Entraînement au bureau : 5 exercices à faire sur votre lieu de travail
Rester en forme et en bonne santé malgré un travail de bureau : nous te proposons cinq exercices simples que tu peux faire à tout moment, que ce soit au bureau ou en télétravail.
Durée
- 10 minutes
- 5 exercices
Exercices au bureau à faire entre deux tâches
La zone des épaules et de la nuque a tendance à se contracter lorsque nous restons assis toute la journée devant l'ordinateur. Ces trois exercices te permettent de soulager et de prévenir ces tensions.
Étirement des muscles latéraux de la nuque
Penche ta tête vers la droite, lève ton bras droit au-dessus de ta tête et pose ta main sur ta tempe. Amène ton menton vers ta poitrine et tends ta main gauche de manière à ce que ta paume soit tournée vers l'extérieur, puis sens l'étirement au niveau de la nuque.
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Rotation externe des épaules
Passe tes deux mains dans la MULTI BAND et lève tes bras à hauteur du ventre. Tourne tes paumes vers le haut. Tends la bande et fais pivoter tes bras vers l’extérieur.
Exercices pour le dos au bureau et en télétravail
Pour beaucoup,les maux de dos ou les tensions font presque partie du quotidien. Les blessures, une mauvaise posture et le manque d'activité physique peuvent provoquer des douleurs dans le haut et le bas du dos. Les plus touchés : les personnes qui travaillent toute la journée au bureau. En fais-tu partie ? Réalise sans difficulté ces deux exercices pour le dos sur ton lieu de travail ou en télétravail, adossé à un mur.
Relâchement du haut du dos
Pour cet exercice, placez-vous dos à une surface murale libre de votre bureau. Positionnez le DUOBALL 08 entre le haut du dos et le mur.
Plus d'activité physique au travail
Le corps humain est fait pour bouger. Or, de nos jours, notre quotidien au bureau est surtout marqué par de longues périodes en position assise. La seule solution :
