Acupression : effets et utilisation de cette méthode thérapeutique

Qu'est-ce que l'acupression, comment la pratiquer et quels sont ses bienfaits ?

Tu as certainement déjà pratiqué l’acupression sur toi-même sans le savoir, de manière tout à fait intuitive. Le point d’acupression appelé « troisième œil » se trouve dans le petit creux entre les sourcils, à hauteur de la racine du nez, juste en dessous de la racine du front.

Nous avons tendance à le frotter ou à le malaxer lorsque nos yeux sont fatigués ou que nous sentons notre concentration faiblir. C’est ainsi que nous nous aidons nous-mêmes – grâce à l’acupression ! Ou bien t’est-il déjà arrivé de te masser les tempes lorsque tu avais mal à la tête ?

Là encore, tu pratiques sur toi-même l’acupression, que l’on appelle aussi massage par acupuncture. Littéralement, « acupression » signifie « pression par l’aiguille » (lat. acus = aiguille, lat. premere = presser).

En effet, l’acupression est très étroitement liée à l’acupuncture, qui consiste à insérer des aiguilles dans des points d’acupuncture. Mais comme l’acupression ne nécessite ni aiguilles ni autres accessoires, et que tu peux la pratiquer partout, elle convient à merveille à l’autotraitement des personnes de tout âge et de tout état de santé.

Grâce à l’acupression, tu peux soulager toi-même tes douleurs et autres maux, réduire ton stress et même favoriser la perte de poids – tout en prenant soin de ta santé en stimulant tes capacités d’auto-guérison.

L’acupuncture et l’acupression trouvent toutes deux leur origine dans la MTC, la médecine traditionnelle chinoise. Le concept clé de la MTC est le Qi (prononcé « Tchi »). Il est synonyme d’énergie ou d’énergie vitale.

Tu peux t'imaginer les choses ainsi : dans ton corps, l'énergie vitale circule le long des méridiens, ces canaux énergétiques. Les 12 méridiens principaux traversent l'ensemble de notre corps. Ils forment des circuits fonctionnels avec les organes. Sur ces canaux énergétiques de longueurs variables se trouvent au total plus de 350 points bien définis, dans lesquels le Qi se concentre.

Sur le méridien de la vésicule biliaire seul, par exemple, on trouve pas moins de 44 points d’acupression. Chacun de ces points d’acupression est associé à différents troubles. Lorsque la circulation de l’énergie au sein d’un méridien est perturbée, cela peut entraîner l’apparition de maladies.

Divers facteurs, tels qu’un mode de vie malsain, des blessures, la chaleur ou le froid, favorisent cette accumulation d’énergie.

Selon le méridien touché par ce blocage, l’organe correspondant peut, dans certains cas, ne plus fonctionner de manière optimale et, dans le pire des cas, tomber malade.

Si l’on cherche par exemple à soulager des douleurs, l’objectif premier selon la MTC est de dissiper ce blocage énergétique.

Si tu souhaites pratiquer l'acupression sur toi-même, veille au préalable à respecter un délai suffisant par rapport aux repas. Un estomac trop plein ou complètement vide a un effet néfaste.

Le bon point d'acupression

L'essentiel est de trouver le point adapté à tes maux. Pour cela, tu peux te référer à des livres sur l'acupression, à des articles sur Internet, suivre des formations sur le sujet ou demander conseil à un thérapeute de ton choix. Il n’y a pas un seul point « juste » pour les maux de tête, par exemple. Les maux de tête pouvant avoir des causes très diverses, il est nécessaire d’essayer différents points possibles afin de trouver celui qui convient à tes maux de tête bien particuliers.

Pour cela, tu n’as pas besoin de viser le point d’acupression avec une précision absolue. L’expérience montre que la stimulation de la zone dans laquelle se trouve le point d’acupression est également efficace. Parfois, à l’endroit où se situe ton point d’acupression personnel, tu trouveras de petites dépressions ou des épaississements cutanés qui te serviront de repères supplémentaires pour localiser le point d’acupression approprié.

L’acupression peut produire un effet immédiat perceptible, mais il faut parfois attendre 15 à 20 minutes avant de ressentir un soulagement. Avec un peu d’essais et de pratique, tu parviendras de plus en plus rapidement et efficacement à localiser le bon point d’acupression. Une fois que tu as trouvé le bon point, appuie dessus avec ton pouce ou ton index (parfois aussi avec l’ongle) et maintiens la pression pendant 30 secondes à trois minutes. Les durées recommandées varient d’ailleurs de cinq secondes seulement à 15 minutes.

Le mieux est de tester par toi-même quelle durée te semble agréable et efficace. Si tu trouves désagréable d’utiliser tes doigts pour appuyer sur les points d’acupression, tu peux utiliser à la place un petit objet arrondi, comme par exemple les BLACKROLL® TRIGGER TOOLS. Tu peux également utiliser ces outils pour le massage des points gâchettes. Les principales différences par rapport à l’acupression résident dans les points eux-mêmes, ou plutôt dans la manière de les localiser. Contrairement aux points d’acupression, les points gâchettes ne se situent pas sur des méridiens clairement définis et ne sont pas non plus liés à des organes.

En règle générale, les points d’acupression ne sont pas perceptibles sous forme de nodules durcis dans les tissus, contrairement aux points gâchettes.

Intensité

La pression doit être légère et ne pas être trop douloureuse. L’intensité de la stimulation du point d’acupression te permet d’influencer l’effet de l’acupression sur l’ensemble de ton corps. Une pression ferme procure un effet apaisant, tandis qu’une pression douce procure un effet stimulant.

Les points d’acupression situés à l’intérieur des muscles peuvent en principe être stimulés plus fortement ; sur le visage ou au niveau des os, il est toutefois conseillé de faire preuve de prudence. Parfois, des directions de pression spécifiques sont également indiquées, par exemple vers le tronc ou vers la tête. Cela est lié aux différentes directions de circulation du Qi au sein des méridiens, qui, selon les troubles, doit être plutôt atténué ou au contraire stimulé.

Rotation

Une stimulation rotative d’un point d’acupression, par exemple avec le BLACKROLL® TWISTER, permet également d’influencer l’effet de l’acupression. En cas de maladies aiguës, qui s’accompagnent généralement d’un excès d’énergie, il est recommandé d’opter pour un mouvement dans le sens des aiguilles d’une montre afin d’atténuer cet excès.

En revanche, dans le cas d’affections chroniques, on observe généralement un déficit énergétique que tu peux stimuler en tournant dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Au lieu d’exercer une simple pression, tu peux également masser le point d’acupression avec une pression plus forte, éventuellement dans une direction précise.

Vibration

Une stimulation par vibration ou par tapotements d’un point d’acupression peut renforcer davantage l’effet. Pour une acupression par vibration, vous pouvez utiliser aussi bien le BLACKROLL® RELEAZER en combinaison avec le BLACKROLL® DEEP RELEAZER que le BLACKROLL® BOOSTER avec l’embout BLACKROLL® BOOSTER HEAD.

Il existe deux points d’acupression faciles à localiser qui devraient t’aider à t’orienter dans ta recherche. Il se peut tout à fait que tu ressentes une douleur lorsque tu stimules ces points d’acupression. Certains qualifient cette douleur de « douleur bienfaisante » : cela fait mal, mais en même temps, cela fait du bien.

Tu connais peut-être déjà cette « douleur bienfaisante » grâce aux massages thérapeutiques du dos ou au massage des points gâchettes. La plupart des points d’acupression clairement définis sont sensibles à la pression chez la plupart des gens. Mais il se peut aussi qu’il y ait en réalité davantage derrière cette douleur à la pression et que tu ne le saches pas encore.

Votre corps réagit parfois aux troubles bien avant qu’ils ne deviennent cliniquement perceptibles. Cela vous donne, à vous ou à votre thérapeute, la possibilité d’intervenir de manière préventive avant que les symptômes n’apparaissent.

Il est en principe fortement recommandé de privilégier une approche préventive plutôt qu’un traitement axé sur les symptômes.

Comment fonctionne un tapis d’acupression ?

Un tapis d’acupression déploie son effet en exerçant une pression ciblée sur la peau grâce à des centaines de petites pointes en plastique, stimulant ainsi, à l’instar de l’acupression traditionnelle, la circulation sanguine et la libération d’endorphines. Les dernières découvertes dans le domaine de l’acupression montrent que des utilisations régulières favorisent la relaxation et peuvent soulager de manière ciblée les tensions au niveau du dos ou de la nuque.

Des études récentes indiquent en outre que les tapis d’acupression peuvent contribuer non seulement à soulager la douleur, mais aussi à améliorer la qualité du sommeil. Il convient de souligner que les tapis d’acupression actuels misent souvent sur des compositions de matériaux innovantes et des formes d’aiguilles optimisées afin de rendre leur action plus douce et plus efficace.

Grâce à sa simplicité d’utilisation, l’acupression est parfaitement adaptée à l’auto-traitement, même pour les non-initiés à la médecine. De plus, elle ne présente aucun effet secondaire, à l’exception de quelques ecchymoses pouvant parfois apparaître en cas de pression trop intense.

Ces derniers peuvent toutefois être négligés, car les bienfaits de l’acupression l’emportent largement sur ces inconvénients. En cas de maladies graves, d’autres formes de thérapie sont toutefois plus indiquées. Dans ce cas, il est préférable de ne pratiquer l’acupression qu’à titre d’accompagnement et uniquement après consultation du thérapeute traitant.

De même, en cas de troubles psychiques, tels que la dépression, l’acupression ne convient qu’à titre de mesure d’accompagnement. En cas de fatigue chronique persistante, qui ne s’atténue pas malgré un auto-traitement par acupression, il est également préférable d’opter pour une autre forme de thérapie. Les zones du corps présentant une inflammation ne doivent pas faire l’objet d’une acupression ; par ailleurs, en cas de grossesse ou chez les bébés, l’acupression doit être pratiquée par un thérapeute expérimenté.

En fonction de la durée de maintien que tu choisis pour chaque point d’acupression, tu effectues l’auto-traitement à une fréquence variable au cours de la journée. Si tu maintiens la pression sur certains points d’acupression pendant très longtemps, une fois par jour, voire une fois tous les deux jours, suffit. En revanche, si la durée du traitement par acupression est relativement courte, tu effectues l’acupression trois à quatre fois par jour.

Il est par exemple judicieux d’intégrer l’auto-traitement par acupression dans votre quotidien, le matin, à midi et le soir. Ce n’est qu’en accordant une place fixe à l’acupression dans votre quotidien que vous recourrez suffisamment souvent à ce type d’auto-traitement sur le long terme. Cela vaut d’ailleurs pour pratiquement toutes les activités, qui ne sont pas strictement nécessaires, mais qui visent à préserver notre santé et à prévenir les maladies.

L’expérience montre que les affections aiguës réagissent nettement plus rapidement à l’acupression que les affections chroniques. Ces dernières nécessitent souvent un laps de temps plus long avant qu’un soulagement significatif ne soit perceptible grâce à l’acupression. Tu peux te représenter cela ainsi : l’apparition de ces troubles chroniques a elle-même pris un certain temps. Ces affections chroniques ne sont pas apparues du jour au lendemain, elles ne pourront donc pas disparaître soudainement non plus.

De plus, des conditions de vie difficiles peuvent retarder un soulagement rapide de vos maux.

Malheureusement, il n’existe pas d’études vraiment concluantes sur l’acupression en soi. Les avis sur son efficacité vont de « sans effet » à « efficace », en passant par « simple effet placebo ».

Une étude sur l’acupuncture menée par la Charité de Berlin a abouti à des résultats impressionnants : « Trois patients sur quatre souffrant de maux de tête ou d’un syndrome lombaire (douleurs au niveau de la colonne lombaire) se sentaient nettement mieux, même six mois après le traitement.

Ce taux aurait été encore plus élevé pour les douleurs arthrosiques (85 %), l’asthme/la rhinite allergique (82 %) et la dysménorrhée (douleurs menstruelles) (85 %). On peut supposer qu’une pratique régulière de l’acupression permet d’obtenir des résultats aussi bons que ceux de l’acupuncture.