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Rouleau de fascia fessier

Quels exercices tu peux faire avec le rouleau de fascia pour tes fessiers.

Quels exercices tu peux faire avec le rouleau de fascia pour tes fessiers.

Savais-tu que le muscle fessier est le plus grand muscle de ton corps ? Il est traversé par plusieurs chaînes de fascias. Un automassage avec le rouleau de fascia sur les fesses a donc un effet positif sur l'ensemble du corps. En effet, la cause des tensions se situe souvent à un autre endroit du corps que celui où tu ressens la douleur.

Tu trouveras ici des exercices pour le rouleau de fascia sur les fesses.

Massage des fesses

Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.
Produits
Secondes par côté
60
Partie du corps
Hanches
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

Activation de la fesse

Assieds-toi avec une moitié de tes fesses sur le BLACKROLL. Mets la jambe opposée à la verticale. Place le pied du côté que tu veux travailler sur ton genou. Soutiens-toi avec tes mains derrière ton dos. Roule lentement d'avant en arrière.
Produits
Secondes par côté
30
Partie du corps
Hanches
Objectif de formation
Activation

Soulevé des Hanches

Démarre en position couchée sur le dos. Place tes jambes pliées sur le BLACKROLL. Soutiens-toi avec les bras tendus le long de ton corps. Soulève ton bassin jusqu'à ce que le haut de ton corps et tes cuisses forment une ligne. Reviens lentement à la position de départ sans que ton bassin ne touche le sol.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, Lombaires
Objectif de formation
Renforcement

Squat à une Jambe

Démarre en position de fente. Place ton pied arrière sur le BLACKROLL. Redresse le haut de ton corps. Descends lentement tes fesses vers le bas. Le genou avant doit atteindre un angle droit. Reviens à la position de départ.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, partie inférieure de la jambe
Objectif de formation
Renforcement

Étirement des jambes assis

Démarre en position quadrupède. Place le BLACKROLL sous tes genoux. Soulève une jambe. Étire-le jusqu'à ce qu'il forme une ligne avec ton torse. Passe à l'autre côté.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Épaules, Fessiers, Tronc
Objectif de formation
Renforcement

Standing Scale

Tiens-toi debout en position de largeur de hanches. Tiens le BLACKROLL® entre tes mains et étire tes bras vers le haut. Penche le haut de ton corps vers l'avant. Soulève une jambe jusqu'à ce que ton corps soit à l'horizontale. Puis reviens à la position de départ.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, Haut du dos, Lombaires
Objectif de formation
Renforcement

Lever de hanche à une jambe

Démarre en position couchée sur le dos. Place une jambe pliée sur ton BLACKROLL et garde l'autre jambe pliée en l'air. Soutiens-toi avec les bras tendus le long de ton corps. Soulève ton bassin jusqu'à ce que le haut de ton corps et tes cuisses forment une ligne. Reviens lentement à la position de départ sans laisser ton bassin toucher le sol.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, Lombaires
Objectif de formation
Renforcement

Colombe

Place ta jambe inférieure à angle droit devant ton corps. Place le BLACKROLL sous ta cuisse. Tends l'autre jambe vers l'arrière. Garde le haut de ton corps droit et enfonce-toi lentement dans l'étirement.
Produits
Sets / secondes
1 / 60
Partie du corps
Fessiers, Hanches
Objectif de formation
Récupération, Mobilité

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