Goede prestaties zijn geen toeval. Ze zijn het resultaat van training – en van wat daarna komt.

Hoeveel tijd steek je in training? En hoeveel in herstel? De meeste sporters verwaarlozen juist dat – en vragen zich af waarom ze geen vooruitgang boeken. Actief herstel is echter geen extraatje. Het is een voorwaarde voor betere prestaties.
 

Waarom herstel belangrijk is

Elke training laat sporen na in je lichaam: energiereserves raken uitgeput, spiervezels worden belast en de pH-waarde verandert. Pas tijdens het herstel worden deze processen in balans gebracht, worden afvalstoffen afgevoerd en wordt je lichaam weer klaar voor de volgende inspanning Wie te vroeg weer traint, begint niet fris aan de volgende sessie en belemmert zijn eigen progressie.
 

Actief versus passief herstellen

Er zijn twee vormen van herstel: passief en actief. Passief herstel bestaat uit slaap, voeding en ontspanning. Actief herstel betekent dat je de doorbloeding stimuleert, spieren losmaakt en spanningen vermindert. Beide zijn essentieel. Wie alleen passief herstelt, laat prestaties liggen.
 

Hoe lang heeft het lichaam nodig?

De hersteltijd hangt af van de intensiteit van je training, je fitheid en je dagelijkse belasting. Waar topsporters meerdere keren per dag kunnen trainen, hebben recreatieve sporters na een intensieve sessie vaak tot 72 uur nodig om volledig te herstellen. Je herstelhartslag, gemeten direct na je training, geeft een goede indicatie van hoe snel je lichaam herstelt.