Dehnen nach dem Laufen: 5 regenerierende Übungen
Übungen, die du nicht vernachlässigen solltest: Mit diesen Routinen erreichst du eine schnelle Regeneration nach dem Laufen.
Dauer
- 10 Minuten
- 5 Übungen
Roll- & Dehnübungen nach dem Laufen
Lösung von Verspannungen im Bereich der Fußsohle. Eine Wohltat nach langen Läufen.
Selbstmassage der Fußsohle
Stehe aufrecht. Lege die BLACKROLL® MINI oder MINI FLOW unter deine Fußsohle. Rolle den Fuß von Ferse bis Zehenspitzen vor und zurück.
Lösung von Verspannungen im Bereich der Schienbeinmuskulatur. Zur Prävention eines Schienbeinkantensyndroms.
Selbstmassage der Schienbeinmuskulatur
Starte im Vierfüßlerstand (Handgelenke unter der Schulter und Knie unterhalb der Hüfte). Die Arme sind leicht angewinkelt. Hebe die Knie vom Boden ab und lege den DUOBALL unter dein Schienbein.
Dehnen der Oberschenkel-Rückseite nach dem Laufen, um deine Oberschenkel zu durchbluten. Somit kurbelst du die Regeneration deiner Oberschenkelmuskulatur an und du bist schneller fit für deinen nächsten Lauf.
Dehnen der Oberschenkelrückseite
Starte in Rückenlage. Lege ein Bein gestreckt auf dem Boden ab. Befestige das MULTI BAND an der Fußsohle des anderen Beins. Strecke das andere Bein Richtung Himmel.
Lösung von Verspannungen im Bereich der Wade. Zum Vorbeugen von Wadenschmerzen und Achillessehnenentzündungen.
Selbstmassage der Wadenmuskulatur
Setze dich aufrecht hin und stütze dich mit den Händen ab. Lege die BLACKROLL® MINI auf die glatte Seite des BLOCKs. Winkle ein Bein an und platziere die beiden Produkte unter der Wade des ausgestreckten Beines.
Lösen von Verspannungen im Bereich der Oberschenkel-Vorderseite. Zur Vorbeugung von Knieschmerzen & dem Läuferknie.
Schmerzende Füße nach dem Laufen?
So bleiben Läuferfüße gesund.
Mini
In mehreren Varianten erhältlich
Standard
In mehreren Varianten erhältlich
Super Band
In mehreren Varianten erhältlich
Mini Flow
In mehreren Varianten erhältlich
