Massage par vibrations : aperçu de tous les effets
Comment améliorer la mobilité et soulager la douleur grâce au massage par vibrations
Les vibrations et le massage sont deux approches dont les découvertes sont séparées par plus de 1 000 ans. Initialement pratiqué en thérapie manuelle par des mouvements tremblants des mains, il existe aujourd’hui sur le marché d’innombrables techniques de massage et outils qui tirent parti de la combinaison entre la relaxation musculaire par la pression et l’activation métabolique par les vibrations. Les pistolets de massage et les rouleaux de fasciathérapie vibrants comptent parmi les produits les plus populaires. Dans cet article, vous découvrirez si un massage combiné à des vibrations est bénéfique pour votre corps, quels sont ses effets et dans quelles circonstances vous devriez recourir au massage par vibrations.
Qu'est-ce qu'un massage par vibrations ?
Le mot « vibration » vient du latin « vibrare » et signifie« faire trembler, osciller ou secouer ». Lors d’un massage par vibration, vos tissus sont stimulés de manière bienfaisante par des oscillations et mis en mouvement dans plusieurs dimensions. Grâce aux vibrations, l’effet pénètre plus profondément dans les tissus, ce qui permet de mieux assouplir, dénouer et détendre les adhérences et les tensions musculaires qu’avec un massage sans vibrations. Lors d’un massage par vibrations, les oscillations pénètrent profondément dans le corps.
Quels sont les effets du massage par vibrations ?
L'un des effets essentiels de la vibration semble être la régulation de la tension musculaire. Selon la fréquence de vibration, le massage par vibration a un effet stimulant (au-dessus de 35 Hz) ou relaxant (en dessous de 30 Hz) sur le muscle. Idéal pour se préparer à une séance d'entraînement ou pour la récupération après une séance
Le mécanisme de vibration stimule fortement le métabolisme et la circulation sanguine, tout en atténuant la douleur. Cela s'avère extrêmement utile dans le traitement des troubles aigus et chroniques. De plus, quelle que soit la fréquence utilisée, la perception corporelle des zones traitées s'en trouve durablement améliorée.
Autres effets du massage par vibrations rapportés par les experts et les utilisateurs :
- Augmentation de la circulation sanguine
- Amélioration de la récupération
- Prévention des courbatures
- Amélioration de la perception corporelle et du contrôle des mouvements
- Amélioration de la mobilité
D'ailleurs, le secteur spatial s'intéresse également aux effets du massage par vibrations. En apesanteur, celui-ci aiderait à lutter contre la perte de masse musculaire chez les astronautes.
« La stimulation pénètre en profondeur dans les tissus et agit comme une douche bienfaisante sur les récepteurs d’étirement du tissu fascial. Avec un peu de pratique, on peut trouver la fréquence optimale pour chaque région du corps, celle qui correspond le mieux à la fréquence de résonance du tissu concerné. »
Dr Robert Schleip, chercheur spécialisé dans les fascias
Domaines d'application du massage par vibrations
Dans quels cas pouvez-vous bénéficier d'un massage par vibrations :
Le moment idéal pour commencer le massage par vibrations est celui où vous ne ressentez encore aucune gêne. En cas de limitations physiques ou de douleurs existantes, nous vous recommandons de consulter d'abord un thérapeute avant de recourir au massage par vibrations.
Si la fréquence du massage par vibrations est faible (<30 Hz), c'est-à-dire si votre corps ne subit que peu d'oscillations par minute, vous ressentirez cela comme relaxant. L'utilisation de basses fréquences est recommandée si vous souhaitez favoriser la récupération, réduire les tensions musculaires et dénouer les adhérences. Le massage par vibrations est idéal pour amorcer votre phase de récupération après une séance de sport intense. Attention : tous les appareils de massage ne proposent pas cette plage de fréquences.
Les fréquences élevées (>35 Hz) ont un effet stimulant sur toi et ton corps, augmentent la tension musculaire et favorisent la circulation sanguine. À partir de cette fréquence, tes muscles génèrent une contre-tension, un effet d’entraînement se produit et la formation de nouvelles cellules musculaires est stimulée. Les gammes de fréquences élevées sont donc recommandées avant le sport afin de préparer votre corps à l'effort à venir. De plus, les vibrations pénètrent jusqu'aux muscles profonds. Ceux-ci assurent une bonne posture et sont responsables de la stabilité de notre appareil locomoteur.
Les signaux de douleur peuvent être inhibés par des stimuli tactiles de nature et d’intensité très variées. Tu as peut-être déjà vécu cela : lorsque tu te cognes, ta première réaction intuitive est de frotter rapidement la partie du corps touchée afin de soulager la douleur. C’est précisément sur ce principe que repose cette réaction inconsciente de ton corps. Le massage par vibrations fonctionne également sur le principe de cette « irritation » des récepteurs de la douleur. Ainsi, par exemple, une stimulation ponctuelle d’un point de tension, associée à une vibration, est perçue comme nettement moins douloureuse. En thérapie, cela présente l’avantage de permettre un travail optimal sur les tissus tout en réduisant la sensation de douleur pendant le traitement.
Outils vibrants pour l’activation et la régénération
Découvrez les outilsLe massage par vibrations est-il bon pour la santé ?
Les effets bénéfiques du massage par vibrations sur la santé suscitent un vif intérêt dans les domaines les plus divers. Il est désormais incontournable tant en thérapie qu'en prévention et en rééducation. Mais de plus en plus d'entraîneurs et de particuliers apprécient également les bienfaits du massage par vibrations pour la santé.
Quels sont les outils adaptés au massage par vibrations ?
Il existe aujourd’hui sur le marché une grande variété d’appareils de massage par vibrations. On trouve notamment des pistolets de massage, des rouleaux de fasciathérapie vibrants, des barres de massage vibrantes et bien d’autres encore. Découvrez ici en quoi ces produits se distinguent les uns des autres.
Massage sur une grande surface ou ponctuel
Le massage par vibrations à l’aide d’un rouleau de fasciathérapie vibrant constitue une application sur une grande surface. À l’inverse, l’utilisation de pistolets de massage permet un massage ciblé et localisé. En principe, lorsque vous travaillez vos tissus, vous devriez procéder par étapes, en passant progressivement d’un massage sur une grande surface à un massage ponctuel.
Le noyau vibrant BLACKROLL® BOOSTER permet d’ailleurs les deux : le massage sur une grande surface en combinaison avec un rouleau de fasciathérapie et le massage ponctuel pour traiter les points gâchettes en combinaison avec le BLACKROLL® BOOSTER HEAD.
Récupération et activation
La plupart des appareils à vibrations n’offrent que des possibilités limitées de réglage de la fréquence de vibration ou fonctionnent plutôt dans une plage de hautes fréquences. Le problème réside dans le fait que nos muscles se contractent à partir d’une fréquence supérieure à 35 Hz. L’effet régénérateur ne se produit alors pas. Un appareil de massage par vibrations devrait donc toujours offrir un réglage aussi variable que possible.
Le BLACKROLL® BOOSTER offre la possibilité d’un réglage en continu de l’intensité dans une plage de fréquences comprise entre 12 et 56 hertz (1 Hz = 1 oscillation par seconde, soit 720 à 3 360 oscillations par minute).
Le BLACKROLL® RELEAZER fonctionne également dans une plage de fréquences basses et permet le « shearing » (effleurage des tissus), une technique bien connue en thérapie. Cela permet d’améliorer la qualité des tissus et la régénération.
Le BLACKROLL® FASCIA GUN propose quatre niveaux de vibration dans une plage de fréquences allant de 20 à 53,3 hertz (de 1 200 tr/min à 3 200 tr/min).
Direction des vibrations
La plupart des pistolets de massage fonctionnent avec une vibration verticale. Cette vibration se déplace vers le corps puis s’en éloigne, c’est-à-dire qu’elle produit un effet de « martèlement ». C’est un peu comme si vous serriez le poing et exerciez de légères pressions sur vos tissus. Ce n’est pas un hasard si, en anglais, l’utilisation d’un pistolet de massage musculaire est souvent désignée par le terme « Percussion Therapy » (percussion = coup/choc). D’autres appareils fonctionnent avec des vibrations excentriques, horizontales par rapport aux tissus. Il s’agit donc plutôt d’un mouvement de « remuage ». Comme si vous mainteniez vos tissus avec votre doigt et effectuiez des mouvements circulaires rapides.
Le noyau vibrant du BLACKROLL® BOOSTER fonctionne lui aussi avec cette vibration de « remuage ». Tu fais osciller les tissus selon un mouvement circulaire parallèle à la surface de ton corps. De plus, grâce à l’orientation d’utilisation du BLACKROLL® BOOSTER, tu peux déterminer toi-même la manière dont les vibrations doivent agir sur ton corps. En l’utilisant à un angle de 90°, vous obtenez, comme décrit ci-dessus, des oscillations excentriques de type « remuant ». Avec un angle d’application de 0°, vous bénéficiez d’un massage par vibrations en profondeur, dont les oscillations pénètrent profondément dans les tissus. Et en l’utilisant à un angle de 45°, vous obtenez un mélange des deux directions d’oscillation – pour une utilisation très personnalisée du massage par vibrations. Le FASCIA GUN permet, selon l’embout utilisé, une application dans une direction purement verticale ou également dans des directions latérales, jusqu’à un angle de 45°.
Que dit la recherche sur le massage par vibrations ?
Une étude réalisée en 2020 a cherché à déterminer si l’association de vibrations (31 Hz) et d’un auto-massage classique avec le BLACKROLL® avait un impact plus important sur la glissance du fascia thoraco-lombaire (fascia lombaire) qu’un auto-massage avec le BLACKROLL® sans vibrations. La capacité de glissement entre le tissu sous-cutané et le fascia lombaire était significativement meilleure dans le groupe ayant utilisé le massage par vibrations à l’aide du BLACKROLL® BOOSTER que dans le groupe ayant effectué des mouvements de roulement sans vibration supplémentaire. Il est important de noter ici qu’un fascia qui glisse bien est un fascia en bonne santé.
Dans la même étude, la mobilité de la colonne lombaire a été comparée entre le massage par vibrations et l’auto-massage classique. La mobilité active de la colonne lombaire a nettement augmenté tant avec le massage par vibrations qu’avec le foam rolling sans vibrations, par rapport aux participants à l’étude qui n’utilisaient pas le BLACKROLL ®.
Une partie importante des terminaisons nerveuses proprioceptives n’est pas atteinte lors de stimulations lentes, car elles ne réagissent qu’à des stimuli changeant rapidement. Un massage par vibrations offre donc l’avantage de stimuler un nombre nettement plus important de récepteurs sensoriels qu’un massage classique, tout en atteignant des zones tissulaires encore plus profondes.
Une autre étude* a été menée avec le BLACKROLL® RELEAZER. L’objectif était d’évaluer l’efficacité d’une technique de relâchement myofascial associée à des vibrations. L’utilisation de cet appareil de stimulation myofasciale en auto-traitement a entraîné des améliorations significatives de la qualité mécanique objective des tissus. La perception de la douleur, la circulation sanguine et l’amplitude des mouvements se sont également nettement améliorées.
Découvrez les exercices de massage par vibrations
Conclusion sur le massage par vibrations
Ce n’est pas pour rien qu’on dit « Good Vibes only ». Le massage par vibrations fait du bien. Même si les études dans ce domaine sont encore assez rares, de nombreuses personnes ne tarissent pas d’éloges sur le massage par vibrations. Il peut non seulement être utilisé pour la récupération après des séances intensives, mais s’avère également très efficace pour activer les muscles avant une séance d’entraînement ou pour prévenir les douleurs. Si tu apprécies le massage avec un BLACKROLL®, tu vas adorer la mise à niveau grâce au noyau vibrant BOOSTER ou l’utilisation avec le BLACKROLL® RELEAZER. Le mieux est encore de te laisser convaincre par toi-même par ses effets positifs.
*Source : Gordon CM, Lindner SM et al. Correlation between Hydration and Fascia Stiffness during a Self-help Treatment with a Myofascial Manipulation Tool Fascia Research IV, 2015.
