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La musculation en triathlon

Prévenir les blessures et améliorer les performances avec la musculation en triathlon

Durée
30 Min
Excercices
7
Difficulté
Débutant
Produits utilisés
Loop Band
Standard
Super Band
Gymball

Comme la plupart des sports d'endurance, le triathlon est un sport qui implique des mouvements répétitifs. Chez de nombreux triathlètes, l'entraînement constant entraîne des déséquilibres musculaires.

Un entraînement musculaire ciblé en triathlon ne prévient pas seulement les blessures, il peut aussi améliorer la qualité des mouvements spécifiques à ce sport et donc la performance en compétition. Ces exercices de renforcement musculaire en triathlon se concentrent sur les principaux groupes musculaires que vous sollicitez en triathlon.

3 séries, pauses de moins de 20 secondes

Ces exercices de musculation pour triathlètes s’inscrivent dans un entraînement en circuit. Faites trois séries et gardez les pauses entre les séries en dessous de 20 secondes.

2 fois par semaine

Faites de la musculation pour triathlètes en complément de vos séances d'endurance 2 fois par semaine pour vous préparer à la saison des compétitions.

Le succès grâce à une exécution correcte

À la fin de la séance de musculation de triathlon, vous devriez vous sentir épuisé. Mais n'oubliez pas : une exécution correcte est prioritaire.

Standing Scale

Tiens-toi debout en position de largeur de hanches. Tiens le BLACKROLL® entre tes mains et étire tes bras vers le haut. Penche le haut de ton corps vers l'avant. Soulève une jambe jusqu'à ce que ton corps soit à l'horizontale. Puis reviens à la position de départ.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, Haut du dos, Lombaires
Objectif de formation
Renforcement

Side Shuffle

Tire un LOOP BAND sur tes genoux et l'autre sur tes chevilles. Tiens-toi debout. Penche le haut de ton corps légèrement en avant. Maintenant, amène les bandes à la pré-tension. Transfère le poids sur une jambe. Pousse-toi dans la direction opposée. Retourne à la position de départ.
Produits
Secondes
3 / 60
Partie du corps
Cuisse, Fessiers
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Fente aérienne

Enroule le LOOP BAND autour de tes mains. Amène-le à la pré-tension. Tiens-toi debout dans une position stable et droite. Appuie la bande sur ta tête. Effectue une fente arrière. Fais pivoter ton torse vers ta jambe avant. Fais pivoter ton torse vers le centre. Puis reviens à une position droite.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Cuisse, Épaules, Fessiers, Tronc
Objectif de formation
Activation, Renforcement

ISO Crunch

Commencez en position couchée sur le dos. Serrez le BLACKROLL entre votre coude droit et votre genou droit. Maintenant, soulevez votre bras et votre jambe gauche du sol. Rapprochez puis éloignez simultanément votre main ou votre pied de votre corps. Changez de côté après chaque série.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Tronc, Ventre
Objectif de formation
Renforcement

Superman

S'allonger sur le GYMBALL en position couchée. Touche le sol avec tes mains et tes pieds. Lève alternativement un bras et la jambe opposée.
Produits
Secondes
3 / 60
Partie du corps
Haut du dos, Lombaires, Ventre
Objectif de formation
Renforcement

Levée de hanche sur une jambe

S'allonger sur le dos avec les deux jambes sur le ballon. Soulève tes hanches. Tire une jambe vers ton corps et garde l'autre jambe droite. Fais lentement rouler le ballon avec ton pied vers ton dos. Soulève tes hanches pendant que tu fais cela. Retourne à la position de départ.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Cuisse, Fessiers, Lombaires
Objectif de formation
Activation, Renforcement

Rameur et pompe latérale

Fixe le SUPER BAND au niveau du genou. Prends une position latérale. Saisis l'extrémité de la bande avec ta main libre. Tire-le près du corps et ramène-le à nouveau vers l'avant.
Produits
Répétitions
15
Partie du corps
Haut du dos, Tronc
Objectif de formation
Renforcement

Produits pour la musculation triathlon

Idéal pour les débutants

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