Übungen gegen Muskelkater vom Snowboarden

Top BLACKROLL® Übungen, um Muskelkater vom Snowboarden vorzubeugen

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Dauer
10 Min
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Übungen
5
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Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Loop Band
Standard

Snowboarden beansprucht Teile deines Körpers, die du in deinem Alltag nicht benutzt. Daher bekommst du ohne gezieltes Krafttraining Muskelkater nach dem Snowboarden. Zum Glück gibt es eine Wunderwaffe: Myofasziale Selbstmassage kurbelt deinen Regenerationsprozess an. Dehnübungen runden das Programm ab.

Diese Übungen sind ideal nach einem langen Tag auf der Piste. Du wirst dich wieder fit und bereit für den nächsten Tag fühlen. Wir bearbeiten die durchs Snowboarden besonders beanspruchte Beinmuskulatur:

  • Oberschenkel
  • Unterschenkel

Studien belegen: Faszientraining beeinflusst entstehender Muskelkater positiv – auch vom Snowboarden.

ca. 60 Sekunden pro Körperteil

Schenke jeder Muskelpartie nach dem Snowboarden ca. eine Minute deiner Aufmerksamkeit. Du kannst natürlich auch länger massieren, wenn du das Gefühl hast, das dein Körper an einigen Stellen besonders verspannt ist. Auch die Dehnübungen solltest du mindestens so lange halten, bis die Spannung spürbar nachlässt.

Gegen Muskelkater in den Oberschenkeln vom Snowboarden

Mobilisierung der Oberschenkelvorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle deine gesamte Oberschenkelvorderseite aus.

Produkt
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Sekunden pro Seite
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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Mobility

Massage der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.

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Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Recovery, Mobility

Für verspannte Waden vom Snowboarden

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.

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Körperbereich
Unterschenkel
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Trainingsziel
Recovery, Mobility

Wadenstretch

Lege das BLACKROLL LOOP BAND in sitzender Position um einen Fuß. Strecke das Bein aus. Greife das andere Ende des Bandes mit beiden Händen. Ziehe das BLACKROLL LOOP BAND zum Körper. Halte diese Position.

Produkt
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Körperbereich
Unterschenkel, Sprunggelenk
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Trainingsziel
Mobility

Für mehr Beweglichkeit im Schultergelenk, um häufige Verletzungen und Muskelkater vom Snowboarden in diesem Bereich vorzubeugen

Schulter Stretch

Starte in einem aufrechten Stand. Greife das LOOP BAND mit beiden Händen. Hebe deinen rechten Arm in Außenrotation über den Kopf. Bringe den linken Arm in Innenrotation hinter deinen unteren Rücken. Ziehe den rechten Arm nach oben, um den Stretch auf der linken Seite zu erhöhen.

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Körperbereich
Schulter
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Trainingsziel
Recovery, Mobility

Deine Tools für Übungen gegen Muskelkater vom Snowboarden

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Übungen
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Schwierigkeit
Normal

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