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Regeneration & Dehnen nach dem Laufen

Übungen, die du nicht vernachlässigen sollst.

Dauer
10 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Mini
Block
Duoball 08
Multi Band
Standard

Die Regeneration und das Dehnen nach dem Laufen sind genauso bedeutend wie das Training selbst. Eine zielgerichtete Regeneration sowie das Dehnen nach dem Joggen oder Laufen helfen, Belastungen besser zu verarbeiten. Du wirst beim nächsten Lauftraining leistungsfähiger sein.

Die aktuelle Studienlage belegt: Faszientraining beeinflusst, entstehenden Muskelkater und die damit verbundene verringerte Leistungsfähigkeit, positiv. Verzichte für die Regeneration nach dem Laufen und Joggen nicht auf deine Faszienmassage.

Das Dehnen nach dem Laufen führt zu einer gezielten Entspannung und verspricht eine schnellere Regeneration durch die Steigerung der Durchblutung.

Kombination aus Roll- & Dehnübungen nach dem Laufen

Für eine schnelle Regeneration nach dem Laufen und Joggen empfehlen wir dir folgende Roll- und Dehnübungen:

  • Fußmassage
  • Lockerung des Schienbeins
  • Hamstring Stretch
  • Verspannte Waden massieren
  • Oberschenkel Verspannung lösen

Roll- & Dehnübungen nach dem Laufen

Lösung von Verspannungen im Bereich der Fußsohle. Eine Wohltat nach langen Läufen.

Selbstmassage der Fußsohle

Stehe aufrecht. Lege die BLACKROLL® MINI oder MINI FLOW unter deine Fußsohle. Rolle den Fuß von Ferse bis Zehenspitzen vor und zurück.

Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Fuß
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Lösung von Verspannungen im Bereich der Schienbeinmuskulatur. Zur Prävention eines Schienbeinkantensyndroms.

Selbstmassage der Schienbeinmuskulatur

Starte im Vierfüßlerstand (Handgelenke unter der Schulter und Knie unterhalb der Hüfte). Die Arme sind leicht angewinkelt. Hebe die Knie vom Boden ab und lege den DUOBALL unter dein Schienbein.

Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Dehnen der Oberschenkel-Rückseite nach dem Laufen, um deine Oberschenkel zu durchbluten. Somit kurbelst du die Regeneration deiner Oberschenkelmuskulatur an und du bist schneller fit für deinen nächsten Lauf.

Dehnen der Oberschenkelrückseite

Starte in Rückenlage. Lege ein Bein gestreckt auf dem Boden ab. Befestige das MULTI BAND an der Fußsohle des anderen Beins. Strecke das andere Bein Richtung Himmel.

Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Mobilität

Lösung von Verspannungen im Bereich der Wade. Zum Vorbeugen von Wadenschmerzen und Achillessehnenentzündungen.

Selbstmassage der Wadenmuskulatur

Setze dich aufrecht hin und stütze dich mit den Händen ab. Lege die BLACKROLL® MINI auf die glatte Seite des BLOCKs. Winkle ein Bein an und platziere die beiden Produkte unter der Wade des ausgestreckten Beines.

Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Lösen von Verspannungen im Bereich der Oberschenkel-Vorderseite. Zur Vorbeugung von Knieschmerzen & dem Läuferknie.

Selbstmassage der Oberschenkelvorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere beide Beine knapp oberhalb der Knie auf der BLACKROLL®.

Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Sport

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