Snowboard Muskelaufbau-Training
5 Muskelaufbau-Übungen zur Vorbereitung aufs Snowboarden, um Verletzungen vorzubeugen
Schon vorbereitet auf die nächste Fahrt mit deinem Snowboard? Auch wenn du das ganze Jahr über sportlich aktiv bist, empfehlen wir dir dieses spezifische Snowboard-Muskelaufbau-Training. Snowboarden erfordert nämlich starke Beine und eine gute Rumpfmuskulatur.
Wir zeigen dir Übungen zum Muskelaufbau als Vorbereitung aufs Snowboarden, die dir dabei helfen, mehr Kontrolle auf dem Board zu erlangen. Damit beugst du Snowboard Verletzungen sowie Muskelkater vor.
Wir kräftigen:
- Beinmuskulatur
- Gesäßmuskulatur
- Rumpfmuskulatur
3-mal 15 Wiederholungen pro Übung
Mache beim Snowboard Muskelaufbau drei Durchgänge pro Übung. Halte die Pause dazwischen bei 30-60 Sekunden. Du kannst diese zusammen mit deinen herkömmlichen Snowboard Trockenübungen machen.
2-3 mal pro Woche
Um gute Ergebnisse zu erzielen, solltest du dieses Muskelaufbautraining für Snowboarder 2-3 mal pro Woche durchführen.
Für eine Starke Bein- & Gesäßmuskulatur beim Snowboarden
Kniebeugen
Lege das BLACKROLL LOOP BAND in schulterbreitem Stand um die Oberschenkel. Beuge die Knie. Deine Oberschenkel stehen parallel zum Boden. Drücke die Knie während der Ausführung nach außen. Bewege dich in die Ausgangsposition zurück.
Side Walks
Lege das LOOP BAND in Standposition direkt oberhalb der Knie um die Oberschenkel. Beuge deine Knie. Bewege dich Schritt für Schritt zur Seite.
Beinheben
Starte in der Liegestützposition mit den Händen auf der BLACKROLL. Halte die Rumpfspannung damit dein Körper während der ganzen Übung eine Linie bildet. Hebe abwechselnd ein Bein gestreckt vom Boden ab.
Für einen starken Rumpf – damit kannst du beim Snowboarden deinen Oberkörper besser rotieren
Kicks
Begib Dich in Rückenlage. Spanne das LOOP BAND um die Füße. Heb deine Beine leicht vom Boden ab. Führe deine Hände zum Kopf. Rolle den Oberkörper leicht auf. Beuge und strecke deine Beine abwechselnd und gegengleich.
Für mehr Balance beim Snowboarden
Standwaage
Stelle dich in einen hüftbreiten Stand. Halte die BLACKROLL® zwischen deinen Händen und Strecke die Arme nach oben. Beuge deinen Oberkörper nach vorne. Hebe ein Bein an bis dein Körper die Waagerechte erreicht. Komme anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.
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