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Yogagurt Übungen

Alle Yogagurt Übungen

Bogen

Begib dich in Bauchlage. Gib den Yogagurt um deine Fußgelenke. Halte das andere Ende des Gurts mit deine Händen. Drücke dein Schmbein in den Boden und hebe deine Knie und Brust vom Boden ab. Deine Ellenbogen sollten jetzt nach vorne zeigen. Halte diese Position.

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Sekunden
30
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Körperbereich
Vordere Faszienkette, Schulter
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Trainingsziel
Mobilität

Der Tänzer

Lege den Yogagurt um deinen Fuß. Greife das andere Ende des Bandes mit deinen Händen. Strecke deine Hüfte und hebe das Bein an. Strecke gleichzeitig deine Brust und beuge dich nach hinten.

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Sekunden
30
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Körperbereich
Vordere Faszienkette
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Trainingsziel
Mobilität

Hand-Fuß-Haltung

Komme in Rückenlage. Lege einen Yogagurt um deinen Hinterkopf. Bringe ein Fuß um das andere Ende des Gurtes. Strecke dein Bein vorsichtig aus. Halte die Dehnung im Nacken und hinteren Oberschenkel.

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Sekunden
60
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Körperbereich
Hintere Faszienkette
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Schulterzirkel

Komme in einen hüftbreiten Stand. Greife den Yogagurt vor der Brust Bringe deine Hände über deinem Kopf nach hinten zum Rücken. Halte die Wirbelsäule stabil. Komme wieder in die Ausgangsposition zurück.

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Wiederholungen
15
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Körperbereich
Schulter, Brust
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Trainingsziel
Aktivierung, Regeneration, Mobilität

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