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Warming up before running

Should you warm up before a running?

Duration
8 Min
Exercises
4
Difficulty
Easy
Products used in Routine
Ball 12
Standard
Loop Band

Warming up before a run is a topic of hot debate among the running community. We can't provide a definitive answer here either, since scientists have not provided any clear recommendations.

One thing is certain: When you begin a run without warming up first, your body is still in idle mode. This isn't ideal for performance.

Our advice: Try some warm-up exercises before your next run and see how this affects your training. Compare this with a day when you didn't do any warm-up exercises before running.

Warm up without tiring yourself out

The aim of warming up before a jog is to achieve physiological benefits without tiring out the muscles. The following four pre-run warm-up exercises are designed to:

  • warm up the gluteal muscles
  • warm up the thigh muscles
  • Bicycle crunch
  • Bulgarian split squat | one-legged squats

Warm up exercises before running

Warm up before running and loosen your gluteal muscles.

false

Gesäßmassage

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf den BALL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle nun langsam vor und zurück.
Product
Sekunden
60
Body part
Gesäß
Training Goals
Regeneration, Mobilität

Warm up thigh muscles for fast legs while running.

false

Aktivierung der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Product
Sekunden
30
Body part
Oberschenkel
Training Goals
Aktivierung

Activation of the core muscles for a strong center while running.

false

Kicks

Begib Dich in Rückenlage. Spanne das LOOP BAND um die Füße. Heb deine Beine leicht vom Boden ab. Führe deine Hände zum Kopf. Rolle den Oberkörper leicht auf. Beuge und strecke deine Beine abwechselnd und gegengleich.
Product
Wiederholungen
15
Body part
Rumpf
Training Goals
Aktivierung, Kräftigung

Activation of the hip extensor muscles and stabilization of the leg axes.

false

Ausfallschritt

Starte in der Ausfallschrittposition. Platziere deinen hinteren Fuß auf der BLACKROLL. Richte deinen Oberkörper auf. Senke dein Gesäß langsam nach unten ab. Das vordere Knie soll einen rechten Winkel erreichen. Bewege dich zurück in die Ausgangsposition.
Product
Wiederholungen
15
Body part
Gesäß, Oberschenkel, Unterschenkel
Training Goals
Kräftigung
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