Sueurs nocturnes : que faire en cas de transpiration pendant le sommeil ?
Pourquoi transpirons-nous en dormant ?
La transpiration est en soi un processus tout à fait naturel, même pendant le sommeil. En transpirant, le corps évacue la chaleur excédentaire de l’intérieur vers l’extérieur et assure ainsi l’équilibre thermique nécessaire. L’évaporation du liquide sur la peau produit du froid, qui aide ensuite à réguler la chaleur du corps.
Les sueurs nocturnes ne sont pas une maladie en soi, mais plutôt un symptôme qui peut indiquer des conditions de sommeil défavorables ou, dans le pire des cas, une maladie. Selon leur ampleur, les sueurs nocturnes peuvent varier d’un mince film de sueur sur la peau à une humidité des draps. Les sueurs extrêmes pendant le sommeil (hyperhidrose) sont particulièrement problématiques, car dans de nombreux cas elles peuvent entraîner des troubles du sommeil. La personne concernée se réveille en raison de la crise de transpiration et de la sensation de froid qui s’ensuit et doit même éventuellement changer de vêtements. Cela peut perturber le rendormissement ultérieur et donc se traduire par de l’épuisement et de la fatigue le lendemain.
En général, il n’y a pas lieu de s’inquiéter des sueurs nocturnes si elles ne surviennent qu’occasionnellement et s’expliquent par exemple par la chaleur estivale dans la chambre à coucher. Toutefois, s’il s’agit d’un état persistant à long terme qui n’est pas dû à des circonstances extérieures, il convient alors de déterminer la cause des sueurs pendant le sommeil (hyperhidrose).
Dans la plupart des cas, la transpiration au lit peut être « soignée » en améliorant les conditions de sommeil. Le domaine des conditions de sommeil comprend par exemple la température de la pièce, les vêtements pour dormir ou la literie.
Si la transpiration intense pendant le sommeil persiste malgré des conditions environnementales optimales et un comportement adapté, il convient de consulter un médecin. Dans les cas extrêmes, celui-ci peut déterminer si la transpiration excessive pendant le sommeil est le symptôme d’une autre affection et comment celle-ci doit être traitée.
01 Causes de la transpiration nocturne
Il existe de multiples causes pour la transpiration nocturne sur la peau. Dans ce paragraphe, nous souhaitons toutefois énumérer quelques-uns des « suspects habituels ».
Dormir à la chaleur ou régler les radiateurs trop haut en hiver peut entraîner une chambre à coucher trop chaude. Pourtant, la température de la pièce a une très grande influence sur le sommeil. Il est essentiel que nous ne transpirions ni n'ayons froid la nuit - nous recommandons une température ambiante de 16 à 19 degrés.
Un ou deux degrés de plus ou de moins sont également acceptables, mais la température de la chambre ne devrait pas descendre nettement en dessous de 15 degrés. D'une part, la musculature se contracte lorsqu'il fait froid, d'autre part, les températures nocturnes inférieures à 15 degrés favorisent la formation de moisissures dans la chambre à coucher. De plus, nous risquons de nous refroidir, ce qui nous fait naturellement moins bien dormir et peut même nous rendre malades.
Des draps ou des vêtements de lit trop chauds peuvent également entraîner une forte transpiration pendant la nuit. Il est possible de tester soi-même si la transpiration s'améliore en portant un pyjama plus léger ou en dormant avec une couverture plus fine.
Traduit avec DeepL.com (version gratuite)
Des problèmes plus sérieux tels que le cancer, les maladies auto-immunes, métaboliques ou sanguines peuvent également être à l'origine de sueurs nocturnes. Chez les personnes souffrant de diabète sucré, les sueurs nocturnes peuvent être un signe d'alerte d'hypoglycémie.
Mais il n'y a pas lieu de s'inquiéter, car dans la plupart des cas, la cause n'est pas grave. Si tu as toutefois des doutes et surtout si les sueurs nocturnes sont accompagnées d'autres symptômes, tu devrais faire examiner le tout par un médecin.
Nos hormones ont une influence importante sur la régulation de la température dans notre corps. En présence d'un trouble hormonal, cela peut stimuler la production de sueur. Un trouble hormonal classique pouvant déclencher des sueurs nocturnes est l'hyperthyroïdie.
Les femmes ménopausées sont également parfois confrontées à des sueurs nocturnes, de jour comme de nuit. La cause en est la modification des hormones. Celles-ci déclenchent une mauvaise régulation dans le centre thermique du cerveau, ce qui entraîne de fortes bouffées de chaleur. Pour éviter une surchauffe, la production de sueur est fortement stimulée, ce qui peut entraîner des sueurs nocturnes.
On peut y remédier en aérant avant de dormir, en utilisant des draps qui respirent, des vêtements de nuit légers ou plusieurs couvertures fines qui peuvent être rangées selon les besoins. Après consultation médicale, un traitement hormonal peut également être prescrit.
Lorsque nous sommes atteints d'une infection, notre système immunitaire réagit souvent par une augmentation de la température corporelle. Ce réchauffement active les mécanismes de défense de l'organisme. La fièvre nocturne s'accompagne alors souvent d'une forte transpiration. Les infections qui peuvent provoquer des sueurs nocturnes sont, entre autres, la grippe ou la mononucléose infectieuse.
Outre les causes physiques et biologiques des accès de transpiration pendant le sommeil, le stress psychologique peut également entraîner une augmentation de la production de sueur. En cas de dépression, de stress excessif ou en cas de syndrome de burn-out, les crises de transpiration sont courantes. Dans les phases de vie stressantes, les hormones activatrices que sont le cortisol et l'adrénaline sont sécrétées en plus grande quantité. Celles-ci augmentent le rythme cardiaque, la pression artérielle et la fréquence respiratoire et peuvent également provoquer des sueurs nocturnes gênantes. Dans ce cas, la cause étant d'origine psychique, il convient de faire appel à un médecin ou à un psychothérapeute pour traiter la cause.
Une autre cause des sueurs pendant le sommeil peut être liée à notre consommation (de stimulants). La consommation de plats épicés, d'alcool, de café ou même de drogues favorise la production de sueur. Il convient donc de limiter fortement cette consommation - et aussi en raison des autres effets néfastes que ces produits peuvent avoir sur la santé. Tous les produits et substances mentionnés ci-dessus favorisent la circulation sanguine, accélèrent notre rythme cardiaque et entraînent une dilatation des vaisseaux sanguins. La température du corps augmente et la production de sueur est stimulée pour refroidir le corps.
La prise de médicaments qui stimulent le métabolisme est une autre cause possible des sueurs nocturnes. Les antidépresseurs, les hypoglycémiants, mais aussi les antipyrétiques font partie de ceux qui peuvent provoquer des sueurs nocturnes. Si l'on soupçonne que la production de sueur est due à des médicaments, il est conseillé de consulter son médecin afin de trouver, le cas échéant, un médicament alternatif ou de réduire la dose.
02 Prévenir la transpiration nocturne : ces conseils sont utiles
Si aucune maladie n’est responsable de tes sueurs nocturnes, ces conseils peuvent t’aider :
À faire
- Porte des vêtements de nuit en matières respirantes et fonctionnelles
- Maintiens la température de ta chambre entre 16 et 19 degrés
- Utilise une literie (drap) ou une couverture adaptée à la saison ou avec des propriétés thermorégulatrices comme notre RECOVERY BLANKET ULTRALITE
- Utilise une taie d’oreiller qui peut avoir un effet rafraîchissant, comme par exemple notre PILLOW CASE CLIMATE
- Prends une douche ou un bain chaud 30 minutes avant d’aller te coucher
- Adopte un mode de vie sain et préviens les différentes maladies qui peuvent provoquer des sueurs nocturnes
À ne pas faire
- Ne consomme pas d’alcool 90 minutes avant d’aller te coucher . Renonce généralement à une consommation excessive d’alcool
- Évite les plats épicés et lourds au dîner
- Ne consomme pas de boissons contenant de la caféine après 14 heures (en fin d’après-midi et en soirée)
Ne pas faire d’entraînement de haute intensité 90 minutes avant d’aller au lit
03 Mieux dormir en cas de chaleur extrême
Pendant les mois chauds de l’été, il est difficile d’éviter de transpirer davantage la nuit. Les températures élevées de l’été rendent difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. Rares sont les personnes qui disposent d’un système de climatisation pour refroidir leur chambre à coucher à une température optimale. Les personnes qui vivent dans un appartement sous les toits en souffrent particulièrement.
Avec ces conseils, tu peux y remédier, même si tu n’as pas de climatisation :
- Garde les fenêtres fermées pendant la journée. En été, seul de l’air chaud pénètre dans la chambre à coucher pendant la journée. Il est nettement plus judicieux d’aérer le matin et le soir
- Assombris la pièce pendant la journée. Avec des stores ou des rideaux occultants, tu peux veiller à ce que le rayonnement thermique ne pénètre pas dans la pièce pendant la journée
- Prends une douche chaude ou tiède avant d’aller te coucher. À court terme, cela augmente certes la température de ton corps. Mais, après une douche chaude, la température centrale du corps diminue, ce qui aide ton corps à mieux se détendre. Les douches froides du soir sont moins recommandées, car elles ont un effet plutôt activant sur notre corps
- Utilise une couette spéciale été : une couette avec une bonne gestion de la température est importante pour se reposer de manière optimale la nuit.
- Vêtements de nuit réfrigérés : si tu dors en pyjama toute l’année, tu peux les mettre au congélateur pendant une courte période. Cette astuce ne te permettra certes pas de rester au frais toute la nuit. Mais tu peux éventuellement créer un climat de sommeil agréablement frais lors de l’endormissement
- Suspends des serviettes humides dans la pièce. Pendant qu’elles sèchent, elles absorbent la chaleur de l’environnement
- Veille à ce que l’air circule suffisamment : l’air doit pouvoir circuler dans la chambre à coucher. Tu peux y parvenir en ouvrant une fenêtre ou en utilisant un ventilateur. Veille toutefois à ne pas exposer ton corps à des courants d’air directs afin d’éviter les tensions musculaires
Conseil supplémentaire :
Utilise deux à trois bouteilles en plastique, remplis-les d’eau et mets-les au congélateur. Environ 30 à 60 minutes avant d’aller te coucher, place les bouteilles d’eau congelées devant un ventilateur. Veille à laisser un peu d’espace entre le ventilateur et les bouteilles d’eau. Avec cette astuce, tu crées une brise fraîche dans ta chambre à coucher. Veille à ce que les courants d’air ne soient pas dirigés directement vers ton corps.
Conseil BLACKROLL® :
En plus de ces mesures, notre RECOVERY BLANKET ULTRALITE ultralégère, spécialement conçue pour les chaudes nuits d’été, peut aider à réguler la température du corps et à améliorer la qualité du sommeil.
04 Quand la transpiration nocturne est-elle dangereuse ?
La plupart du temps, les déclencheurs des sueurs nocturnes sont inoffensifs et peuvent être évités en modifiant les habitudes. Si la transpiration survient la nuit sans fièvre concomitante, c’est bon signe. Mais parfois, la transpiration nocturne peut aussi être le signe d’une maladie grave. Le mieux est de poser la question « Quand la transpiration nocturne est-elle dangereuse ? » à ton médecin. Tu devrais notamment consulter un médecin si les sueurs nocturnes ne sont pas dues à des circonstances extérieures telles que de mauvaises habitudes de sommeil, des aliments épicés, un rhume ou la consommation d’alcool.
Dans ces cas, il est toujours utile de consulter un médecin
- Transpiration fréquente et très abondante pendant la nuit
- La transpiration nocturne devient un état chronique (plus de trois semaines)
- Sueurs nocturnes froides (sueurs qui apparaissent sans sensation de chaleur et sur une peau froide)
- D’autres symptômes s’ajoutent (douleurs, fièvre, perte de poids, léthargie,…)
Si les sueurs nocturnes sont si intenses que ton pyjama et tes draps sont trempés, que tu te réveilles en sueur et que cela se produit de plus en plus souvent, tu devrais consulter un médecin pour en déterminer les causes. Celui-ci vérifie alors d’abord tes maladies antérieures, ta prise actuelle de médicaments, ton stress, ainsi que tes déterminants comportementaux et environnementaux, comme la prise de stimulants ou tes habitudes de sommeil. L’étape la plus importante en cas de transpiration nocturne est d’en déterminer la cause – si celle-ci est traitée, il est possible de dire adieu à la transpiration nocturne et de retrouver des habitudes de sommeil saines sans se réveiller constamment.
La première personne à contacter en cas de transpiration nocturne est généralement ton médecin traitant. Lors d’un premier entretien, des questions sont généralement posées sur les conditions de vie, les habitudes de consommation et les troubles actuels. Différents examens sont ensuite réalisés afin de faire appel à un médecin spécialiste approprié.
Si aucune cause physique n’est identifiée pour les sueurs nocturnes, les médecins parlent de « sueurs nocturnes idiopathiques ». Les glandes sudoripares sont alors hyperactives la nuit pour des raisons inexpliquées. Dans de tels cas, il peut être conseillé de faire appel à un psychothérapeute ou à un psychiatre.
05 Forte transpiration nocturne chez les femmes
Les modifications des hormones peuvent être une cause de sueurs nocturnes. Ce sont surtout les femmes qui subissent un tel changement hormonal lorsqu’elles arrivent à la ménopause. L’ampleur et la fréquence de la transpiration varient d’une femme à l’autre. À la ménopause, les hormones sexuelles féminines, la progestérone et l’œstrogène diminuent, tandis que l’adrénaline et la noradrénaline augmentent. Ce changement hormonal stimule la production de sueur. Aussi bien de jour que de nuit. Toutes les femmes ne sont pas confrontées à ce problème. Les personnes concernées qui souffrent particulièrement de bouffées de chaleur devraient en parler à un gynécologue.
Pendant et après la grossesse, un taux d’hormones fluctuant peut également favoriser une forte transpiration nocturne chez la femme.
Pendant les règles, l’effet peut aussi se manifester. La femme peut être victime de sueurs en particulier avant, pendant ou après les règles.
06 Forte transpiration nocturne chez les hommes
Une forte transpiration nocturne chez les hommes peut également être causée par des changements hormonaux. Certes, l’équilibre hormonal ne change pas aussi brusquement que chez la femme, mais chez l’homme aussi, le taux de testostérone diminue avec l’âge. Ainsi, on peut dire que l’homme subit lui aussi tôt ou tard son andropause. Le changement hormonal commence généralement vers l’âge de 40 ans, soit un peu plus tôt que chez la femme. Toutefois, le taux de testostérone ne baisse pas de manière drastique, le processus est plutôt rampant. Les conséquences d’une baisse du taux de testostérone sont d’éventuels troubles sexuels, une diminution de la densité osseuse, mais justement, des sueurs nocturnes peuvent également survenir.
07 Transpirer en dormant – Résumé
Nous transpirons tous pendant notre sommeil. L’intensité varie d’une personne à l’autre. Les sueurs nocturnes peuvent être le symptôme d’une maladie à part entière. Cependant, la transpiration nocturne est bien plus souvent due au mode de vie, aux habitudes de consommation et aux conditions de sommeil. Tu peux prévenir la transpiration abondante pendant le sommeil par des mesures simples. Néanmoins, il est toujours utile de clarifier les risques éventuels d’une maladie avec un médecin. Surtout si tu te réveilles en sueur régulièrement pendant longtemps.
Régulation de la température grâce à la fibre CELLIANT®
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