Waar komt je rugpijn vandaan? En wat kun je ertegen doen?

Heb je pijn in de onderrug? Je bent niet de enige. Ongeveer 85 procent van de bevolking heeft minstens één keer in zijn leven last van rugpijn. Bij bijna een kwart wordt de situatie chronisch en ongeveer tien procent voelt zich blijvend beperkt in het dagelijkse leven.

Laat het bij jezelf niet zover komen. Word actief, want activiteit helpt het meest om de pijn al na korte tijd duidelijk te verlichten en blijvend onder controle te krijgen. We laten je zien wat bij rugpijn helpt.

01. Wat is rugpijn?

Rugpijn is een vaak voorkomende reden voor afwezigheid op het werk. Rugpijn kan het gevolg zijn van letsels, spanningsonevenwichten, foute heftechnieken of andere medische aandoeningen. En hoe ouder je wordt, des te meer kans je hebt op rugpijn. Ook jongeren of zelfs kinderen op de basisschool kunnen hier echter last van krijgen. Dat is een duidelijk signaal dat we moeten nadenken over onze huidige levensstijl.

02. Welke symptomen gaan gepaard met rugpijn?

Er zijn veel soorten rugpijn. Misschien ervaar je slechts één van de opgesomde symptomen, misschien wel meerdere. Misschien zijn de klachten in je lendenwervelkolom constant of wisselen deze elkaar in fases af.

Mensen met lage rugpijn beschrijven vaak de volgende symptomen:

• lokale rugpijn, in het midden of aan de zijkant

• verspreide rugpijn tussen de ribbenboog en de gleuf onder de bil

• uitstralende pijn naar een been

• beperking van de beweeglijkheid

• moeilijkheden om een neutrale lichaamshouding te bewaren

• moeilijkheden om lang te liggen, zitten, staan of lopen

• moeilijkheden om naar voren te buigen

• moeilijkheden om voorwerpen te dragen

• lichamelijke beperkingen bij het werk en in het dagelijkse leven

• opkomend vermijdingsgedrag uit angst (je doet bepaalde dingen niet meer uit angst dat dit opnieuw rugpijn veroorzaakt of dat dit de rugpijn versterkt)

• extra krampachtige houding uit angst voor pijn

• depressieve stemmingen

Wanneer je absoluut een dokter moet raadplegen:

Als je rugklachten hebt en

• jonger dan 20 of ouder dan 55 jaar bent,

• een echt trauma ervaren hebt (zoals een val),

• onbedoeld gewicht verliest,

• uitgebreide neurologische symptomen vertoont zoals

• jeuk

• krachtverlies

• verlammingsverschijnselen

• uitstralende pijn naar beide benen

• onzekere manier van lopen (bijvoorbeeld het gevoel dat je op watten loopt)

• ontlastings- en / of urine-incontinentie,

• in het verleden kanker hebt gehad.

Geen paniek: omdat je misschien alleen maar ouder bent dan 55 jaar, is dat in geen geval reden tot bezorgdheid. Als er echter meerdere van de bovengenoemde punten in combinatie voorkomen, dan kan vaak alleen een arts de oorzaken van je rugpijn correct geïdentificeerd identificeren.

03. Wat zijn de oorzaken van rugpijn?

Daar kan waarschijnlijk niemand je een antwoord op geven. Zelfs met de beste en duurste diagnostische apparatuur lukt dat niet. Ongeveer 85 procent van de mensen met lage rugpijn lijden aan de zogenaamde aspecifieke rugpijn. De pijn is aan structurele veranderingen noch ontstekingen of specifieke aandoeningen toe te schrijven. En toch hebben deze mensen rugpijn!

Dit soort rugpijn is enerzijds te wijten aan spanningsonevenwichten tussen de spieren en anderzijds aan verkleefde bindweefsels die niet meer soepel kunnen glijden en tot bewegingsbeperkingen en pijn leiden.

Als de rugpijn minder dan zes weken aanhoudt, dan wordt deze als acuut beschouwd. Bij een duur van zes tot twaalf weken wordt de rugpijn subacuut genoemd en bij meer dan twaalf weken is er sprake van chronische rugpijn.

Risicofactoren, die rugpijn in de hand werken:

• een overwegend sedentaire levensstijl en te weinig beweging
• veelvuldig tillen en verplaatsen van zware lasten
• foute heftechniek

• overgewicht en onevenwichtige voeding

• psychosociale en -emotionele factoren zoals angstgevoelens en depressieve stemmingen

• ongunstige lichaamshouding en onevenwichten

• andere musculoskeletale klachten

04. Wat jou bij rugpijn kan helpen

Gerichte oefeningen bieden ondersteuning bij het natuurlijke verloop van rugklachten. 90 procent van de rugklachten verdwijnt namelijk binnen drie tot vier maanden zonder enige behandeling. 70 procent wordt opgelost binnen een maand en 50 procent na maximaal twee weken. En de andere 10 procent? De ene helft daarvan reageert niet op conservatieve behandelingen zoals fysiotherapie. Is dat bij jou ook het geval? Raadpleeg dan je arts. De andere helft zijn complexe klachten die specifiek behandeld moeten worden.

Blijf in ieder geval lichamelijk actief! Voer regelmatig oefeningen uit die je goed doen. Maak stijfheid van spieren en bindweefsel in het gebied van rug en romp los met de BLACKROLL® STANDARD of MED. Je kunt de spieren dicht bij je wervelkolom beter bereiken met de BLACKROLL® DUOBALL 08 of 12 en je bilspieren met de BLACKROLL® BALL 12.

Ook stabilisatieoefeningen maken deel uit van een complete training voor je rug. Met de BLACKROLL® MULTI BAND en BLACKROLL® SUPER BAND kun je al je rompspieren activeren en trainen. Oefeningen dus waarbij je je romp moet buigen, strekken, zijwaarts buigen en draaien. Voer voor al deze bewegingen gerichte oefeningen uit.

U wilt alles in één rugpijnpakket incl. premium online training? Pak uw rugpijn aan met de BLACKROLL® BACK BOX.

05. Zo kun je rugpijn voorkomen

Behoor je tot de gelukkige minderheid die nog nooit last van rugpijn heeft gehad? Via veelzijdige beweging, preventieve oefeningen, gezonde voeding en een psycho-emotioneel evenwichtig leven kun je ervoor zorgen dat dit je ook in de toekomst bespaard blijft. Als je al eens rugpijn hebt gehad, stop dan niet met de oefeningen zodra je klachten afnemen. Blijf de oefeningen doen. Voer regelmatig de oefeningen uit waar je baat bij had. Zo krijg je rugpijn op de lange termijn onder controle en kun je je op de belangrijke dingen in het leven richten.