Endlich erholsam schlafen!
Kostenloser Versand & Rückversand Kostenloser Versand & Rückversand
90 Tage gratis Rückgabe 90 Tage gratis Rückgabe
Kauf auf Rechnung Kauf auf Rechnung
Workout merken

Übungen gegen Muskelkater vom Skifahren

Aprés-Ski – integriere BLACKROLL® Übungen & beuge Muskelkater nach dem Skifahren vor

Dauer
15 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Standard

Egal ob wir im Tiefschnee pflügen oder auf den Pisten unsere Kurven ziehen, unsere Beine werden beim Skifahren stark beansprucht. Umso wichtiger, dass du aktiv regenerierst. Unsere etwas anderen Après-Ski-Übungen geben dir auch beim Aufstehen am nächsten Tag ein gutes Gefühl. Mit einer wohltuenden Selbstmassage erholst du dich besser und beeinflusst entstehender Muskelkater nach dem Skifahren positiv. Dies belegen auch Studien.

Als Muskelkater Prävention nach dem Skifahren empfehlen wir folgende Körperteile zu massieren:

  • Unterschenkel
  • Oberschenkel
  • Gesäßmuskulatur
  • Rücken

Zudem kannst du diese Partien nach dem Skifahren dehnen.

ca. 60 Sekunden pro Körperteil

Schenke jeder Muskelpartie ca. eine Minute deiner Aufmerksamkeit. Du kannst natürlich auch länger massieren, wenn du das Gefühl hast, das dein Körper an einigen Stellen besonders verspannt ist.

Für verspannte Waden vom Skifahren

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Für verspannte Oberschenkel & müde Beine vom Skifahren

Massage der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage der Oberschenkel Vorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Mobilisierung der Oberschenkelvorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle deine gesamte Oberschenkelvorderseite aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Mobilität

Zur Muskelkaterprävention im Gesäß vom Skifahren

Gesäßmassage

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Für verspannte Unterschenkel vom Skifahren

Massage der Unterschenkel Außenseite

Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Unterschenkel aus.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Zur Prävention von Rückenverspannungen vom Skifahren

Rückenmassage

Lege die BLACKROLL unter deinen Rücken. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle langsam den Rücken entlang.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberer Rücken, Unterer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Dein Tool für die Massage-Übungen gegen Muskelkater vom Skifahren

Ideal für Einsteiger

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+5

Die Mutter aller Faszienrollen

Standard

ab 29,90 €
Breitere Auflagefläche

BLACK
BLACK/GREEN
BLACK/AZUR
+2

15 cm länger - bequemer rollen in Sport & Therapie

Standard 45

ab 39,90 €
Bestseller

Alle Klassiker in einem Set

Blackbox Standard

59,90 €

Weitere Wintersport Übungsroutinen

Übungen gegen Muskelkater vom Snowboarden
Dauer
10 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Krafttraining zur Vorbereitung aufs Skifahren
Dauer
25 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Snowboard Muskelaufbau-Training
Dauer
20 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Muskelaufbau fürs Langlaufen
Dauer
25 Min
Übungen
6
Schwierigkeit
Normal