Richtig aufwärmen vor dem Joggen: So geht's

Solltest du dich aufwärmen vor dem Joggen?

Dauer

8 Minuten
4 Übungen

Aufwärmübungen vor dem Laufen

Wärme dich vor dem Laufen auf und lockere deine Gesäßmuskulatur.

Gesäßmassage mit Ball

Setze dich und platziere den BLACKROLL^® BALL 12 unter einer Gesäßhälfte. Lege das Bein der gleichen Seite über das andere aufgestellte Bein. Stütze dich mit den Händen neben dem Gesäß ab.

Rolle zügig in kreisförmigen Bewegungen eine Gesäßhälfte aus. Die Bewegung erfolgt durch das Beugen und Strecken des aufgestellten Beines. Je mehr Körpergewicht auf dem BALL lastet, desto intensiver der Druck.

Tipp: Alternativ kannst du diese Aufwärmübung fürs Laufen mit einer BLACKROLL^® Faszienrolle durchführen.

Produkt

Ball 08

Sekunden

Körperbereich

Unterkörper, Gesäß

Trainingsziel

Oberschenkelmuskulatur aufwärmen für schnelle Beine beim Laufen.

Aktivierung der Oberschenkel Rückseite

Starte im Langsitz. Platziere die Rolle unter den Oberschenkeln, knapp oberhalb der Kniekehle. Stütze dich mit den Händen neben dem Gesäß ab.

Hebe das Gesäß an und rolle zügig die Oberschenkel Rückseite aus. Drehe die Beine nach innen und außen. Bearbeite anschließend deine Oberschenkel Vorderseite an beiden Beinen und gehe ebenso vor.

Tipp: Drücke bei dieser Aufwärmübung fürs Laufen deine Brust stolz heraus.

Produkt

Standard

Sekunden

1 / 30

Körperbereich

Unterkörper, Oberschenkel

Trainingsziel

Aktivierung der Rumpfmuskulatur für eine starke Mitte beim Laufen.

Kicks

Spanne das LOOP BAND um deine Füße und lege dich auf den Rücken. Ziehe beide Beine an, sodass du in der Hüfte und in den Knien jeweils einen 90 Grad Winkel erreichst.

Achte auf eine aktive Spannung deiner Rumpfmuskulatur. Strecke deine Beine abwechselnd und halte die Spannung im Rumpf. Die Lendenwirbelsäule bleibt leicht in der Luft.

Tipp: Diese Aufwärmübung fürs Laufen aktiviert deine geraden und schrägen Bauchmuskeln. Das bereitet dich darauf vor, beim Laufen eine bessere Form einzunehmen.

Produkt

Loop Band

Wiederholungen

Körperbereich

Oberkörper

Trainingsziel

Aktivierung der Hüftstrecker-Muskulatur und Stabilisation der Beinachsen.

Ausfallschritt

Nimm eine Ausfallsschritt-Position ein, indem du deinen hinteren Fuß auf einer 30cm langen BLACKROLL^® Faszienrolle ablegst. Halte den Oberkörper aufrecht und beuge das vordere Knie.

Halte diese Position kurz und komme langsam wieder nach oben. Achte darauf, dass das Knie nicht über die Zehenspitzen hinaus geht.

Tipp: Wenn Du kannst für diese Übungen auch unseren GYMBALL nutzen oder eine andere Erhöhung nehmen. Beispielsweise einen Hocker.

Produkt

Standard

Wiederholungen

Körperbereich

Unterkörper, Gesäß, Oberschenkel

Trainingsziel