Les 5 meilleurs remèdes de grand-mère contre les troubles du sommeil
Si vous dormez mal, pas besoin de recourir tout de suite aux somnifères. Nous vous présentons 5 remèdes de grand-mère qui vous aideront peut-être, vous aussi, à trouver le sommeil.
Tu souffres de troubles du sommeil, mais tu souhaites d’abord essayer de les résoudre de manière naturelle ? Alors, jette un œil aux remèdes de grand-mère. En effet, ils sont souvent aussi efficaces que les somnifères, mais ils n’ont pas d’effets secondaires et ne créent pas de dépendance. Dans notre article, nous te dévoilons les meilleurs remèdes naturels contre les troubles du sommeil et t’expliquons leurs causes. Après tout, on pouvait toujours compter sur grand-mère, n’est-ce pas ?!
Causes des troubles du sommeil
Nous souffrons tous de temps à autre de troubles du sommeil. Et c’est tout à fait normal – tant qu’il s’agit de nuits isolées où nous dormons mal et que cela ne devient pas un état permanent. En effet, en l’absence de cause organique ou de maladie psychiatrique sous-jacente, les problèmes de sommeil disparaissent généralement rapidement dès que les circonstances qui les ont provoqués s’estompent.
Certaines causes fréquentes d’insomnie sont des facteurs externes (exogènes). Par exemple, des sources de perturbation telles que la lumière ou le bruit, les odeurs, le décalage horaire et le travail posté.
Une mauvaise hygiène de sommeil peut également te faire tourner et retourner dans ton lit la nuit, au lieu de dormir paisiblement. Ainsi, un matelas inadapté ou un oreiller inadéquat peut entraîner une mauvaise position de sommeil et te tenir éveillé ou te réveiller sans cesse. Mais la lumière bleue des appareils électroniques, tels que les tablettes et les smartphones, que nous aimons parfois emporter avec nous dans notre lit, fait également partie des facteurs perturbateurs de l'endormissement – et repousse ainsi sans cesse l'heure du coucher.
Les tensions psychologiques aiguës peuvent également perturber ton sommeil. Par exemple, les angoisses et les soucis professionnels et personnels qui occupent sans cesse tes pensées et te stressent.
Tu en ressens alors très clairement les conséquences le lendemain : une résistance réduite, des troubles de la concentration, de l’irritabilité ou des maux de tête ne sont que quelques-uns des symptômes qui se manifestent en cas de manque de sommeil. Mais avant de consulter directement un médecin ou de recourir à des somnifères de synthèse, tu peux d’abord tenter de maîtriser ton problème de sommeil à l’aide de remèdes maison simples.
En revanche, si une maladie psychiatrique a été diagnostiquée, il convient d’abord d’en traiter la cause sur le plan médical. Nos conseils contre les troubles du sommeil (insomnie) peuvent alors avoir un effet complémentaire, mais ne suffiront probablement pas à résoudre les problèmes. Dans ce cas, discute avec ton médecin ou ton thérapeute de la manière dont tu peux maîtriser tes troubles du sommeil et complète ce traitement par des remèdes de grand-mère. Nous te présentons maintenant 5 remèdes de grand-mère contre l’insomnie, qui ont déjà aidé nos grands-mères à faire de beaux rêves.
Un sommeil réparateur
Recovery Blanket Summer
Disponible en plusieurs variantes
Mieux dormir : les 5 meilleurs remèdes maison contre l'insomnie
Il existe en effet une plante pour remédier à la plupart des troubles du sommeil. Et ce n’étaient pas seulement nos grands-mères qui le savaient, mais aussi de nombreuses générations avant elles. Après tout, on dit que les hommes utilisaient déjà la phytothérapie à l’âge de pierre, une pratique qui s’est perpétuée à travers l’Antiquité, le Moyen Âge et, bien sûr, jusqu’à nos grands-mères, pour arriver jusqu’à nos jours.
Si tu te retrouves souvent éveillé(e) sans pouvoir dormir, tu peux donc profiter des effets relaxants de certaines plantes médicinales. Elles sont considérées comme des remèdes naturels parfaits contre les troubles du sommeil. Parmi les plantes auxquelles nos grands-mères faisaient déjà confiance, on trouve notamment :
- La passiflore : les extraits de passiflore stimuleraient les récepteurs des cellules nerveuses, notamment le récepteur des benzodiazépines, ce qui déclenche un effet apaisant et favorise le sommeil.
- Valériane : la valériane présente des propriétés similaires à celles de la passiflore. Elle agit directement sur le système nerveux central et a des effets anxiolytiques, somnifères et apaisants. L'efficacité de la valériane s'explique par le fait que certaines substances présentes dans sa racine inhibent la dégradation de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. Des taux de GABA trop bas sont associés au stress, à l'anxiété, à la nervosité et à un mauvais sommeil.
- Le houblon : cette plante de la famille du chanvre a un effet apaisant et sert de remède maison contre l’insomnie, car ses composants peuvent réguler le rythme veille-sommeil. Il est possible que le houblon ait un effet similaire à celui de la mélatonine, l’hormone du sommeil produite par l’organisme, mais aucune étude spécifique portant exclusivement sur l’effet du houblon sur le sommeil n’a encore été menée. Il a toutefois été scientifiquement prouvé que le houblon et la valériane se complètent mutuellement dans leur effet favorisant le sommeil lorsqu’ils sont associés. La prise de préparations combinées contenant ces deux plantes peut donc s’avérer utile en cas de troubles du sommeil.
- La lavande : elle est considérée comme LA plante médicinale par excellence en matière de troubles du sommeil et est utilisée depuis le Moyen Âge pour aider les personnes à s'endormir et à dormir toute la nuit. Les huiles essentielles contenues dans la lavande bloquent la libération des hormones du stress, la noradrénaline et l'adrénaline, et empêchent également la dégradation de la sérotonine, l'hormone du bonheur. Il en résulte un sentiment de calme et d’équilibre, ainsi qu’une facilité à s’endormir. La lavande, sous forme d’huile essentielle, est d’ailleurs idéale à appliquer sur la face interne des poignets avant de se coucher ou à verser dans un vaporisateur rempli d’eau pour humidifier l’oreiller.
- Mélisse : cette plante est également utilisée en phytothérapie pour favoriser le sommeil grâce à ses effets apaisants et anxiolytiques, qui sont principalement dus à ses huiles essentielles calmantes.
- Le millepertuis : cette plante n’est pas seulement utilisée en cas de troubles anxieux, d’humeur dépressive et de crises de panique, mais peut également, grâce à son effet réducteur de stress, aider à soulager les troubles du sommeil en remettant le besoin de sommeil au premier plan.
Tu peux consommer toutes les plantes médicinales mentionnées sous forme de tisane, à condition qu’elles contiennent des parties séchées de la plante. Il est préférable de boire ta tasse de tisane juste avant d’aller te coucher et d’éliminer toutes les sources de distraction de ta chambre. Idéalement, détends-toi avant de te coucher en lisant un livre ou en méditant, et prépare ton corps à la nuit grâce à une routine du soir régulière.
Toutes ces plantes médicinales sont également disponibles sous forme de préparations en pharmacie ou en parapharmacie, par exemple en gélules ou en dragées. Notez toutefois que l’effet des préparations à base de plantes médicinales est différé : vous n’en ressentirez généralement les bienfaits qu’au bout d’environ deux semaines. Un peu de persévérance peut donc s’avérer payante.
La plupart des plantes médicinales mentionnées sont également transformées en huiles essentielles. Si tu verses quelques gouttes dans un diffuseur, leur parfum apaisant se répandra dans toute la pièce. Tu peux également mettre les plantes séchées dans un sachet parfumé et le placer près de ton oreiller, les utiliser comme spray d’ambiance ou, sous forme d’huiles pour le corps, en appliquer quelques gouttes sur ta peau et les faire pénétrer en massant. Lorsqu’on les respire, ces parfums ont un effet apaisant sur le système nerveux et favorisent ainsi la détente.
« La connaissance des pouvoirs curatifs de la nature est profondément ancrée dans notre culture. La tisane à la camomille, par exemple, n’est pas seulement une boisson qui apporte calme et détente dans notre quotidien, mais elle peut également faciliter l’endormissement. L’effet apaisant de la camomille est scientifiquement prouvé et constitue un merveilleux exemple de la manière dont nous pouvons tirer profit des bienfaits de la nature. »
Dr Lutz Graumann, expert en régénération
La combinaison de lait (chaud) et de miel compte sans doute parmi les remèdes pour le sommeil les plus connus depuis l’époque de nos grands-mères et a déjà aidé des générations d’enfants à s’endormir – toi aussi, peut-être.
Le lait chaud contient de l’acide aminé tryptophane – un précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil – qui, grâce au miel, est particulièrement bien assimilé par l’organisme. Seul bémol : un verre de lait est loin d’être suffisant pour que l’organisme produise suffisamment de tryptophane afin d’obtenir un effet somnifère. Il faudrait pour cela des quantités bien plus importantes. De plus, l’effet somnifère n’a pas encore été scientifiquement prouvé.
Cependant, ceux qui ont déjà été envoyés au lit avec un verre de lait chaud au miel peuvent tout de même profiter de cet effet apaisant (placebo). En effet, cette boisson sucrée nous procure alors un sentiment de sécurité, car elle réveille des souvenirs d’enfance – ce qui peut nous détendre et nous apporter un sentiment d’équilibre.
En s'offrant un bain complet bien chaud avant d'aller se coucher, on prépare son corps de manière optimale à la nuit à venir. Non seulement nos grands-mères le savaient déjà, mais cela a également été confirmé par des études récentes.
La chaleur de l’eau (idéalement entre 36 et 38 degrés) stimule la circulation sanguine, dilate les vaisseaux et assure un bon transport des nutriments dans le sang. Cela permet également de soulager les tensions dans tout le corps, ce qui a un effet relaxant et équilibrant sur le corps et l’esprit et réduit le stress.
Si tu ajoutes à ton bain des produits contenant de la mélisse, de la lavande ou du houblon, tu pourras maximiser ta détente grâce au parfum des huiles essentielles.
Prépare de préférence tout ce dont tu as besoin afin de pouvoir te glisser directement au lit après ton bain, et essaie de ne pas te laisser distraire par ton smartphone, ta télévision ou ta tablette. Si tu ne souhaites pas t'endormir tout de suite, lis plutôt quelques pages d'un livre pour te mettre vraiment dans l'ambiance du sommeil.
La température des pieds peut également avoir une influence considérable sur notre sensation de fatigue et le sommeil qui s’ensuit. En effet, lorsqu’ils sont bien emmitouflés ou réchauffés par un bain de pieds, la circulation sanguine est stimulée, ce qui dilate les vaisseaux sanguins des pieds et des jambes. Comme les pieds dégagent alors de la chaleur, la température corporelle baisse et cette baisse de température finit par te rendre somnolent.
D'ailleurs, l'idée selon laquelle des pieds chauds favorisent l'endormissement ne vient pas uniquement de nos grands-mères, mais de nul autre que le pasteur Sebastian Kneipp. Son nom t'est peut-être familier. En effet, il n’est pas seulement l’inventeur de la marche dans l’eau (appelée « thérapie Kneipp »), mais il avait déjà compris, dès le XIXe siècle, que les bains de pieds à l’eau chaude pouvaient faire des merveilles chez les personnes souffrant de troubles du sommeil grâce à leurs effets apaisants. Tout comme pour un bain chaud complet, les bains de pieds aux huiles essentielles peuvent encore renforcer cet effet. L’un des additifs de bain les plus connus est le pin de montagne de l’Allgäu.
Juste après ce bain réchauffant, enfile des chaussettes en laine épaisses et blottis-toi dans ton lit pour profiter de ses bienfaits.
À propos : même si le fait de porter des chaussettes au lit peut avoir mauvaise réputation dans certaines situations, la science confirme qu’elles favorisent le sommeil chez tous ceux qui les portent également la nuit. En été, en revanche, une transpiration excessive pendant la nuit peut entraîner des troubles du sommeil.
Nos grands-mères nous répétaient déjà qu’il fallait veiller à notre environnement de sommeil et le débarrasser de toute source de perturbation. Les changements de mode de vie suivants peuvent aider en cas d’insomnie :
- Respecter un rythme de sommeil régulier (idéalement aussi le week-end).
- Maintenir la chambre à une température fraîche (environ 18 degrés).
- Éliminer les sources de lumière et de bruit gênantes de la chambre à coucher.
- Éviter l'alcool, la nicotine et la caféine quelques heures avant de se coucher.
- Il vaut mieux pratiquer les sports intenses, comme l'entraînement HIIT ou les séances de cardio éprouvantes, le matin.
- Bannir les appareils électroniques tels que la télévision, le smartphone ou la tablette de la chambre à coucher.
- Ne pas faire de longue sieste pendant la journée (une sieste éclair de 20 à 30 minutes suffit).
- Ne pas essayer à tout prix de se rendormir. Il vaut mieux se lever et se distraire avec des activités monotones, comme le repassage ou la vaisselle.
Remède homéopathique pour bien dormir
Il existe également des remèdes homéopathiques destinés à favoriser un sommeil réparateur. Bien qu’il n’y ait pas de preuves scientifiques concernant le mode d’action des remèdes homéopathiques (tout comme pour certains remèdes maison décrits ci-dessus), les chercheurs estiment qu’ils agissent dans le cadre de l’effet placebo, qui, lui, a été largement démontré. Le recours à l’homéopathie pour mieux dormir relève donc d’une question de conviction.
Les remèdes homéopathiques se présentent souvent sous forme de granules. Il s’agit de petites billes de sucre de canne imprégnées d’un principe actif dynamisé selon les principes de l’homéopathie. Du point de vue de la médecine alternative, les remèdes suivants sont censés faciliter l’endormissement et le sommeil continu :
- Ambra
En cas de tourbillon incessant de pensées, d’irritabilité, de nervosité et de rumination - Carcinosium
En cas d’insomnie d’origine psychique. - Ignatia
En cas de sommeil trop léger, qui entraîne des réveils répétés pendant la nuit. - Valeriana officinalis
En cas de nervosité intérieure, d’agitation et d’inquiétude. - Chamomilla
En cas de surexcitation émotionnelle ou d’irritabilité. - Passiflora incarnata
En cas de nervosité, d'anxiété ou d'hyperexcitabilité. - Coffea
En cas de surexcitation mentale et physique.
Pour savoir quels remèdes homéopathiques conviennent à ta situation, tu peux t'adresser à un homéopathe ou à un naturopathe, mais aussi à des médecins pratiquant l'homéopathie. Ils t'expliqueront également le dosage et le mode d'action de cette méthode de traitement issue de la médecine alternative. Garde toutefois à l'esprit que les remèdes homéopathiques ne sont pas des remèdes miracles et qu'ils n'agissent pas de la même manière chez tout le monde.
Conclusion
Si aucun trouble du sommeil ni aucune maladie psychiatrique ne t’a été diagnostiqué, tu peux très bien venir à bout de tes problèmes de sommeil grâce aux remèdes de grand-mère, même sans somnifères. En effet, dans la plupart des cas, les difficultés à s’endormir et à rester endormi peuvent s’atténuer grâce à des modifications de l’environnement de sommeil et à la mise en place de rituels d’endormissement. Toutefois, si ces troubles persistent pendant plus d’un mois et se manifestent au moins trois fois par semaine, et si tu te sens très fortement limité(e) dans ta vie quotidienne en raison des conséquences d’un mauvais sommeil, il s’agit peut-être d’un « véritable » trouble du sommeil. Dans ce cas, tu devrais consulter un spécialiste du sommeil, un psychologue ou un psychiatre. Dès que la cause de tes problèmes sera identifiée, tu te sentiras rapidement mieux et tu retrouveras davantage d’énergie au quotidien.
Pour un sommeil réparateur
