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Muskelkater vom Snowboarden: 5 effektive Übungen

Deine Muskeln werden beim Snowboarden stark beansprucht. Wir zeigen dir, wie du den Muskelkater loswirst.

Dauer
10 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Leicht
Im Workout benutzte Produkte
Loop Band
Standard

Snowboarden beansprucht Teile deines Körpers, die du in deinem Alltag nicht benutzt. Daher bekommst du ohne gezieltes Krafttraining Muskelkater nach dem Snowboarden. Zum Glück gibt es eine Wunderwaffe: Myofasziale Selbstmassage kurbelt deinen Regenerationsprozess an. Dehnübungen runden das Programm ab.

Diese Übungen sind ideal nach einem langen Tag auf der Piste. Du wirst dich wieder fit und bereit für den nächsten Tag fühlen. Wir bearbeiten die durchs Snowboarden besonders beanspruchte Beinmuskulatur:

  • Oberschenkel
  • Unterschenkel

Studien belegen: Faszientraining beeinflusst entstehender Muskelkater positiv – auch vom Snowboarden.

ca. 60 Sekunden pro Körperteil

Schenke jeder Muskelpartie nach dem Snowboarden ca. eine Minute deiner Aufmerksamkeit. Du kannst natürlich auch länger massieren, wenn du das Gefühl hast, das dein Körper an einigen Stellen besonders verspannt ist. Auch die Dehnübungen solltest du mindestens so lange halten, bis die Spannung spürbar nachlässt.

Gegen Muskelkater in den Oberschenkeln vom Snowboarden

Quads Mobilisation

Start in forearm support. Place the BLACKROLL under your thighs. Roll out the entire front of your thighs.
Produkt
Repetitions
15
Körperbereich
Thigh
Trainingsziel
Mobility

Hamstring Massage

In a sitting position, place both thighs on the BLACKROLL. Support yourself with your hands behind your back. Raise your buttocks. Slowly roll out the back of your thighs.
Produkt
Seconds
60
Körperbereich
Thigh
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Für verspannte Waden vom Snowboarden

Calf Massage

Angle one leg while sitting. Place the calf of the stretched leg on the foam roller. Lift your buttocks off the floor. Slowly roll out your calf.
Produkt
Seconds per side
60
Körperbereich
Lower legs
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Calf Stretch

Place the BLACKROLL LOOP BAND around one foot in a sitting position. Extend the leg. Grasp the other end of the strap with both hands. Pull the BLACKROLL LOOP BAND towards your body. Hold this position.
Produkt
Seconds
60
Körperbereich
Ankle, Lower legs
Trainingsziel
Mobility

Für mehr Beweglichkeit im Schultergelenk, um häufige Verletzungen und Muskelkater vom Snowboarden in diesem Bereich vorzubeugen

Shoulder Stretch

Start in an upright position. Grasp the LOOP BAND with both hands. Raise your right arm above your head in external rotation. Bring your left arm in internal rotation behind your lower back. Pull the right arm up to increase the stretch on the left side.
Produkt
Seconds
60
Körperbereich
Shoulders
Trainingsziel
Recovery, Mobility

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