Erlebe Leichtigkeit beim Aufstehen:

https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll-uebungen-gegen-muskelkater-snowboarden_2022-01-07-093257_ytaj_2022-01-07-093355_ixau.jpg?v=1641548036%2C0.6534%2C0.486

Muskelkater vom Snowboarden: 5 effektive Übungen

Deine Muskeln werden beim Snowboarden stark beansprucht. Wir zeigen dir, wie du den Muskelkater loswirst.

Dauer

10 Min

Übungen

Schwierigkeit

Leicht

Workout merken

Muskelkater vom Snowboarden: 5 effektive Übungen

Deine Muskeln werden beim Snowboarden stark beansprucht. Wir zeigen dir, wie du den Muskelkater loswirst.

Dauer

10 Min

Übungen

Schwierigkeit

Leicht

Im Workout benutzte Produkte

Loop Band

Standard

Snowboarden beansprucht Teile deines Körpers, die du in deinem Alltag nicht benutzt. Daher bekommst du ohne gezieltes Krafttraining Muskelkater nach dem Snowboarden. Zum Glück gibt es eine Wunderwaffe: Myofasziale Selbstmassage kurbelt deinen Regenerationsprozess an. Dehnübungen runden das Programm ab.

Diese Übungen sind ideal nach einem langen Tag auf der Piste. Du wirst dich wieder fit und bereit für den nächsten Tag fühlen. Wir bearbeiten die durchs Snowboarden besonders beanspruchte Beinmuskulatur:

Oberschenkel
Unterschenkel

Studien belegen: Faszientraining beeinflusst entstehender Muskelkater positiv – auch vom Snowboarden.

ca. 60 Sekunden pro Körperteil

Schenke jeder Muskelpartie nach dem Snowboarden ca. eine Minute deiner Aufmerksamkeit. Du kannst natürlich auch länger massieren, wenn du das Gefühl hast, das dein Körper an einigen Stellen besonders verspannt ist. Auch die Dehnübungen solltest du mindestens so lange halten, bis die Spannung spürbar nachlässt.

Gegen Muskelkater in den Oberschenkeln vom Snowboarden

Mobilisierung der Oberschenkelvorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle deine gesamte Oberschenkelvorderseite aus.

Wenn du einen Schmerzpunkt findest, verweile auf ihm. Beuge und strecke dein Knie abwechselnd.

Produkt

Standard

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Oberschenkel

Trainingsziel

Mobilität

Massage der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.

Produkt

Standard

Sekunden

Körperbereich

Oberschenkel

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Für verspannte Waden vom Snowboarden

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.

Drehe beim Ausrollen langsam deinen Fuß nach rechts und links. So massierst du noch mehr Anteile der Wadenmuskulatur. Wenn du die Übung noch intensivieren möchtest, lege das freie Bein auf dem Unterschenkel des anderen Beines ab.

Produkt

Standard

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Unterschenkel

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Wadenstretch

Lege das BLACKROLL LOOP BAND in sitzender Position um einen Fuß. Strecke das Bein aus. Greife das andere Ende des Bandes mit beiden Händen. Ziehe das BLACKROLL LOOP BAND zum Körper. Halte diese Position.

Produkt

Loop Band

Sekunden

Körperbereich

Sprunggelenk, Unterschenkel

Trainingsziel

Mobilität

Für mehr Beweglichkeit im Schultergelenk, um häufige Verletzungen und Muskelkater vom Snowboarden in diesem Bereich vorzubeugen

Schulter Stretch

Starte in einem aufrechten Stand. Greife das LOOP BAND mit beiden Händen. Hebe deinen rechten Arm in Außenrotation über den Kopf. Bringe den linken Arm in Innenrotation hinter deinen unteren Rücken. Ziehe den rechten Arm nach oben, um den Stretch auf der linken Seite zu erhöhen.

Um die Mobilisierung zu steigern, arbeite mit Rotationsbewegungen auf der zu dehnenden Seite.

Produkt

Loop Band

Sekunden

Körperbereich

Schulter

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Deine Tools für Übungen gegen Muskelkater vom Snowboarden

Weitere Wintersport Übungsroutinen