Add routine to list
Rotation exercises
Get your body into a twisting motion
Duration
10 Min
Exercises
5
Difficulty
Beginner
Rotational exercises usually get far too little attention in training, yet there are many reasons to move the body into a twist. The gentle twist of the spine mobilizes the back and also stretches the shoulders and the heart area. In this way, tensions can be released. The digestive organs (liver, kidney) are massaged by the twist, which stimulates detoxification. Rotational exercises can help release tension and have a strong balancing effect on our system. Blockages are released and our energy can flow again.
Effects of rotation exercises
- strengthen the torso and back muscles
- strengthen the digestive organs, stimulate detoxification
- can release tension in shoulder and back muscles, as well as blockages in the spine
- have a relaxing, balancing effect, bring clarity, stability and calmness
What you should pay attention to during rotation exercises
- Perform each rotation in a controlled manner
- Breathe calmly and feel into your body
- Rotate only as far as feels good for your body
Training recommendation
Combine rotation exercises with your regular training. This way you stay flexible.
World's Greatest Stretch
Nimm eine weite Ausfallschrittposition ein. Halte das hintere Bein gestreckt. Platziere den BLOCK auf die Innenseite des vorderen Beins. Lege die gegenüberliegende Hand auf dem BLOCK ab. Rotiere den Oberkörper zum vorderen Bein. Strecke die freie Hand zum Himmel. Der Blick folgt der Hand. Halte die Position.
Gedrehte seitliche Winkelhaltung
Nimm eine weite Ausfallschrittposition ein. Drehe das hintere Bein um 45 Grad nach außen. Stelle einen BLOCK außen neben dein vorderes Bein und lege die gegenüberliegende Hand darauf ab. Rotiere dich mit deinem Oberkörper in Richtung BLOCK. Strecke deinen freien Arm nach oben. Dein Blick folgt deiner Hand.
Rotation
Nimm einen schulterbreiten Stand ein. Umgreife das STRETCH BAND mit deinen Fingerspitzen. Bringe es auf Höhe deines Hinterkopfes. Rotiere mit deinem Oberkörper auf eine Seite. Der Kopf folgt der Bewegung. Halte die Position und wiederhole auf der anderen Seite.
Product
Sets / Sekunden
3 / 30
Body part
Spirale Faszienkette
Training Goals
Regeneration, Mobilität
Halb Kniende Rotation
Komme in einen halb knienden Stand. Greife das STRETCH BAND mit deinen Fingerkuppen und führe es hinter deinen Kopf. Rotiere deinen Oberkörper zur Gegenseite des hinteren Beines. Dein Blick folgt deiner Hand.
Product
Sets / Sekunden
3 / 30
Body part
Spirale Faszienkette
Training Goals
Regeneration, Mobilität
Liegende Windmühle
Starte in Seitlage auf dem Boden. Winkle dein oberes Bein 90° an. Platziere es vor deinem Körper auf der BLACKROLL. Halte mit der unteren Hand dein gebeugtes Knie unten. Strecke den oberen Arm durch. Rotiere aus der Brustwirbelsäule und der Schulter nach hinten zum Boden. Der Blick folgt dem rotierenden Arm.
Product
Wiederholungen
15
Body part
Brust, Oberer Rücken, Schulter
Training Goals
Regeneration, Mobilität