Triggerpoint-massage: 4 oefeningen voor kantoorbanen

Laat je via je ademhaling in het weefsel zakken en begin na 30-60 seconden met de mobilisatie. Beweeg hiervoor je arm in verschillende richtingen.

Als je tijdens deze oefening de druk wilt verhogen vanwege je werk op kantoor, leun dan met je lichaamsgewicht steviger tegen de muur. Je kunt in het gebied van je trapeziusspier of je schouder ook nog andere triggerpunten losmaken, die vaak ontstaan door de voorovergebogen houding tijdens het zitten.

Zodra de pijn afneemt, kun je je onderarm optrekken en strekken. Zo zorg je voor extra mobilisatie.

Tip: De kleine borstspier is bij veel mensen gespannen door de oppervlakkige borstademhaling tijdens het zitten. Er ontstaan triggerpunten in de borst. Concentreer je bij deze oefening tegen nekpijn, speciaal voor kantoormedewerkers, vooral op een diepe, volledige diafragmatische ademhaling. Het effect: je lichaam komt tot rust en spanningen nemen af.

Belangrijk: plaats de TRIGGER op de spieren, niet op de wervels van de lendenwervelkolom. Adem diep in en uit. Ontspan je. Neemt de pijn af? Verhoog dan de druk door je benen te buigen en ze naar links en rechts te laten zwaaien.

Tip: Als je wilt, kun je langs je onderrug nog meer triggerpunten bewerken. Spanningsknopen in dit gebied veroorzaken vaak pijn in de lendenwervelkolom.

Tip: Als we de hele dag op kantoorzitten , kan onze piriformis-spier overbelast raken. De gespannen piriformis-spier drukt op de ischiaszenuw. Pijn in de onderrug, in de billen en uitstralende pijn tot in de benen zijn dan onvermijdelijk.

Als deze oefening voor de onderrug, die je ook op kantoor kunt doen, op de grond te intensief voor je is, kun je hem ook tegen een muur uitvoeren.