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Exercices d’échauffement pour le football
Exercices de préparation optimale à l’effort
Le football est un sport qui se caractérise par des sollicitations de type « intermittent» : les changements de direction, les accélérations et décélérations brusques, mais aussi toutes les techniques propres au football comme le dribble, les passes, les tirs, etc. Un échauffement spécial football est indispensable pour faire face à des sollicitations aussi diverses. Ajoutez ces exercices d’échauffement pour les footballeurs à la routine d’échauffement de votre équipe pour être parfaitement préparé à l’effort.
Dans l’idéal, réalisez les échauffements pour le football avant de commencer l’entraînement avec votre équipe. Avant toute chose, il est bon de stimuler votre système cardiovasculaire. Commencez par une activité douce comme le jogging pour préparer le corps avant de passer aux exercices de mobilisation et de stimulation.
Cet échauffement pour le football comprend deux parties :
01 Mobilisation
02 Stimulation
À la fin des exercices d’échauffement pour le football, vous devriez sentir que la température de votre corps s’est élevée et que vous êtes prêt. Attention : il ne s’agit pas d’être épuisé.
01 Mobilisation
La mobilité est un aspect important de la préparation à l’effort. Elle est cruciale pour réduire le risque de blessure, améliorer la technique et augmenter l’amplitude des mouvements. Tout échauffement pour le football devrait comporter des exercices de développement de la mobilité.
Mobilisation des dorsales en position assise
Moulin à vent en position allongée
World’s greatest stretch
02 Stimulation
Après avoir redonné de la liberté à nos articulations par une mobilisation ciblée, passons maintenant à l’activation de la musculature essentielle à la pratique de notre sport. Ces exercices d’échauffement pour le football vont nous permettre d’améliorer la transmission de la force et la qualité de mouvement, de stabiliser l’axe des jambes et de mieux éviter les positions à risque (déformations, torsions du genou, etc.).
Crunch en isométrie
Demi-pont à une jambe
Pas chassé latéral
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