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Krafttraining fürs Skifahren: 5 effektive Übungen
Beste Kräftigungsübungen zur Vorbereitung aufs Skifahren, um Verletzungen zu minimieren und für eine optimale Performance auf der Skipiste.
Skifahren ist eine komplexe Sportart, welche die gesamte Körpermuskulatur beansprucht. Um Muskelkater und Verletzungen vorzubeugen, empfiehlt sich ein gezieltes Krafttraining vor dem Skifahren. Ein schöner Nebeneffekt: Du verbesserst gleichzeitig deine Skitechnik und performst besser in klassischen Ski Übungen und natürlich auf der Skipiste.
Bereit für ein einfaches BLACKROLL® Ski Vorbereitungstraining?
3 Durchgänge, 15 Wiederholungen pro Übung
Mache bei der Vorbereitung aufs Skifahren Krafttraining und wiederhole die Übungen 15 Mal. Es warten drei Durchgängen pro Übung. Halte die Pause dazwischen bei 30-60 Sekunden.
2-3 Mal pro Woche
Integriere dein Krafttraining 2-3 Mal pro Woche in deine anderen sportlichen Aktivitäten während und vor der Skisaison.
Für stabile Knie beim Skifahren
Front Kniebeuge
Stelle dich hüftbreit auf das SUPER BAND. Platziere das andere Ende auf den Schultern. Überkreuze deine Hände. Halte deinen Oberkörper aufrecht. Gehe möglichst tief in die Knie. Kehre in die Ausgangsposition zurück.
Für ein starke Gesäß-, Oberschenkel- & Rückenmuskulatur beim Skifahren
Sumo Deadlift
Starte in einem aufrechten, breiten Stand. Deine Füße stellst du auf das SUPER BAND. Beuge deinen Oberkörper gerade nach vorne und umgreife das Band. Ziehe das Band aktiv nach hinten, während du deine Oberarme nach außen rotierst.
Für eine starke und stabile Rumpf- & Gesäßmuskulatur beim Skifahren
X-Band Walk
Stelle dich auf das SUPER BAND und greife es mit beiden Händen überkreuzt. Stelle dich aufrecht hin und beuge deine Hüfte leicht nach vorne. Ziehe das Band aktiv zu dir. Führe kleine Schritte zur Seite aus und halte dabei immer die Spannung im Band aufrecht.
Für mehr Stabilität im Rumpf bei Rotationen im Skifahren
Rudern im Seitstütz
Fixiere das SUPER BAND auf Kniehöhe. Komme in einen Seitstütz. Greife das Ende des Bandes mit der freien Hand. Ziehe es eng zum Körper und führe es wieder nach vorne.
Für Ganzkörperspannung beim Skifahren
Bird Dog
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