Vous avez mal au bas du dos ? Ces exercices peuvent vous aider
Dans cette vidéo, nous te montrons quels exercices pratiquer pour soulager tes douleurs dans le bas du dos et prévenir les problèmes.
Zones cibles
- Unterer Rücken
Durée
- 18 minutes
- 8 exercices
Auto-massage myofascial pour le bas du dos
Un auto-massage ciblé peut aider à relâcher en douceur les tensions au niveau des muscles et des fascias environnants.
Ne travaillez pas directement sur la colonne vertébrale, mais sur les structures musculaires latérales.
Le massage améliore la circulation sanguine dans les tissus, peut favoriser la mobilité et réduire la douleur
Massage des fléchisseurs de la hanche - côté droit
Massage des points gâchettes du bas du dos
Exercices d'étirement pour le bas du dos
Des étirements ciblés aident à relâcher les tensions, à améliorer la mobilité autour de la colonne lombaire et à corriger les déséquilibres musculaires.
Point particulièrement important : n'étirez pas seulement le dos lui-même, mais aussi les fessiers, les fléchisseurs de la hanche et l'arrière des cuisses – c'est souvent là que se trouvent les causes.
Veillez à respirer calmement et ne vous étirez que jusqu’à une limite agréable, sans ressentir de douleur.
Chat-vache
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Position à genoux
Bretzel
Exercices de renforcement des muscles du dos
Les étirements seuls ne suffisent pas : un renforcement ciblé est essentiel.
Des muscles puissants et profonds stabilisent ta colonne vertébrale, améliorent ta posture et te protègent contre les surcharges.
Effectuez les exercices lentement, de manière contrôlée et avec précision :
Soulevé de terre sumo
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Ces produits t'aideront à soulager tes douleurs dans le bas du dos
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Disponible en plusieurs variantes
