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Balle de massage pour fascias – Nuque

Découvrez tous les exercices que vous pouvez effectuer avec la balle de massage pour la nuque.

Découvrez tous les exercices que vous pouvez effectuer avec la balle de massage pour la nuque.

Un massage de la nuque avec la petite BALL 08 ou la BALL 12, un peu plus grande, offre une sensation de détente immédiate ! La DUOBALL de BLACKROLL®, également disponible avec un diamètre de 8 cm ou de 12 cm, est encore mieux adaptée. La balle de massage vous permet de travailler votre nuque en douceur pour relâcher les tensions. Vous trouverez ici un aperçu des exercices avec balle de massage que vous pouvez pratiquer pour la nuque.

Massage du muscle trapèze supérieur

Tiens-toi à côté d'un cadre de porte. Place la BALL sur le côté de l'encadrement de la porte. Fais un pas dans une fente. Penche ton torse en avant pour que la BALL soit prise en sandwich entre la jonction cou/épaule et le cadre de la porte. Fais travailler ton muscle trapèze comme ceci.

Produits
practice icon
Secondes
90
body parts icon
Partie du corps
Nuque
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Massage de la nuque

Pince le DUOBALL 08 entre l'arrière de la tête et un mur. Travaille par petits mouvements de hochement de tête de la nuque à la couronne de la tête.

Produits
practice icon
Secondes
60
body parts icon
Partie du corps
Tête
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération

Massage de la nuque

Place le DUOBALL 08 dans ton cou. Appuie-toi contre un mur. Masse ton cou jusqu'aux épaules. Crée le mouvement en pliant et en étirant tes jambes.

Produits
practice icon
Secondes
90
body parts icon
Partie du corps
Nuque
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération

Massage de la nuque

Démarre en position couchée sur le dos. Place le DUOBALL sous ton cou. Maintenant, tourne lentement ta tête de droite à gauche pour masser les muscles de ton cou.

practice icon
Sets / secondes
1 / 60
body parts icon
Partie du corps
Nuque, Tête
traning-goals icon
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Séance d'exercices pour la nuque

Vous ne voulez pas vous contenter d'exercices isolés avec la balle de massage pour la nuque, mais vous voulez une séance d'exercices contre les douleurs cervicales structurée, que vous pouvez pratiquer de manière holistique lorsque les tensions se font à nouveau sentir ? Voilà de quoi trouver l'inspiration.

Exercises pour les douleurs à la nuque
clock icon
Durée
28 Min
excercise icon
Excercices
9
difficulty icon
Difficulté
Débutant
Un meilleur équilibre corporel avec les exercices cinétiques
clock icon
Durée
38 Min
excercise icon
Excercices
5
difficulty icon
Difficulté
Débutant
Exercices anti-stress pour le bureau
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Durée
10 Min
excercise icon
Excercices
5
difficulty icon
Difficulté
Débutant

Produits recommandés pour des exercices avec la balle de massage pour la nuque

12 cm Ø
NOIR
VERT
ORANGE
+4

Arrondi : ciblé contre la douleur et les entorses

Ball 12

de 11,90 €
8 cm Ø
NOIR
VERT
JAUNE
+4

Soulagement intensif et ciblé de la douleur et de la tension

Ball 08

de 8,90 €
8 cm
BLACK
BLACK/GREEN

Massage ponctuel de la nuque, du dos et des épaules

Duoball 08

17,90 €
Surface à picots

Stimulation de points pour un massage profond des fascias

Twister

12,90 €
Poignée incluse

Déclenchement pour les utilisateurs avancés - trois outils de déclenchement

Trigger Box Twister

49,90 €