Regeneration nach dem Radfahren

Übungsroutine zur besseren Erholung

Dauer
6 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Twin
Standard
MICRO
Booster

Schwere Oberschenkel nach einer längeren Radtour? Wir kennen das Gefühl. Aber keine Sorge. Mit aktiver Regeneration nach dem Radfahren kannst du Belastungen schneller verarbeiten. Die Radsport-Regeneration macht dich wieder leistungsfähig für die nächste Fahrradtour. Der positiv regenerative Effekt von Faszientraining nach einer intensiven Einheit ist mittlerweile auch wissenschaftlich belegt.

Bearbeite für die optimale Radsport-Regeneration deine beanspruchte, Bein-, Gesäß- und Rückenmuskulatur. Insbesondere nach dem Mountainbiken solltest du außerdem eine Lockerung deiner Handgelenke vornehmen. Handgelenkschmerzen beim Biken sind keine Seltenheit. Auch Dehnübungen nach dem Radsport helfen dir bei deiner Regeneration.

Deine Übungen zur Regeneration nach dem Radfahren:
  • Oberschenkel Verspannung lösen
  • Hüftbeuger lockern
  • Verspannte Waden massieren
  • Unterer Rücken massieren
  • Handgelenk lockern

Löse Verspannungen im Bereich deiner Oberschenkel Vorderseite und lockere schwere Beine nach dem Radfahren.

Oberschenkel Vorderseite Massage

Starte im Unterarmstütz. Platziere beide Beine knapp oberhalb der Knie auf der BLACKROLL®. Rolle langsam deinen Oberschenkel aus, indem du dich über die BLACKROLL® nach vorne und hinten schiebst.

Produkt
Seconds
120
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Löse Verspannungen vom Sitzen beim Radfahren im Bereich deines Hüftbeugers.

Hüftbeugermassage

Starte in Bauchlage mit aufgestützten Unterarmen. Strecke ein Bein lang nach hinten, das andere liegt angewinkelt auf dem Boden. Platziere die Rolle unter dem Hüftknochen.

Produkt
seconds per side
60
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Löse verspannte Waden vom "Pedale-treten".

Wadenmassage

Setze dich in den Langsitz und lege deine Wade so auf die BLACKROLL® TWIN, dass sie sich in der Mitte deines Unterschenkels befindet.

Produkt
seconds per side
60
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Löse Verspannungen im Bereich deines unteren Rückens.

Massage des unteren Rückens

Setze dich mit aufgestellten Beinen auf den Boden und platziere die TWIN knapp über der Gürtellinie im Bereich des unteren Rückens.

Produkt
Seconds
60
Körperbereich
Unterer Rücken
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Hast du dich verkrampft beim Halten des Lenkers oder beim Bremsen? Lockere deine Handgelenke.

Handbeuger Massage

Positioniere die MICRO auf dem Tisch oder einer festen Unterlage. Rolle nun mit dem Handgelenk auf der MICRO hin und her. Dosiere den Druck nach Belieben.

Produkt
seconds per side
60
Körperbereich
Hand
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Deine Tools zur Regeneration nach dem Radfahren

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