Échauffement et étirements avant une randonnée : 5 exercices
Prépare tes muscles de manière optimale pour ta prochaine randonnée : ces 5 exercices d'activation réduisent le risque de blessure.
Durée
- 8 minutes
- 5 exercices
Il n’est pas rare d’avoir mal aux pieds après une randonnée. Soulagez les tensions au niveau de la plante des pieds et prévenez les douleurs après la randonnée.
Activation de la plante du pied
Tenez-vous debout. Placez le MINI sous la plante de votre pied. Faites rouler rapidement votre pied d'avant en arrière, du talon jusqu'aux orteils. En déplaçant votre poids, exercez une pression sur différentes zones du pied (talon, avant-pied, côté extérieur et intérieur).
Soulagez vos mollets tendus et allégez vos jambes après une randonnée.
Activation des mollets
Commence en position assise, les jambes allongées. Plie la jambe gauche et place le mollet droit sur le BLACKROLL®. Appuie-toi avec les mains à côté de tes fesses. Soulève tes fesses et commence le mouvement de roulement en fléchissant et en tendant la jambe gauche, puis fais rouler rapidement la région du mollet.
Activez votre centre corporel avant la randonnée.
Stabilise ta ceinture scapulaire. Cet exercice a un effet préventif et favorise une posture de base saine des épaules.
Rotation externe des épaules
Tenez-vous debout, le dos droit, et enroulez la bande LOOP BAND autour de vos mains. Tournez vos paumes vers le haut et maintenez vos épaules et vos omoplates vers l'arrière et vers le bas. Faites pivoter les deux bras vers l'extérieur.
Activez votre ceinture scapulaire et veillez à adopter une posture de base saine au niveau des épaules.
Élévation latérale
Place-toi au centre de la MULTI BAND, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tiens chaque extrémité tendue dans tes mains, le haut du corps reste droit.
