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Rouleau de massage pour fascias – Nuque

Tous les exercices que vous pouvez effectuer avec le rouleau de massage pour la nuque.

Rouleau de massage pour fascias – Nuque

Tous les exercices que vous pouvez effectuer avec le rouleau de massage pour la nuque.

Si vous cherchez des exercices pour votre nuque à pratiquer avec le rouleau pour fascia, vous les trouverez ici. Utilisé dans la région du cou, le rouleau pour fascias offre un massage bienfaisant. Cerise sur le gâteau : vous pouvez détendre votre nuque vous-même avec le rouleau de massage. Soyez prudents lorsque vous massez la nuque à l'aide du rouleau – le rouleau de massage MED de BLACKROLL®, 20 % plus souple, sera peut-être plus agréable pour vous. Nous vous montrons ci-dessous comment utiliser correctement le rouleau de massage sur la colonne cervicale.

Massage de la nuque

Démarre en position couchée sur le dos. Place le BLACKROLL sous ton cou. Tourne lentement ta tête de droite à gauche.

Produits

Standard

Secondes

Partie du corps

Nuque

Objectif de formation

Récupération, Mobilité

Massage de la nuque

Place le MICRO avec une main plate derrière l'oreille, juste en dessous de l'arrière de la tête. Crée une certaine pression. Roule vers le bas avec des mouvements lents d'avant en arrière.

Produits

Micro

Secondes

Partie du corps

Nuque, Tête

Objectif de formation

Récupération

Poussée de l'omoplate

Démarre en position debout devant un mur. Place le BLACKROLL au niveau du cou. Maintiens-le en place avec tes poignets. Fais monter la pression avec tes avant-bras et laisse tes omoplates glisser vers l'avant. Pousse le BLACKROLL vers le haut et maintiens la pression.

Garde ton torse tendu et droit tout au long du mouvement. Le mouvement est généré uniquement par tes épaules et tes omoplates.

Produits

Standard

Répétitions

Partie du corps

Épaules, Haut du dos, Lombaires, Nuque

Objectif de formation

Activation, Mobilité

Wall Pectoralis Stretch

Démarre en position debout devant le mur. Place le BLACKROLL contre le mur à un angle de 120 degrés par rapport au haut de ton corps. Appuie fermement ta main sur le BLACKROLL. Tourne dans la direction opposée.

Pour intensifier cet étirement, tu peux aussi réaliser l'exercice avec un bras tendu.

Produits

Standard

Sets / secondes

1 / 60

Partie du corps

Épaules, Poitrine

Objectif de formation

Mobilité

Séances d'exercices pour la nuque :

Dans votre corps, tout est connecté. Ainsi, les tensions dans la nuque trouvent souvent leur origine ailleurs. Si utiliser un rouleau pour fascias au niveau de la nuque est très agréable, la douleur trouve souvent son origine ailleurs. Découvrez nos séances d'exercices pour le corps entier.