Pendant que vous faites ce roulement, tournez votre buste d’avant en arrière pour faire travailler toute votre cage thoracique.

Conseil : si la pression du massage de la cage thoracique est trop forte, vous pouvez réaliser l’exercice debout contre un mur.

Le mouvement s’effectue en fléchissant et en tendant les jambes. Lorsque vous sentez un point de douleur, restez-y environ 15 secondes. Détendez ainsi vos muscles en laissant la balle s’y enfoncer profondément. Travaillez les deux côtés de la colonne vertébrale.

Conseil : il vous est difficile de détendre vos muscles au niveau des points de douleur ? Alors contracter le muscle pendant deux secondes environ, puis le relâcher pourrait vous aider. Répétez cela plusieurs fois jusqu’à ce que le muscle soit sensiblement décontracté.

Approchez et éloignez vos bras pour mobiliser les tissus sous la balle.

Conseil : Vous pouvez aussi faire cet exercice pour les douleurs pectorales en position assise avec une brique BLOCK. Cependant, les pectoraux seront de nouveau tendus à cause de la traction.

En gardant la même pression, effectuez ensuite de lentes rotations dans les deux directions de sorte que les tissus situés sous le TWISTER tournent aussi. Maintenez la position finale de la rotation pendant environ cinq secondes.

Conseil : pour étirer davantage la cage thoracique pendant le twist, vous pouvez faire des mouvements vers l’extérieur puis l’intérieur avec le bras du côté que vous faites travailler.

Dès que la douleur diminue légèrement, vous pouvez ramener votre avant-bras puis le tendre. 

Conseil : la respiration profonde active le diaphragme et le système nerveux sympathique. Conséquence : votre corps ralentit et les tensions diminuent. 

Passez votre bras supérieur au-dessus de votre tête pour l’emmener sur le côté opposé. Suivez le mouvement du regard. Lorsque vos deux mains sont écartées de votre corps et forment un angle de 90 degrés, maintenez la position pendant environ cinq secondes. Ramenez ensuite votre bras dans la position de départ en le passant au-dessus de votre tête.

Conseil : dans cet exercice pour les douleurs pectorales, essayez de garder vos mains au sol.

Rapprochez votre tête du sol en poussant vos fesses vers l’arrière. Dans cette position, laissez la tête et la cage thoracique descendre entre vos bras et ressentez l’étirement.

Conseil : vous avez de larges épaules ? Le BLACKROLL® 45 est peut-être mieux adapté, car vos bras auront une surface d’appui plus large.

Rapprochez puis éloignez le coude de votre corps. Votre omoplate se déplace ainsi vers votre colonne vertébrale. Maintenez la contraction finale pendant environ trois secondes.

Conseil : pendant toute la durée de cet exercice pour les douleurs pectorales, gardez les épaules basses.

Laissez le haut de votre corps descendre. Vos bras restent tendus. Remontez ensuite le plus haut possible. Maintenez cette position quelques secondes et recommencez.

Conseil : si cet exercice pour les douleurs pectorales est trop difficile, vous pouvez placer vos mains sur un objet surélevé. Plus votre corps est incliné, plus l’exercice est difficile.