Astuce: Pour diminuer la pression, pliez légèrement le genou de manière à transférer le poids sur la jambe de support. En tant que footballeur, vous vous déplacez constamment en appui sur vos plantes de pied. Un massage régulier des fascias plantaires évite les tensions désagréables.

Astuce: Les muscles des mollets sont sollicités en permanence lorsque vous courez d’un bout à l’autre du terrain de foot. Ils méritent votre attention après les moments d’effort intense sur le terrain. Pendant que vous faites rouler votre mollet, pivotez lentement le pied à gauche et à droite de façon à atteindre davantage de muscles dans le mollet. Pour intensifier l’exercice, vous pouvez croiser la jambe libre par-dessus la jambe qui travaille.

Astuce: Les muscles de la face arrière des cuisses doivent être vigoureux mais pas crispés pour supporter les efforts de course et de tir et les nombreux arrêts et démarrages soudains du football

Astuce: Bombez fièrement la poitrine pour cet exercice. Si la pression est trop intense avec la BALL 08, utilisez le BLACKROLL®.

Astuce: Faites pivoter le pied vers la droite et vers la gauche pour masser plus largement encore le tibia.

Astuce: Dans le football, les muscles de la face avant de la cuisse sont sollicités principalement lors des sprints et des tirs. Ils sont particulièrement sujets aux crampes et à la fatigue. Tournez la jambe d’un côté et de l’autre pour bien masser toutes les zones musculaires à l’avant de la cuisse.

Astuce: Lorsque le TFL (muscle tenseur du fascia lata) est tendu, il accroît la tension du tractus ilio-tibial sur le côté externe de la cuisse. Cela se traduit souvent par des douleurs au niveau du genou.