Entraînement athlétique : les meilleurs exercices pour les footballeurs et footballeuses
Musculation pour plus de stabilité, des mouvements plus explosifs et une meilleure résistance aux duels.
Durée
- 40 minutes
- 10 exercices
01 Mobilisation
La première partie de l'entraînement athlétique pour les footballeurs comprend un volet de mobilisation. Grâce à ce que l'on appelle les « Movement Preps », tu te prépares de manière optimale à la séance de renforcement qui suivra. Notre objectif principal est d'étirer la partie avant du corps. Celle-ci est souvent raide chez les footballeurs en raison des contraintes importantes auxquelles elle est soumise.
Étirement dynamique des fléchisseurs de la hanche
Commence en position à genou d'un seul côté et place le BLACKROLL® sous ta jambe arrière. Redresse le haut du corps et rentre le nombril vers la colonne vertébrale.
Le meilleur étirement au monde
Commence en position de fente avec un genou au sol et place le SUPER BAND® autour de ta cuisse, en partant de l’intérieur. La traction doit venir du côté. Étire la jambe arrière vers l’arrière et redresse ta poitrine.
Bretzel
Commence en position latérale allongée au sol. Plie le genou de la jambe du dessus à 90 degrés. Place le BLACKROLL® sous le genou fléchi afin de stabiliser ton bassin pour la mobilisation suivante.
02 Renforcement
La musculation est un élément important de l’entraînement athlétique des footballeurs. Pour ces derniers, l’accent est principalement mis sur les muscles des jambes. Entraîne également le haut du corps. Cela t’aidera à améliorer ta force dans les duels.
Pompes
Commence en position de pompes, les pieds posés sur le BLACKROLL®. Maintiens la tension du tronc sans abaisser ton bassin. Plie les coudes et abaisse le haut du corps. Repousse-toi vers la position de départ.
Trottoirs
Placez la bande LOOP BAND en position verticale, juste au-dessus des genoux, autour des cuisses. Fléchissez légèrement les genoux. Déplacez-vous pas à pas sur le côté.
Squat avant
Place-toi debout sur le SUPER BAND, les pieds écartés de la largeur des hanches. Place l'autre extrémité sur tes épaules et croise les mains. Garde le haut du corps droit et fléchis les genoux aussi bas que possible.
03 Stabilisation du tronc
À proprement parler, l'entraînement de stabilisation fait également partie du renforcement musculaire. La stabilisation du tronc est toutefois si importante qu'elle mérite une rubrique à part entière. Nous avons rassemblé ci-dessous une sélection d'exercices de stabilisation pour les footballeurs.
Planche latérale sur les avant-bras
Commence en appui sur les avant-bras et place le BLACKROLL® sous tes avant-bras. Veille à contracter ton tronc et maintiens la position sans laisser ton bassin s'affaisser.
Rameur en appui latéral
Fixez la SUPER BAND à hauteur des genoux. Mettez-vous en position de planche latérale et saisissez l'extrémité de la bande avec votre main libre. Tirez-la contre votre corps puis ramenez-la vers l'avant.
Pallof Press
Fixez une bande SUPER BAND à un objet solide. Saisissez la bande à deux mains et mettez-vous à genoux d'un seul côté. La bande doit être tendue.
Vos outils pour l'entraînement athlétique en football
LOOP BAND
Disponible en plusieurs variantes
STANDARD
Disponible en plusieurs variantes
Super Band
Disponible en plusieurs variantes
