Récupération pour les footballeurs : 7 exercices simples

Conseil : réduis la pression en fléchissant légèrement le genou afin de transférer le poids sur la jambe d'appui. En tant que footballeur, tu es constamment en appui sur la plante des pieds. Un massage régulier de ton fascia plantaire prévient les tensions désagréables.

Conseil : les muscles du mollet sont constamment sollicités lorsque tu cours d’un bout à l’autre du terrain de football. Accorde-leur un peu d’attention après des efforts de course intenses. Pendant le roulement, tourne lentement ton pied vers la droite puis vers la gauche ; tu solliciteras ainsi davantage de parties des muscles du mollet. Si tu souhaites intensifier l’exercice, pose la jambe libre sur la jambe opposée.

Conseil : les muscles de l'arrière des cuisses doivent être puissants, mais pas tendus, afin de résister aux exigences de la course, des tirs et des nombreux démarrages et arrêts en football.

Conseil : lors de cet exercice,bombez fièrement la poitrine vers l’avant. Si la pression exercée par le BALL 08 est trop intense, effectuez l’exercice avec le BLACKROLL®.

Conseil : tourne ton pied dans les deux sens pour solliciter davantage les différents groupes musculaires de ton tibia.

Conseil : les muscles de la face antérieure des cuisses sont sollicités en football, notamment lors des sprints et des tirs. Ils sont particulièrement sujets à la fatigue et aux crampes. Tournez-vous des deux côtés pour travailler toutes les zones de vos muscles des cuisses.

Conseil : un muscle TFL tendu peut entraîner une tension accrue du ligament ilio-tibial (IT) sur le côté de la cuisse. Cela provoque souvent des douleurs au niveau de l'articulation du genou.