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La musculation en triathlon

Prévenir les blessures et améliorer les performances avec la musculation en triathlon

Durée

30 Min

Excercices

Difficulté

Débutant

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La musculation en triathlon

Prévenir les blessures et améliorer les performances avec la musculation en triathlon

Durée

30 Min

Excercices

Difficulté

Débutant

Produits utilisés

Loop Band

Standard

Super Band

Gymball

Comme la plupart des sports d'endurance, le triathlon est un sport qui implique des mouvements répétitifs. Chez de nombreux triathlètes, l'entraînement constant entraîne des déséquilibres musculaires.

Un entraînement musculaire ciblé en triathlon ne prévient pas seulement les blessures, il peut aussi améliorer la qualité des mouvements spécifiques à ce sport et donc la performance en compétition. Ces exercices de renforcement musculaire en triathlon se concentrent sur les principaux groupes musculaires que vous sollicitez en triathlon.

3 séries, pauses de moins de 20 secondes

Ces exercices de musculation pour triathlètes s’inscrivent dans un entraînement en circuit. Faites trois séries et gardez les pauses entre les séries en dessous de 20 secondes.

2 fois par semaine

Faites de la musculation pour triathlètes en complément de vos séances d'endurance 2 fois par semaine pour vous préparer à la saison des compétitions.

Le succès grâce à une exécution correcte

À la fin de la séance de musculation de triathlon, vous devriez vous sentir épuisé. Mais n'oubliez pas : une exécution correcte est prioritaire.

Standing Scale

Tiens-toi debout en position de largeur de hanches. Tiens le BLACKROLL® entre tes mains et étire tes bras vers le haut. Penche le haut de ton corps vers l'avant. Soulève une jambe jusqu'à ce que ton corps soit à l'horizontale. Puis reviens à la position de départ.

Fléchis le genou de la jambe d'appui pour obtenir une plus grande stabilité. La jambe d'appui n'a pas besoin d'être pliée.

Produits

Standard

Répétitions

Partie du corps

Cuisse, Fessiers, Haut du dos, Lombaires

Objectif de formation

Renforcement

Side Shuffle

Tire un LOOP BAND sur tes genoux et l'autre sur tes chevilles. Tiens-toi debout. Penche le haut de ton corps légèrement en avant. Maintenant, amène les bandes à la pré-tension. Transfère le poids sur une jambe. Pousse-toi dans la direction opposée. Retourne à la position de départ.

Tes genoux doivent être dirigés vers tes petits orteils tout au long de l'exercice.

Produits

Loop Band

Secondes

3 / 60

Partie du corps

Cuisse, Fessiers

Objectif de formation

Activation, Renforcement

Fente aérienne

Enroule le LOOP BAND autour de tes mains. Amène-le à la pré-tension. Tiens-toi debout dans une position stable et droite. Appuie la bande sur ta tête. Effectue une fente arrière. Fais pivoter ton torse vers ta jambe avant. Fais pivoter ton torse vers le centre. Puis reviens à une position droite.

Ton genou avant est au-dessus de la cheville et pointe vers ton petit orteil. Le genou arrière ne touche le sol à aucun moment.

Produits

Loop Band

Répétitions

Partie du corps

Cuisse, Épaules, Fessiers, Tronc

Objectif de formation

Activation, Renforcement

ISO Crunch

Commencez en position couchée sur le dos. Serrez le BLACKROLL entre votre coude droit et votre genou droit. Maintenant, soulevez votre bras et votre jambe gauche du sol. Rapprochez puis éloignez simultanément votre main ou votre pied de votre corps. Changez de côté après chaque série.

Produits

Standard

Répétitions

Partie du corps

Tronc, Ventre

Objectif de formation

Renforcement

Superman

S'allonger sur le GYMBALL en position couchée. Touche le sol avec tes mains et tes pieds. Lève alternativement un bras et la jambe opposée.

Essaie de permettre le moins de mouvement possible dans le tronc.

Produits

Gymball

Secondes

3 / 60

Partie du corps

Haut du dos, Lombaires, Ventre

Objectif de formation

Renforcement

Levée de hanche sur une jambe

S'allonger sur le dos avec les deux jambes sur le ballon. Soulève tes hanches. Tire une jambe vers ton corps et garde l'autre jambe droite. Fais lentement rouler le ballon avec ton pied vers ton dos. Soulève tes hanches pendant que tu fais cela. Retourne à la position de départ.

La jambe qui n'est pas sur le ballon reste pliée.

Produits

Gymball

Répétitions

Partie du corps

Cuisse, Fessiers, Lombaires

Objectif de formation

Activation, Renforcement

Rameur et pompe latérale

Fixe le SUPER BAND au niveau du genou. Prends une position latérale. Saisis l'extrémité de la bande avec ta main libre. Tire-le près du corps et ramène-le à nouveau vers l'avant.

Produits

Super Band

Répétitions

Partie du corps

Haut du dos, Tronc

Objectif de formation

Renforcement