ISG Blockade lösen

Übungen zur Bekämpfung und Vorbeugung von Schmerzen.

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Dauer
8 Min
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Übungen
4
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Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Ball 08
Super Band
Standard

Eine schlechte Körperhaltung beim Radfahren kann zu Iliosakralgelenk Schmerzen führen. Im schlimmsten Fall kommt es gar zu einer ISG Blockade. Bei einer Verrenkung des Ilioskralgelenks tut es lokal weh und der Schmerz strahlt in verschiedene Richtungen aus. Verstärkt werden die ISG Schmerzen durch Außenrotation oder einer Beugebewegung im Hüftgelenk.

Wir zeigen dir ISG Übungen, die präventiv wirken oder dir bestenfalls helfen, deine ISG Blockade zu lösen. Sollten die ISG Schmerzen häufiger auftreten oder sich verschlimmern suche bitte einen Arzt oder Therapeuten auf.

3-mal pro Woche, dazwischen 1 Tag Regenerationszeit

Führe die ISG Übungen drei Mal in der Woche durch und lege dazwischen mindestens einen Tag Pause ein.

Übungen unterstützend zum Lösen deiner ISG Blockade:
  • Gesäßverspannungen lösen
  • Hüftbeuger lockern & dehnen
  • Hamstring Stretch
  • Schulter-Mobilisation

Löse Verspannungen im Bereich des Gesäßes vom Sitzen auf dem Rad.

Gesäßmassage

Setze dich und platziere die STANDARD oder den BALL 08 unter einer Gesäßhälfte. Lege das Bein der gleichen Seite über das andere aufgestellte Bein.

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seconds per side
60
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Körperbereich
Gesäß
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Trainingsziel
Recovery, Mobility

Dehne deinen Hüftbeuger und die Gesäßmuskulatur nach dem Sitzen auf dem Rad.

Die Taube

Starte in der Vierfüßler-Position und lege das SUPER BAND innen um deinen Oberschenkel. Platziere das Band möglichst nah an der Hüfte. Bringe nun ein Bein vor den Körper und winkle es im Knie um 45 bis 90° an, so wie es dir möglich ist.

Produkt
practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Körperbereich
Gesäß, Hüfte
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Trainingsziel
Recovery, Mobility

Dehne deine häufig verkürzten Hamstrings und bringe diese wieder auf Länge.

Hamstring Stretch

Starte in einem aufrechten Sitz und lege dir ein SUPER BAND um einen Fuß. Umfasse das Band mit den Händen. Begib dich langsam auf den Rücken und lege beide Beine am Boden ab.

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seconds per side
60
body parts icon
Körperbereich
Oberschenkel
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Trainingsziel
Recovery, Mobility

Lass es gar nicht erst zu Schmerzen kommen und beuge die ISG-Blockade vor. Diese Übung hilft dir dabei.

Liegende Windmühle

Lege den auf den Rücken, deine Arme im 90° abgespreizt. Stelle den rechten Fuß neben das linke Knie, und lasse das Bein auf die linke Seite kippen. Achte darauf das deine Schultern sich nicht vom Boden lösen.

Produkt
practice icon
sets/reps per side
2 / 10
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Körperbereich
Brust, Oberer Rücken, Schulter
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Trainingsziel
Recovery, Mobility

Deine Tools gegen eine ISG Blockade :

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