Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.

Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.

Démarre en position couchée sur le dos. Place tes jambes pliées sur le BLACKROLL. Soutiens-toi avec les bras tendus le long de ton corps. Soulève ton bassin jusqu'à ce que le haut de ton corps et tes cuisses forment une ligne. Reviens lentement à la position de départ sans que ton bassin ne touche le sol.

Démarre en position de fente. Place ton pied arrière sur le BLACKROLL. Redresse le haut de ton corps. Descends lentement tes fesses vers le bas. Le genou avant doit atteindre un angle droit. Reviens à la position de départ.

Démarre en position quadrupède. Place le BLACKROLL sous tes genoux. Soulève une jambe. Étire-le jusqu'à ce qu'il forme une ligne avec ton torse. Passe à l'autre côté.

Tiens-toi debout en position de largeur de hanches. Tiens le BLACKROLL® entre tes mains et étire tes bras vers le haut. Penche le haut de ton corps vers l'avant. Soulève une jambe jusqu'à ce que ton corps soit à l'horizontale. Puis reviens à la position de départ.

Démarre en position couchée sur le dos. Place une jambe pliée sur ton BLACKROLL et garde l'autre jambe pliée en l'air. Soutiens-toi avec les bras tendus le long de ton corps. Soulève ton bassin jusqu'à ce que le haut de ton corps et tes cuisses forment une ligne. Reviens lentement à la position de départ sans laisser ton bassin toucher le sol.

Place ta jambe inférieure à angle droit devant ton corps. Place le BLACKROLL sous ta cuisse. Tends l'autre jambe vers l'arrière. Garde le haut de ton corps droit et enfonce-toi lentement dans l'étirement.