Muskelkater vom Snowboarden: 5 effektive Übungen
Deine Muskeln werden beim Snowboarden stark beansprucht. Wir zeigen dir, wie du den Muskelkater loswirst.
Dauer
- 10 Minuten
- 5 Übungen
Gegen Muskelkater in den Oberschenkeln vom Snowboarden
Mobilisierung der Oberschenkelvorderseite
Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle deine gesamte Oberschenkelvorderseite aus.
Massage der Oberschenkel Rückseite - beidseitig
Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Für verspannte Waden vom Snowboarden
Wadenmassage - links
Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
Wadenstretch
Lege das BLACKROLL LOOP BAND in sitzender Position um einen Fuß. Strecke das Bein aus. Greife das andere Ende des Bandes mit beiden Händen. Ziehe das BLACKROLL LOOP BAND zum Körper. Halte diese Position.
Für mehr Beweglichkeit im Schultergelenk, um häufige Verletzungen und Muskelkater vom Snowboarden in diesem Bereich vorzubeugen
Schulter Stretch
Starte in einem aufrechten Stand. Greife das LOOP BAND mit beiden Händen. Hebe deinen rechten Arm in Außenrotation über den Kopf. Bringe den linken Arm in Innenrotation hinter deinen unteren Rücken. Ziehe den rechten Arm nach oben, um den Stretch auf der linken Seite zu erhöhen.
