Exercices de récupération pour le football
Récupérez comme l’équipe nationale de foot
Tous les footballers ou presque savent à quel point il est important de s’entraîner régulièrement pour améliorer ses performances. En revanche, les sportifs amateurs ont tendance à négliger quelque peu la récupération. Pourtant, les exercices de récupération au football, par exemple, sont tout aussi essentiels que l’entraînement. Vous ne pouvez progresser que si votre corps a eu suffisamment de temps pour se remettre. La fatigue diminue vos performances et augmente le risque de blessure. C’est pourquoi il est important de pratiquer des exercices de récupération active au football.
Pour une séance de récupération efficace après le football, nous conseillons de travailler les zones suivantes du corps.
- Plantes de pied
- Muscles du mollet
- Tibias
- Muscles ischio-jambiers
- Muscles fessiers
Exercices de récupération pour les footballeurs : principes à respecter
- Adopter un rythme d’exécution lent
- Respirer calmement (n’hésitez pas à allonger l’expir par rapport à l’inspir)
- Détendre les muscles
Massage de la plante de pied
En position debout, placez la plante du pied sur la balle BLACKROLL® BALL 08. Faites rouler lentement vers l’avant puis de nouveau vers l’arrière.
Massage du mollet
Assis au sol, une jambe repliée, placez le mollet de la jambe étendue sur le BLACKROLL®. Soulevez vos fesses du sol et faites rouler lentement la balle sous le mollet.
Massage de l’arrière de la cuisse
En position assise, posez les deux cuisses sur le BLACKROLL®. Prenez appui sur vos mains derrière votre dos, soulevez vos fesses et roulez-massez lentement l’arrière de vos cuisses.
Massage des fessiers
Asseyez-vous avec une fesse sur la balle BLACKROLL® BALL 08. Remontez la jambe opposée et posez le pied du côté à travailler sur le genou relevé. Prenez appui sur vos mains derrière votre dos et roulez lentement vers l’avant puis vers l’arrière.
Massage des tibias
Mettez-vous à quatre pattes et placez le tibia sur le BLACKROLL®. Faites lentement rouler le tibia sur le rouleau, du genou jusqu’à la cheville.
Massage de l’avant de la cuisse
En prenant appui sur les avant-bras, placez le BLACKROLL® sous une cuisse. Roulez lentement toute la face avant de la cuisse, du genou à la hanche.
