. Avec la BLACKROLL Ball 08, tu peux facilement masser de manière intensive et ponctuelle les zones qui te semblent tendues. Il est toutefois important que chacun des exercices soit relativement indolore. Au quotidien, veille également à te tenir droit et à solliciter régulièrement le haut de ton corps. Tu trouveras ici les exercices de fascias ball qui peuvent t'aider à éliminer les douleurs. Commence directement!

Massage du deltoïde arrière

Allonge-toi de côté sur le sol. Allonge le bras inférieur. Place la BALL08 sous ton épaule. Incline ton corps très légèrement vers l'arrière. Trouve un point de douleur. Reste sur le sujet.

Le ballon ne doit pas être dans l'aisselle. Dès que la douleur initiale s'est un peu calmée, lève ton avant-bras. Déplace ton avant-bras vers l'avant et l'arrière.

Produits

Ball 08

Secondes par côté

Partie du corps

Épaules

Objectif de formation

Mobilité

Massage du dos

Tiens-toi contre le mur. Place le ballon entre le haut de ton dos et le mur. Plie et redresse tes genoux pour rouler lentement de haut en bas.

Tourne le haut de ton corps légèrement à droite et à gauche pour que tu aies toutes les parties des muscles. Tu peux varier la pression autant que tu le souhaites.

Produits

Ball 12

Secondes par côté

Partie du corps

Haut du dos

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Massage du muscle sous-scapulaire

Positionne le BLOCK en croix à hauteur d'épaule contre un mur. Mets-toi de côté. Positionne la BALL dans la partie inférieure de ton aisselle. Presse-le transversalement vers l'arrière dans le tissu.

En attendant, reste dans cette position pendant la durée souhaitée. Essaie de te détendre encore plus profondément à chaque respiration. Il faut que tu te détendes.

Produits

Block

Secondes

Partie du corps

Épaules

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Massage des seins

Asseyez-vous bien droit. Placez la BALL 08 sur votre muscle pectoral. Déplacez lentement la balle en mouvements circulaires sur vos muscles pectoraux. Vous pouvez varier la pression comme vous le souhaitez.

En tant que femme, assure-toi de rouler uniquement sur les muscles et de laisser de côté les glandes mammaires.

Produits

Ball 08

Secondes par côté

Partie du corps

Épaules, Poitrine

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Massage des seins

Commencez en position couchée. Placez la BALL 08 sous votre poitrine. Déplacez lentement le haut de votre corps d'avant en arrière pour masser la poitrine. Vous pouvez aussi étirer votre bras vers le haut et le ramener en arrière.

En tant que femme, assure-toi de rouler uniquement sur les muscles et de laisser de côté les glandes mammaires.

Produits

Ball 08

Secondes par côté

Partie du corps

Épaules, Poitrine

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Ange mural

Coince le DUOBALL entre ton dos et le mur. Fais glisser les bras vers le haut et vers le bas du mur.

Produits

Duoball 08

Répétitions

Partie du corps

Épaules, Haut du dos

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Massage du bras

Positionne le DUOBALL contre le mur en position debout. Appuie-toi contre elle avec ton bras supérieur. Fais lentement rouler le DOUBALL de haut en bas en pliant et en étirant les genoux.

Produits

Duoball 08

Secondes par côté

Partie du corps

Avant-bras, Épaules

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Inspiration pour des routines d'exercices :

Tu souffres de douleurs aux épaules ? Dans ce cas, il est judicieux que tu n'offres pas seulement à tes épaules un massage avec une fasciasphère, mais que tu les entraînes de manière globale. Pour cela, nous t'avons concocté une routine d'entraînement. Découvre-la tout de suite!