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Rouleau de massage pour fascias – Épaules

Quels exercices effectuer avec le rouleau de massage pour vos épaules.

Rouleau de massage pour fascias – Épaules

Quels exercices effectuer avec le rouleau de massage pour vos épaules.

Vos épaules et votre nuque sont tendues ? Le rouleau de massage pour fascias vous offre une détente rapide. Mais ça n'est pas tout : vous pouvez également utiliser le rouleau de massage sur vos épaules pour les préparer à un effort. Un massage des épaules avec le rouleau pour fascias vous permet de les activer. Cette zone peut bénéficier d'un massage plus précis et intense avec une balle de massage ou la Duoball. Commencez les exercices dès maintenant !

Massage du latissimus

Démarre en position latérale. Place le BLACKROLL sous le haut de ton torse. Prends appui sur le bas de ton torse. Place ta jambe supérieure pliée. Roule lentement de haut en bas le long de ton torse.

Incline-toi légèrement vers l'avant et vers l'arrière pour faire travailler toutes les zones de ta musculature. Il s'agit d'un travail de longue haleine.

Produits

Standard

Secondes par côté

Partie du corps

Tronc

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Massage du muscle pectoral

Mets-toi en position couchée. Allonge-toi avec un côté de ta poitrine sur le bord du rouleau. Déplace lentement ta main vers l'avant et l'arrière le long du sol. Ressens l'effet de la mobilisation. Avec l'autre main, appuie le rouleau contre ta poitrine. Dans l'autre main, appuie le rouleau contre ta poitrine.

Assure-toi que le rouleau est au sommet de ta poitrine. En appliquant une pression avec ton autre main, tu peux varier l'intensité.

Produits

Standard

Secondes par côté

Partie du corps

Poitrine

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Massage des épaules

Positionne la MINI contre le mur en position debout. Appuie-toi contre elle avec ton bras supérieur. Roule lentement de haut en bas en pliant et en étirant les genoux.

Produits

Mini

Secondes par côté

Partie du corps

Avant-bras

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

D'autres exercices pour l'épaule avec la boule de fascia

Massage des seins

Commencez en position couchée. Placez la BALL 08 sous votre poitrine. Déplacez lentement le haut de votre corps d'avant en arrière pour masser la poitrine. Vous pouvez aussi étirer votre bras vers le haut et le ramener en arrière.

En tant que femme, assure-toi de rouler uniquement sur les muscles et de laisser de côté les glandes mammaires.

Produits

Ball 08

Secondes par côté

Partie du corps

Épaules, Poitrine

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Chaise contre mur

Tiens-toi contre le mur. Place la BALL entre le haut de ton dos et le mur. Maintenant, déplace tes bras au-dessus de ta tête. Reviens à la position de départ.

Produits

Ball 08

Secondes

Partie du corps

Haut du dos

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Massage du muscle trapèze supérieur

Tiens-toi à côté d'un cadre de porte. Place la BALL sur le côté de l'encadrement de la porte. Fais un pas dans une fente. Penche ton torse en avant pour que la BALL soit prise en sandwich entre la jonction cou/épaule et le cadre de la porte. Fais travailler ton muscle trapèze comme ceci.

La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale. Les bras pendent mollement vers le bas. Reste sur les points douloureux pendant environ 15 secondes. Essaie de déplacer lentement ta tête vers le côté opposé.

Produits

Ball 08

Secondes

Partie du corps

Nuque

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Massage du muscle sous-scapulaire

Positionne le BLOCK en croix à hauteur d'épaule contre un mur. Mets-toi de côté. Positionne la BALL dans la partie inférieure de ton aisselle. Presse-le transversalement vers l'arrière dans le tissu.

En attendant, reste dans cette position pendant la durée souhaitée. Essaie de te détendre encore plus profondément à chaque respiration. Il faut que tu te détendes.

Produits

Block

Secondes

Partie du corps

Épaules

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Massage du bras

Positionne le DUOBALL contre le mur en position debout. Appuie-toi contre elle avec ton bras supérieur. Fais lentement rouler le DOUBALL de haut en bas en pliant et en étirant les genoux.

Produits

Duoball 08

Secondes par côté

Partie du corps

Avant-bras, Épaules

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Massage du latissimus

En position debout, serre le MINI entre le mur et le côté du torse. Roulez de haut en bas en pliant et en étendant les genoux.

Produits

Mini

Secondes par côté

Partie du corps

Épaules, Haut du dos

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Des idées de séances d'exercices

Vous avez les épaules douloureuses ? Alors il peut être judicieux de ne pas vous contenter de masser vos épaules avec le rouleau pour fascias, mais de suivre un entraînement pour tout le corps. Nous avons composé à votre attention une séance d'entraînement. Découvrez-la dès maintenant !