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Krafttraining für Läufer

Laufen und Krafttraining kombinieren?

Dauer
15 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Loop Band
Standard
Multi Band
Super Band
Slim
Running Box

Läufer vermieden oft Krafttraining. Aber ein gezieltes Krafttraining für Läufer kann dich gesünder, stärker, schneller machen und Verletzungen vorbeugen. Da du beim Laufen immer die gleichen Muskelgruppen beanspruchst, treten oft muskuläre Dysbalancen auf. Wirke diesen entgegen.

Wir empfehlen dir die folgenden Kraftübungen für Läufer:

  • LOOP BAND Glute Bridge
  • Overhead Squat
  • Clamshell
  • Rolling Plank
  • Pallof Press
3 Durchgänge, Pausen unter 20 Sekunden

Diese Kraftübungen für Läufer zeigen ein Zirkeltraining. Mache drei Durchgänge und halte die Pausen zwischendurch unter 20 Sekunden. So beanspruchst du dein Herz-Kreislauf-System.

2-3-mal pro Woche

Mache das Krafttraining für Läufer ergänzend zu deinem Lauftraining 2-3-mal pro Woche.

Erfolg durch korrekte Ausführung

Am Ende jeder Stabi Übung für Läufer solltest du dich erschöpft fühlen. Aber denke daran: Die korrekte Ausführung hat Vorrang.

Zirkeltraining für Läufer

Kräftigung der gesamten hinteren Kette. Dazu gehören der untere Rücken, die Gesäßmuskulatur sowie die Oberschenkelrückseite.

LOOP BAND Glute Bridge

Starte in Rückenlage mit aufgestellten Beinen. Bringe das Band knapp oberhalb der Knie an deinen Oberschenkeln an und bringe es auf Spannung. Die Arme liegen dabei locker neben dem Körper ab.

Produkt
Sets / Sekunden
3 /
Körperbereich
Gesäß, Oberschenkel, Unterer Rücken
Trainingsziel
Aktivierung, Kräftigung

Eine Ganzkörper-Kraftübung, die Kraft, Gleichgewicht, Stabilität und Mobilität fördert. Dies brauchst du beim Laufen und Joggen.

Overhead Squat

Stelle dich in einen aufrechten und Schulterbreiten Stand mittig auf das MULTI BAND. Greife von innen durch eine der Schlaufen und strecke anschließend die Arme nach oben aus.

Produkt
Wiederholungen
12
Körperbereich
Gesäß, Oberer Rücken, Oberschenkel
Trainingsziel
Kräftigung

Diese Stabiübung für Läufer dient der Stabilisierung der Hüfte während des Laufens und auch im Stehen.

Clamshell

Befestige das LOOP BAND über deinen Knien. Lege dich auf die Seite und winkle deine Hüfte um ca. 45 Grad an. Hebe deinen oberen Oberschenkel ab und rotiere ihn nach außen.

Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Gesäß
Trainingsziel
Aktivierung, Kräftigung

Kräftigung des Rumpfes für eine gesunde Laufhaltung.

Rolling Plank

Komme in den Unterarmstütz und platziere deine Unterarme auf der BLACKROLL®. Die Handflächen zeigen Richtung Decke. Der Bauchnabel zieht Richtung Wirbelsäule und das Becken kippt leicht nach vorne.

Produkt
Sekunden
30
Körperbereich
Rumpf, Schulter
Trainingsziel
Aktivierung

Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur für einen starken Rumpf.

Pallof Press

Befestige das SUPER BAND auf Hüfthöhe seitlich von dir und umschließe das Ende fest mit beiden Händen. Starte im einseitigen Kniestand, wobei das weiter entfernte Knie aufgestellt ist.

Produkt
Wiederholungen
10
Körperbereich
Rumpf, Schulter
Trainingsziel
Aktivierung, Kräftigung
Sport

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