Add routine to list
Rotation exercises
Get your body into a twisting motion
Duration
10 Min
Exercises
5
Difficulty
Beginner
Rotational exercises usually get far too little attention in training, yet there are many reasons to move the body into a twist. The gentle twist of the spine mobilizes the back and also stretches the shoulders and the heart area. In this way, tensions can be released. The digestive organs (liver, kidney) are massaged by the twist, which stimulates detoxification. Rotational exercises can help release tension and have a strong balancing effect on our system. Blockages are released and our energy can flow again.
Effects of rotation exercises
- strengthen the torso and back muscles
- strengthen the digestive organs, stimulate detoxification
- can release tension in shoulder and back muscles, as well as blockages in the spine
- have a relaxing, balancing effect, bring clarity, stability and calmness
What you should pay attention to during rotation exercises
- Perform each rotation in a controlled manner
- Breathe calmly and feel into your body
- Rotate only as far as feels good for your body
Training recommendation
Combine rotation exercises with your regular training. This way you stay flexible.
World's Greatest Stretch
Neem een wijde lunge houding aan. Houd het achterste been gestrekt. Plaats het BLACKROLL BLOCK aan de binnenkant van de voorpoot. Leg de andere hand op het BLOK. Draai het bovenlichaam naar het voorste been. Strek de vrije hand naar de hemel. De blik volgt de hand. Houd de positie vast.
Gedraaide zijdelingse hoek Houding
Neem een wijde lunge houding aan. Draai het achterste been 45 graden naar buiten. Leg een BLOK op de buitenkant van je voorste been en laat de tegenovergestelde hand erop rusten. Draai je bovenlichaam naar het BLOK. Strek je vrije arm naar boven uit. Je blik volgt je hand.
Rotatie
Stand op schouderbreedte uit elkaar. Pak de STRETCH BAND vast met je vingertoppen. Breng het naar de hoogte van je achterhoofd. Draai je bovenlichaam naar één kant. Het hoofd volgt de beweging. Houd de positie vast en herhaal aan de andere kant.
Product
Sets / Seconden
3 / 30
Body part
Spiraal Fascia Keten
Training Goals
Herstel, Mobiliteit
Halve knielende rotatie
Kom tot een half-knielende houding. Pak de STRETCH BAND vast met je vingertoppen en breng hem achter je hoofd. Draai je bovenlichaam naar de tegenovergestelde kant van het achterste been. Je blik volgt je hand.
Product
Sets / Seconden
3 / 30
Body part
Spiraal Fascia Keten
Training Goals
Herstel, Mobiliteit
Liegende Windmolen
Begin in een zijligging op de vloer. Buig je bovenbeen 90°. Leg hem voor je lichaam op de BLACKROLL. Houd je gebogen knie met je onderste hand naar beneden. Strek je bovenarm uit. Roteer vanuit de borstwervelkolom en schouder naar achteren naar de vloer. De blik volgt de draaiende arm.