Bande de fitness : les meilleurs exercices avec la STRETCH BAND®
Grâce à ces exercices avec la bande STRETCH BAND®, tu peux travailler ta force et ta souplesse.
Grâce à ces exercices STRETCH BAND, vous pouvez travailler votre force et votre souplesse.
Vous recherchez des exercices avec le BLACKROLL® STRETCH BAND ? Cette bande d'entraînement n'est pas simplement une bande de résistance : elle est parfaitement conçue pour vous permettre de travailler à la fois votre souplesse et votre force. Nous appelons ce type d’exercices avec la STRETCH BAND « entraînement à l’allongement musculaire ». Nous te présentons ci-dessous des exercices avec la STRETCH BAND qui te permettront d’atteindre ces objectifs d’entraînement et de corriger les déséquilibres de ton corps.
Bande élastique « Pigeon »
Amenez une jambe devant vous et pliez le genou à un angle compris entre 45° et 90°. Faites passer la bande élastique STRETCH BAND sous le creux de votre genou. Saisissez les boucles avec le dos de vos mains. Tendez votre autre jambe derrière vous. Essayez d'appuyer contre la bande avec vos mains.
Ouverture des lignes des bras
Place ta main contre un mur, à peu près à hauteur des épaules, de manière à ce que le bout de tes doigts pointe vers le bas. La bande STRETCH BAND se trouve dans chacune de tes paumes. Tourne le haut de ton corps vers le côté opposé. Ouvre ta poitrine au maximum.
Produits
Sekunden
30
Partie du corps
Tronc, Poitrine, Haut du bras, Avant-bras
Objectif de formation
Fente avec torsion
Mettez-vous en position de fente. Saisissez la bande STRETCH BAND du bout des doigts et passez-la derrière votre tête. Faites pivoter le haut de votre corps vers le côté opposé à la jambe arrière. Suivez votre main du regard.
Demi-grand écart avec flexion arrière
Mets-toi en position semi-agenouillée. Place ton pied avant sur une serviette. Pousse tes hanches vers l'avant et ton haut du corps vers l'arrière. Soulève ton sternum et ramène ton menton vers ta poitrine. Maintiens la position.
Demi-grand écart avec flexion avant
Mettez-vous en position semi-agenouillée. Placez votre pied avant sur la bande STRETCH BAND enroulée ou sur une serviette. Poussez vos hanches vers l'arrière et votre haut du corps vers l'avant. Maintenez la position.
Rotation en position semi-agenouillée
Mettez-vous en position semi-agenouillée. Saisissez la bande STRETCH BAND du bout des doigts et passez-la derrière votre tête. Faites pivoter le haut de votre corps vers le côté opposé à la jambe arrière. Suivez votre main du regard.
Flexion arrière à demi-agenouillé
Mettez-vous en position semi-agenouillée. Saisissez la bande STRETCH BAND et placez-la sur votre poitrine. Poussez vos hanches vers l'avant et votre haut du corps vers l'arrière. Soulevez votre sternum et ramenez votre menton vers votre poitrine. Maintenez la position.
Flexion arrière à genoux
Mettez-vous à genoux et placez la bande STRETCH BAND sur votre poitrine. Poussez vos hanches vers l'avant et votre haut du corps vers l'arrière. Soulevez votre sternum et ramenez votre menton vers votre poitrine. Maintenez la position.
Flexion arrière en position de l'étoile de mer à genoux
Mettez-vous en position à genoux. Saisissez la bande STRETCH BAND et passez-la derrière votre tête. Poussez vos hanches vers l'avant et votre haut du corps vers l'arrière. Soulevez votre sternum et ramenez votre menton vers votre poitrine. Maintenez la position.
Produits
Sekunden
45
Partie du corps
Tronc, Épaule, Poitrine, Bas du corps
Objectif de formation
Flexion latérale
Saisis la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Passe la bande au-dessus de ta tête. Pousse ton bassin sur le côté. En même temps, incline le haut du corps au maximum sur le côté. Tire vers le bas avec ton autre main. Maintiens la position.
Exercice d'étirement des muscles de la nuque
Placez la bande STRETCH BAND derrière la nuque. Abaissez votre menton vers la poitrine. Essayez de repousser la bande vers le haut.
Exercice d'étirement des muscles latéraux de la nuque
Placez la bande STRETCH BAND sur le côté de la tête, de manière à ce qu'elle passe au-dessus de votre front. Penchez la tête sur le côté et essayez de repousser la bande vers le haut.
Rotation
Place-toi debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Saisis la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Place-la à hauteur de l'arrière de ta tête. Fais pivoter le haut de ton corps d'un côté. La tête suit le mouvement. Maintiens la position et répète de l'autre côté.
Ouverture des épaules et de la poitrine
Saisissez la bande STRETCH BAND du bout des doigts et placez-la derrière vos fesses. Tirez la bande vers l'arrière et vers le haut. Maintenez la position.
Ouverture des épaules et de la poitrine
Saisissez la bande STRETCH BAND du bout des doigts et placez-la derrière vos fesses. Tirez la bande vers l'arrière et vers le haut. Maintenez la position.
Ouverture des épaules et de la poitrine
Saisis la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Passe tes bras à travers. Déplace la bande au-dessus de ta tête vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle se trouve à hauteur de l'arrière de ta tête. Soulève ton sternum vers le haut. Maintiens la position.
Produits
Sets / Sekunden
3 / 30
Partie du corps
Tronc, Épaule, Poitrine
Objectif de formation
Ouverture des épaules
Saisis la BANDE ÉLASTIQUE du bout des doigts. Passe la bande par-dessus ta tête. Lève un bras et baisse l'autre. Maintiens la position.
Flexion arrière « étoile de mer »
Mets-toi en position debout. Saisis la bande élastique du bout des doigts. Tends les bras et passe la bande par-dessus ta tête vers l'arrière. Pousse tes hanches vers l'avant et ton haut du corps vers l'arrière. Soulève ton sternum. Ramène ton menton vers ta poitrine. Maintiens la position.
Produits
Sets / Sekunden
3 / 30
Partie du corps
Tronc, Épaule, Poitrine, Bas du corps
Objectif de formation
Flexion latérale
Saisis la bande STRETCH BAND du bout des doigts. Passe la bande au-dessus de ta tête. Pousse ton bassin sur le côté. En même temps, incline le haut du corps au maximum sur le côté. Tire vers le bas avec ton autre main. Maintiens la position.
Flexion avant debout
Mets-toi en position debout. Place la bande STRETCH BAND autour de tes mollets et du dos de tes deux mains. Penche-toi vers l'avant et pousse tes mains vers l'avant.
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