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Krafttraining zur Vorbereitung aufs Skifahren

Beste Kräftigungsübungen zur Vorbereitung aufs Skifahren, um Verletzungen zu minimieren und für eine optimale Performance auf der Skipiste.

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Dauer
25 Min
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Übungen
5
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Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Super Band

Skifahren ist eine komplexe Sportart, welche die gesamte Körpermuskulatur beansprucht. Um Muskelkater und Verletzungen vorzubeugen, empfiehlt sich ein gezieltes Krafttraining vor dem Skifahren. Ein schöner Nebeneffekt: Du verbesserst gleichzeitig deine Skitechnik und performst besser in klassischen Ski Übungen und natürlich auf der Skipiste.

Bereit für ein einfaches BLACKROLL® Ski Vorbereitungstraining?

3 Durchgänge, 15 Wiederholungen pro Übung

Mache bei der Vorbereitung aufs Skifahren Krafttraining und wiederhole die Übungen 15 Mal. Es warten drei Durchgängen pro Übung. Halte die Pause dazwischen bei 30-60 Sekunden.

2-3 Mal pro Woche

Integriere dein Krafttraining 2-3 Mal pro Woche in deine anderen sportlichen Aktivitäten während und vor der Skisaison.

Für stabile Knie beim Skifahren

Front Kniebeuge

Stelle dich hüftbreit auf das SUPER BAND. Platziere das andere Ende auf den Schultern. Überkreuze deine Hände. Halte deinen Oberkörper aufrecht. Gehe möglichst tief in die Knie. Kehre in die Ausgangsposition zurück.

Produkt
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Wiederholungen
3 x 15
body parts icon
Körperbereich
Oberschenkel, Unterschenkel, Gesäß
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Trainingsziel
Kräftigung

Für ein starke Gesäß-, Oberschenkel- & Rückenmuskulatur beim Skifahren

Sumo Deadlift

Starte in einem aufrechten, breiten Stand. Deine Füße stellst du auf das SUPER BAND. Beuge deinen Oberkörper gerade nach vorne und umgreife das Band. Ziehe das Band aktiv nach hinten, während du deine Oberarme nach außen rotierst.

Produkt
practice icon
Wiederholungen
3 x 15
body parts icon
Körperbereich
Oberschenkel, Unterer Rücken, Gesäß
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Trainingsziel
Kräftigung

Für eine starke und stabile Rumpf- & Gesäßmuskulatur beim Skifahren

X-Band Walk

Stelle dich auf das SUPER BAND und greife es mit beiden Händen überkreuzt. Stelle dich aufrecht hin und beuge deine Hüfte leicht nach vorne. Ziehe das Band aktiv zu dir. Führe kleine Schritte zur Seite aus und halte dabei immer die Spannung im Band aufrecht.

Produkt
practice icon
Wiederholungen
3 x 15
body parts icon
Körperbereich
Schulter, Oberer Rücken
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Trainingsziel
Aktivierung, Kräftigung

Für mehr Stabilität im Rumpf bei Rotationen im Skifahren

Rudern im Seitstütz

Fixiere das SUPER BAND auf Kniehöhe. Komme in einen Seitstütz. Greife das Ende des Bandes mit der freien Hand. Ziehe es eng zum Körper und führe es wieder nach vorne.

Produkt
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Wiederholungen
3 x 15
body parts icon
Körperbereich
Rumpf, Oberer Rücken
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Trainingsziel
Kräftigung

Für Ganzkörperspannung beim Skifahren

Bird Dog

Starte im Vierfüßlerstand und lege das SUPER BAND um deinen Fuß. Umfasse das andere Ende des Bandes mit deiner gegenüberliegenden Hand. Hebe gleichzeitig das Bein und den Arm. Komme wieder in die Ausgangsposition zurück.

Produkt
practice icon
Wiederholungen
3 x 15
body parts icon
Körperbereich
Unterer Rücken, Rumpf, Gesäß, Schulter
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Trainingsziel
Aktivierung, Kräftigung

Dein Tool fürs Krafttraining als Vorbereitung aufs Skifahren

In drei Stärken
orange/leicht
blau/stark
gruen/mittel

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Schwierigkeit
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