Yogagurt Übungen
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Bogen
Begib dich in Bauchlage. Gib den Yogagurt um deine Fußgelenke. Halte das andere Ende des Gurts mit deine Händen. Drücke dein Scharmbein in den Boden und hebe deine Knie und Brust vom Boden ab. Deine Ellenbogen sollten jetzt nach vorne zeigen. Halte diese Position.
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Körperbereich
Oberkörper, Schulter, Unterkörper
Trainingsziel
Der Tänzer
Lege den Yogagurt um deinen Fuß. Greife das andere Ende des Bandes mit deinen Händen. Strecke deine Hüfte und hebe das Bein an. Strecke gleichzeitig deine Brust und beuge dich nach hinten.
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Körperbereich
Unterkörper
Trainingsziel
Band-Fuß-Haltung - links
Komme in Rückenlage. Lege einen Yogagurt um deinen Hinterkopf. Bringe ein Fuß um das andere Ende des Gurtes. Strecke dein Bein vorsichtig aus. Halte die Dehnung im Nacken und hinteren Oberschenkel.
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30
Körperbereich
Unterkörper
Trainingsziel
Schulterzirkel - beidseitig
Komme in einen hüftbreiten Stand. Greife den Yogagurt vor der Brust Bringe deine Hände über deinem Kopf nach hinten zum Rücken. Halte die Wirbelsäule stabil. Komme wieder in die Ausgangsposition zurück.
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60
Körperbereich
Oberkörper, Schulter, Brust
Trainingsziel
