Récupération pour les footballeurs : 7 exercices simples

Vous avez les jambes lourdes après avoir joué au foot ? Ces sept exercices vous aideront à récupérer de manière optimale après l'entraînement et les matchs de championnat.

Durée

12 minutes
7 exercices

Massage de la plante des pieds

En position debout, place la plante du pied sur le BALL 08. Roule lentement d'avant en arrière.

Conseil : réduis la pression en fléchissant légèrement le genou afin de transférer le poids sur la jambe d'appui. En tant que footballeur, tu es constamment en appui sur la plante des pieds. Un massage régulier de ton fascia plantaire prévient les tensions désagréables.

Produits

Ball 08

Sekunden pro Seite

Partie du corps

Bas du corps, Pied & Cheville

Objectif de formation

Activation des fessiers

Asseyez-vous sur le BALL 08 en ne posant qu’une fesse dessus. Levez la jambe opposée et posez le pied du côté à travailler sur le genou levé. Appuyez-vous avec les mains derrière le dos et roulez lentement d’avant en arrière.

Conseil : lors de cet exercice,bombez fièrement la poitrine vers l’avant. Si la pression exercée par le BALL 08 est trop intense, effectuez l’exercice avec le BLACKROLL®.

Produits

Ball 08

Sekunden pro Seite

Partie du corps

Bas du corps, Fessiers

Objectif de formation

Massage du tibia

Mettez-vous à quatre pattes et posez votre tibia sur le BLACKROLL®. Faites maintenant rouler lentement votre tibia, du genou jusqu'à la cheville.

Conseil : tourne ton pied dans les deux sens pour solliciter davantage les différents groupes musculaires de ton tibia.

Produits

Standard

Sekunden pro Seite

1 / 60

Partie du corps

Bas du corps

Objectif de formation

Massage de la face antérieure des cuisses

Placez le BLACKROLL® sous vos cuisses, en vous appuyant sur vos avant-bras. Faites maintenant rouler lentement toute la face avant de vos cuisses, des genoux jusqu'aux hanches.

Conseil : les muscles de la face antérieure des cuisses sont sollicités en football, notamment lors des sprints et des tirs. Ils sont particulièrement sujets à la fatigue et aux crampes. Tournez-vous des deux côtés pour travailler toutes les zones de vos muscles des cuisses.

Produits

Standard

Sekunden

1 / 60

Partie du corps

Bas du corps, Cuisse

Objectif de formation

Massage TFL

Allonge-toi sur le ventre. Place tes hanches à hauteur de la poche de ton pantalon sur le BALL 08. Reste sur ce point.

Conseil : un muscle TFL tendu peut entraîner une tension accrue du ligament ilio-tibial (IT) sur le côté de la cuisse. Cela provoque souvent des douleurs au niveau de l'articulation du genou.

Produits

Ball 08

Sekunden pro Seite

Partie du corps

Bas du corps, Hanche

Objectif de formation