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Exercices d’échauffement pour le football

Exercices de préparation optimale à l’effort

Durée
20 Min
Excercices
6
Difficulté
Produits utilisés
Standard
Ball 08
Loop Band

Le football est un sport qui se caractérise par des sollicitations de type « intermittent» : les changements de direction, les accélérations et décélérations brusques, mais aussi toutes les techniques propres au football comme le dribble, les passes, les tirs, etc. Un échauffement spécial football est indispensable pour faire face à des sollicitations aussi diverses. Ajoutez ces exercices d’échauffement pour les footballeurs à la routine d’échauffement de votre équipe pour être parfaitement préparé à l’effort.

Dans l’idéal, réalisez les échauffements pour le football avant de commencer l’entraînement avec votre équipe. Avant toute chose, il est bon de stimuler votre système cardiovasculaire. Commencez par une activité douce comme le jogging pour préparer le corps avant de passer aux exercices de mobilisation et de stimulation.

Cet échauffement pour le football comprend deux parties :

01 Mobilisation
02 Stimulation

À la fin des exercices d’échauffement pour le football, vous devriez sentir que la température de votre corps s’est élevée et que vous êtes prêt. Attention : il ne s’agit pas d’être épuisé.

01 Mobilisation

La mobilité est un aspect important de la préparation à l’effort. Elle est cruciale pour réduire le risque de blessure, améliorer la technique et augmenter l’amplitude des mouvements. Tout échauffement pour le football devrait comporter des exercices de développement de la mobilité.

Mobilisation des dorsales en position assise

Start in the quadruped position. Your feet are planted. Place the BLACKROLL on your lower legs. Sit backwards. Clamp the BLACKROLL between your buttocks and lower legs to create a stable position for your lumbar spine. Press the BLACKROLL down with your buttocks. Grasp your temple with one hand. Rotate the thoracic spine towards the ceiling. Pause briefly in this position.
Produits
Sets / Seconds
1 / 60
Partie du corps
Chest, Core, Shoulders
Objectif de formation
Mobility

Moulin à vent en position allongée

Start in a lateral position on the floor. Angle your upper leg 90°. Place it in front of your body on the BLACKROLL. Hold your bent knee down with your lower hand. Extend your upper arm through. Rotate from the thoracic spine and shoulder backward to the floor. Your gaze follows the rotating arm.
Produits
Repetitions
15
Partie du corps
Chest, Shoulders, Upper Back
Objectif de formation
Recovery, Mobility

World’s greatest stretch

Start in a one-sided kneeling lunge. Place the SUPER BAND around your thigh from the inside. The pull should come from the side. Extend the back leg backward. Straighten your chest. You should already feel a stretch in your hips.
Produits
Seconds
60
Partie du corps
Anterior Fascia Chain, Hips, Spiral Fascia Chain
Objectif de formation
Recovery, Mobility

02 Stimulation

Après avoir redonné de la liberté à nos articulations par une mobilisation ciblée, passons maintenant à l’activation de la musculature essentielle à la pratique de notre sport. Ces exercices d’échauffement pour le football vont nous permettre d’améliorer la transmission de la force et la qualité de mouvement, de stabiliser l’axe des jambes et de mieux éviter les positions à risque (déformations, torsions du genou, etc.).

Crunch en isométrie

Start in supine position. Clamp the BLACKROLL between your right elbow and right knee. Now lift your left arm and left leg off the floor. Simultaneously move your hand or foot towards and then away from your body. Switch sides after each set.
Produits
Repetitions
15
Partie du corps
Core, Stomach
Objectif de formation
Activation

Demi-pont à une jambe

Start in supine position. Stand your legs up. Clamp the BALL 08 between your thigh and your hip by pulling your leg towards you. Raise your hips without losing the BALL. Slowly lower your hips again.
Produits
Repetitions
15
Partie du corps
Hips
Objectif de formation
Activation, Strength

Pas chassé latéral

Pull one LOOP BAND over your knees and the other over your ankles. Stand up straight. Lean your upper body slightly forward. Now bring the bands to pre-tension. Shift your weight to one leg. Push yourself in the opposite direction. Return to the starting position.
Produits
Repetitions
15
Partie du corps
Glutes, Thigh
Objectif de formation
Activation, Strength

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