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Cross-country skiing

6 resistance band exercises for building muscle to help you prepare for cross-country skiing

Duration
25 Min
Exercises
6
Difficulty
Products used in Routine
Multi Band

Downhill isn't the only direction you can ski in. If you're looking for a sport that will improve your endurance, strengthen your muscles and burn a lot of calories at the same time, then cross-country skiing is the perfect choice. Prepare your body with muscle-building exercises for cross-country skiing in order to avoid injury.

  • Kraft im Unterkörper
  • Kraft im Oberkörper
  • Gleichgewicht
3 sets of 15 repetitions per exercise

When doing strength training for cross-country skiing, do three sets of each exercise. Keep the break time in between at 30-60 seconds.

2-3 times a week

For best results, do these muscle-building exercises for cross-country skiing 2-3 times a week.

For strong arm movements when cross-country skiing

Einarmiges Rudern

Befestige das MULTI BAND in etwa ein Meter Höhe vor dir. Begib dich in den halb knienden Stand. Greife das MULTI BAND mit der Hand, auf dessen Seite du auch dein Knie aufgestellt hast. Ziehe den Arm eng am Körper nach hinten.  Bewege langsam den Arm wieder nach vorne.
Product
Wiederholungen
15
Body part
Oberarm, Oberer Rücken
Training Goals
Aktivierung, Kräftigung

Einarmiger Push

Befestige das MULTI BAND an einem festen Gegenstand hinter dir. Greife mit einer Hand in das MULTI BAND. Deine Hand befindet sich auf Höhe deines Brustkorbes seitlich am Körper. Schiebe deine Hand mit dem MULTI BAND gerade nach vorn. Bewege den Arm zurück in die Ausgangsposition.
Product
Wiederholungen
15
Body part
Brust, Oberarm, Schulter
Training Goals
Aktivierung, Kräftigung

For strong stride movements when cross-country skiing

Donkey Kicks

Nimm einen Vierfüßlerstand ein. Lege ein MULTI BAND um eine Hand und den diagonal gegenüberliegenden Fuß. Strecke den Fuß nach hinten oben. Komme langsam in die Ausgangsposition zurück.
Product
Wiederholungen
15
Body part
Gesäß, Oberschenkel, Unterer Rücken
Training Goals
Aktivierung, Kräftigung

For good balance when cross-country skiing

Standwaage

Stelle dich in einen hüftbreiten Stand. Lege das MULTI BAND um einen Fuß und um die gleichseitige Schulter. Beuge deinen Oberkörper nach vorne und strecke das Band im Bein nach hinten. Komme anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.
Product
Wiederholungen
10
Body part
Gesäß, Oberschenkel, Rumpf
Training Goals
Kräftigung

For a strong buttocks and more speed when cross-country skiing

Einbeinige Hüftbrücke

Lege dich auf den Rücken. Winkle ein Bein an. Gib ein MULTI BAND um den Fuß des anderen Beines. Strecke das Bein aus und hebe es vom Boden ab. Greife die Schlaufen das Bandes mit deinen Händen. Lege die Hände neben deinem Körper ab. Hebe deine Hüfte vom Boden ab, bis Oberschenkel und Hüfte eine gerade Linie bilden. Komme wieder in die Ausgangsposition zurück.
Product
Wiederholungen
12
Body part
Gesäß, Hüfte
Training Goals
Kräftigung

Lunge unter Zug

Platziere das MULTI BAND an einem festen Gegenstand. Begib dich in einen Ausfallschritt. Positioniere das MULTI BAND über deinem vorderen Knie. Der Zug des Bandes kommt seitlich von der Seite des hinteren Beines. Senke deine Hüfte ab. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Product
Wiederholungen
15
Body part
Gesäß, Hüfte, Oberschenkel
Training Goals
Aktivierung, Kräftigung

Your fitness band for muscle building exercises before cross-country skiing