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Balle de massage pour fascias – Nuque

Découvrez tous les exercices que vous pouvez effectuer avec la balle de massage pour la nuque.

Balle de massage pour fascias – Nuque

Découvrez tous les exercices que vous pouvez effectuer avec la balle de massage pour la nuque.

Un massage de la nuque avec la petite BALL 08 ou la BALL 12, un peu plus grande, offre une sensation de détente immédiate ! La DUOBALL de BLACKROLL®, également disponible avec un diamètre de 8 cm ou de 12 cm, est encore mieux adaptée. La balle de massage vous permet de travailler votre nuque en douceur pour relâcher les tensions. Vous trouverez ici un aperçu des exercices avec balle de massage que vous pouvez pratiquer pour la nuque.

Massage du muscle trapèze supérieur

Tiens-toi à côté d'un cadre de porte. Place la BALL sur le côté de l'encadrement de la porte. Fais un pas dans une fente. Penche ton torse en avant pour que la BALL soit prise en sandwich entre la jonction cou/épaule et le cadre de la porte. Fais travailler ton muscle trapèze comme ceci.

La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale. Les bras pendent mollement vers le bas. Reste sur les points douloureux pendant environ 15 secondes. Essaie de déplacer lentement ta tête vers le côté opposé.

Produits

Ball 08

Secondes

Partie du corps

Nuque

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Massage de la nuque

Pince le DUOBALL 08 entre l'arrière de la tête et un mur. Travaille par petits mouvements de hochement de tête de la nuque à la couronne de la tête.

Tu peux faire varier la pression en fonction du poids de ton corps.

Produits

Duoball 08

Secondes

Partie du corps

Tête

Objectif de formation

Récupération

Massage de la nuque

Place le DUOBALL 08 dans ton cou. Appuie-toi contre un mur. Masse ton cou jusqu'aux épaules. Crée le mouvement en pliant et en étirant tes jambes.

Pour intensifier le massage, fais un mouvement de hochement de tête en même temps.

Produits

Duoball 08

Secondes

Partie du corps

Nuque

Objectif de formation

Récupération

Massage de la nuque

Démarre en position couchée sur le dos. Place le DUOBALL sous ton cou. Maintenant, tourne lentement ta tête de droite à gauche pour masser les muscles de ton cou.

Produits

Duoball 08

Sets / secondes

1 / 60

Partie du corps

Nuque, Tête

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Séance d'exercices pour la nuque

Vous ne voulez pas vous contenter d'exercices isolés avec la balle de massage pour la nuque, mais vous voulez une séance d'exercices contre les douleurs cervicales structurée, que vous pouvez pratiquer de manière holistique lorsque les tensions se font à nouveau sentir ? Voilà de quoi trouver l'inspiration.